目前，一年中最熱的時(shí)候已經(jīng)到了。雖然馬拉松還有很長(zhǎng)的路要走，但是對(duì)于我們這些熱愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練是不能一直停的。

上周日，98跑步俱樂(lè)部夏季訓(xùn)練第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃是:間歇1200m x8次。具體完成情況:第一梯隊(duì):速度316/km；第二梯隊(duì):速度328/km；第三梯隊(duì):速度334/km；第四梯隊(duì):配速343/ km。

培訓(xùn)計(jì)劃共享

練習(xí)步驟:

熱身2公里，肌肉(拉伸，抬腿高)激活

30米加速跑3次，開(kāi)始間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練后，放松慢跑2公里，跑步后拉伸

鍛煉要求:

間歇1200米x8次

分為兩組(4組，中間休息8分鐘)

休息時(shí)間:4分鐘/件，力量要求:7.5 ~ 80%體力

鍛煉重點(diǎn):

1.這堂課不要盡力(按下就跑)

2.全程勻速運(yùn)行(最后一個(gè)能做到最好)

3.領(lǐng)先對(duì)方(熟練的速度控制能力)

集體訓(xùn)練，共同成就

中長(zhǎng)跑雖然是個(gè)人項(xiàng)目，但不是單獨(dú)項(xiàng)目(短跑是單獨(dú)項(xiàng)目)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)能力提出了更高的要求，需要在日常訓(xùn)練中更好的與隊(duì)友磨合。

而且中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練比較枯燥。多人訓(xùn)練可以互相引導(dǎo)，互相促進(jìn)，互相鼓勵(lì)，既能激發(fā)更高的訓(xùn)練氛圍，又能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，從而在相互陪伴和競(jìng)爭(zhēng)中提高自己的訓(xùn)練水平。

為什么“破三”神喜歡集體“PK”

安貞馬泉鉛:231

集體訓(xùn)練的直接感受就是氛圍好。一個(gè)人在平時(shí)的訓(xùn)練中感覺(jué)很累，但是兩個(gè)人一起跑，跑起來(lái)卻不自知。在培訓(xùn)過(guò)程中，大家可以互相監(jiān)督，互相學(xué)習(xí)，互相幫助。

每次訓(xùn)練中有什么不足和建議，大家都會(huì)互相討論分析。當(dāng)身體疲勞時(shí)，他們可以互相按摩，促進(jìn)身體的恢復(fù)。這是我在集訓(xùn)的感受。

黃先杰馬泉PB:231

參加團(tuán)體訓(xùn)練可以讓我精神上更加放松，這種精神上的放松也可以在一定程度上加快身體放松的恢復(fù)，保持對(duì)跑步的熱情。

跑步強(qiáng)度期間和朋友一起訓(xùn)練，完成和單獨(dú)訓(xùn)練的強(qiáng)度感會(huì)更輕松，也不那么枯燥，朋友之間的相互鼓勵(lì)和幫助可以幫助我更好的完成強(qiáng)度班甚至更難的訓(xùn)練課，從而達(dá)到更好的效果。

徐PB:255

固定地點(diǎn)固定時(shí)段的訓(xùn)練，其實(shí)就是一群人按照固定的時(shí)間表玩，自然會(huì)下意識(shí)的安排時(shí)間表。跑步者的骨骼或多或少更強(qiáng)壯。跟一群人跑，其實(shí)就是江湖。

跟團(tuán)訓(xùn)練，長(zhǎng)跑訓(xùn)練看誰(shuí)先倒下，誰(shuí)先休息不累，用腳步咬人，完成的每一個(gè)計(jì)劃都是潛在的挖掘。不知不覺(jué)中，節(jié)奏感提高了，速度提高了，跑步更自信了。

秦東馬泉鉛:243

如果你同意參加集訓(xùn)，你就有動(dòng)力控制自己的作息，早起跑步都不是問(wèn)題。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，當(dāng)隊(duì)友在身邊時(shí)，注意力會(huì)轉(zhuǎn)移到周?chē)耐樯砩希瑥亩雎粤擞?xùn)練時(shí)的疲勞。如果我身后有同級(jí)別的同伴，最后幾公里往往能讓我更興奮——我可以偷偷看看誰(shuí)先爆炸。

文巧茂馬泉PB:251

集訓(xùn)是一種很棒的體驗(yàn)！和隊(duì)友一起保持動(dòng)力。每一次集體訓(xùn)練收獲很多，訓(xùn)練也能收獲很多意見(jiàn)。如碩士對(duì)跑步姿勢(shì)的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，侯隊(duì)醫(yī)生對(duì)康復(fù)的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)；隊(duì)友的建議和交流等?？傊?，集訓(xùn)的時(shí)候，大家一起牽手，放煙霧彈，更重要的是，享受愉快的過(guò)程。

林立平馬泉PB:249

一起跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)是發(fā)展友誼的一種方式。團(tuán)體跑步會(huì)給我?guī)?lái)極大的交流空，團(tuán)體訓(xùn)練比個(gè)人訓(xùn)練更容易達(dá)到提高跑步成績(jī)的目的。

由于個(gè)體訓(xùn)練的孤獨(dú)感，受訓(xùn)者會(huì)有很大的心理壓力，而集體訓(xùn)練不會(huì)有這種孤獨(dú)感，反而會(huì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。更重要的是，團(tuán)體跑步會(huì)帶來(lái)一種競(jìng)爭(zhēng)力，消除懶惰，變得更加自律，從而不斷提高自己的跑步能力。

王雪瑩·馬泉鉛:253

喜歡分組一起訓(xùn)練，有團(tuán)隊(duì)意識(shí)！我喜歡聽(tīng)一起跑步的節(jié)奏。一起訓(xùn)練可以促進(jìn)我的進(jìn)步，鼓勵(lì)我前進(jìn)！它能在我想放棄的時(shí)候激勵(lì)我前進(jìn)！無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽，我都能有信心努力！所以我喜歡分組訓(xùn)練！一起進(jìn)步的感覺(jué)！

張旭馬泉PB:258

集體訓(xùn)練引用這句話:“一個(gè)人可能跑得很快，但一群人可以跑得更遠(yuǎn)。”群體規(guī)則的刻意訓(xùn)練可以互相促進(jìn)。無(wú)論長(zhǎng)距離、間歇，甚至日常鍛煉，都能感受到群體的力量?？梢詭椭戕饤墴o(wú)聊，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，磨礪自己，一起默默變強(qiáng)?！督^命3》不再是夢(mèng)。

黃松馬PB:249

跑步三年，從第一匹馬353到249，我更渴望和朋友一起完成，無(wú)論是有氧慢跑還是強(qiáng)度訓(xùn)練。團(tuán)體訓(xùn)練可以學(xué)習(xí)大家對(duì)跑步的態(tài)度，訓(xùn)練思路和技巧，肯定比閉門(mén)造車(chē)好。尤其是有一群實(shí)力相當(dāng)?shù)幕锇闀r(shí)，最容易把實(shí)力推出去，打破個(gè)人最好成績(jī)。

徐新平馬泉PB:239

一群人可以跑得更快。無(wú)論是混氧還是間歇，有時(shí)候瞬間的想法都是一起拋棄的。這個(gè)時(shí)候，只有你身邊不放棄的伙伴，才能激發(fā)斗志，跑得比你身邊的人快，甚至從狩獵時(shí)代開(kāi)始，就深深的嵌入到祖先的基因里。當(dāng)一群人可以跑的更遠(yuǎn)，可以聊天的時(shí)候，lsd就沒(méi)那么難了。

趙世坤馬泉PB:258

我喜歡和跑步小組一起跑步。都說(shuō)一個(gè)人不如別人幸福。良好的跑步氛圍讓一個(gè)人成長(zhǎng)，疲憊，快樂(lè)，可以提高自己的自律性。18年參加98跑培訓(xùn)班，從專(zhuān)業(yè)教練那里學(xué)到了很多跑步知識(shí)。這對(duì)集體訓(xùn)練有很大幫助?？茖W(xué)合理的“三氧”訓(xùn)練，可以改善心肺功能，提高乳酸抵抗能力，快速進(jìn)步。2019年，南京馬拉松賽滿(mǎn)馬

在馬拉松式的人生道路上，如果有一種力量能讓你堅(jiān)韌不拔，那就是集體訓(xùn)練的力量；如果有一種力量可以讓你自信，那就是一起奔跑的力量。