不能出門，無法享受自由的空氣和暢快的奔跑，一場疫情讓跑友們訓練計劃落空，打亂了所有人的節(jié)奏。

最近你的飯量和你的運動量

武漢方艙醫(yī)院一位患者跳廣場舞的視頻在網(wǎng)絡上走紅：

雖然不幸染上了疾病，但是她這股樂觀積極的心態(tài)打動了很多人。

在網(wǎng)上，也有很多網(wǎng)友想盡一切辦法在家運動，讓自己跑起來。

如果你家里夠大，你可以像他一樣繞著屋子跑100公里：

此外，@i愛燃燒在微博發(fā)起#i運動 燃不停#活動，也有很多跑友積極參與其中，看得出來大家的自律和堅持。

跑友@鼻涕-龍 在家舉鐵：

跑友@想一個大家一看就眼前一亮的名字 花式運動：

跑友@曾盛敏 在家跑圈：

而大多數(shù)人最近的生活狀態(tài)，則是每天抱著手機刷新聞。時刻關(guān)注最新疫情信息，導致寢食難安，思想無法集中，啥也干不進去，再這樣下去，恐怕我們精神狀態(tài)都要被疫情刷壞了。

是時候收拾好心情，將自己拉回到現(xiàn)實生活和工作當中，關(guān)注自己的身體和心理。開始新的訓練計劃。

萬能樓梯訓練法

長時間的不運動，很容易造成肌肉松弛、關(guān)節(jié)僵硬、核心力量下降等問題。 而對于跑者來說，腿部力量、核心力量尤為重要。 所以，在這段還不能外出跑步的日子，進行一些簡單的基礎性力量的訓練，一方面提高身體機能，另一方面減少膝蓋和足部的壓力，避免受傷。

強大的腿部力量是跑步的基石， 它可以讓我們跑得更快 更遠 ，因此 腿部訓練是所有跑者必不可少的功課。

如今也不能去健身房，該如何訓練我們的腿部肌肉呢？ 萬能的樓梯訓練法來了！

利用樓梯訓練有兩大好處：

1. 便捷，出門左轉(zhuǎn)樓梯見。

2. 顯著提升我們的運動表現(xiàn)。

那么究竟如何利用樓梯進行腿部訓練呢？快戳下方視頻：