很多跑者認(rèn)為跑步只是雙腿在起作用，忽視了其他組織的作用，髖部肌群就是其中之一。強(qiáng)壯的髖部肌肉對(duì)于跑者提升跑步效率和預(yù)防傷病至關(guān)重要，跑者需要引起重視。

髖部肌群通常包括臀肌、腘繩肌、內(nèi)收肌、腰大肌以及前側(cè)的核心（腹肌）等。在跑步過(guò)程中，這些肌肉對(duì)于保持正確的跑姿非常關(guān)鍵，而跑姿的正確與否又關(guān)系到跑步效率。

強(qiáng)壯的髖部肌群對(duì)于跑者的另外一個(gè)益處就是能預(yù)防傷病。已經(jīng)有諸多研究證實(shí)，當(dāng)髖部肌群不夠強(qiáng)壯時(shí)，跑者受傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。比如常見(jiàn)的髂脛束摩擦癥候群，就是由于髖部肌群較弱導(dǎo)致膝蓋和臀部受到的保護(hù)較少而導(dǎo)致的傷病。另外，膝蓋疼痛也通常是由于這個(gè)原因所致。

髖部肌群的強(qiáng)大對(duì)于跑步表現(xiàn)的提升是很有幫助的。當(dāng)髖部肌群較強(qiáng)時(shí)，跑者的步幅控制就比較合理，能夠防止步幅過(guò)大，或者跑步時(shí)以腳跟先著地。合理的步幅意味著跑步效率的提升，最終體現(xiàn)在跑步表現(xiàn)上。

那么，跑者如何加強(qiáng)髖部肌群呢？可以堅(jiān)持做以下幾項(xiàng)練習(xí)。單腿前蹲、單腿深蹲、反向弓步蹲、螃蟹式走路等。這些練習(xí)都是專門針對(duì)髖部肌群的。在跑步結(jié)束后，或者交叉訓(xùn)練日進(jìn)行這些練習(xí)，每周2-3次即可。