【版權聲明】本文為搜狐體育原創(chuàng)稿件，未經授權不得轉載，否則追究法律責任。

春天是跑步的最佳季節(jié)，所以許多跑步者一定已經開始跑步了。最近總是有跑步者咨詢。跑步2-3公里時，前腿總是緊繃酸痛，特別是在跑步機上跑步。那么是什么原因呢？踝關節(jié)解剖結構缺陷，踝關節(jié)柔軟度和肌力差，跑步時踝關節(jié)內旋過度，足部跟腱張力過大，脛骨前后肌力不平衡，長期使用跑鞋導致減震效果差，身心疲勞導致新陳代謝低下，女性跑步者骨質疏松。這些都是痛苦的原因。

眾所周知，跑步時，大腿、小腿、臀部的肌肉協(xié)調運動。跑步時，這些肌肉的肌力或多或少會有差異。小腿前側脛骨前肌力量不足最常見。所以跑步一段時間，就會出現(xiàn)前腿酸痛緊繃的情況。

跑步時脛骨前肌疼痛的原因是什么？

1.跑步前熱身不足，跑步后拉伸不完全

跑步前的熱身必須足以增強肌肉彈性；拉伸應該在跑步后進行，否則肌肉會變得僵硬和缺乏彈性。長此以往，肌肉的活動會減少，跑步時會有緊繃感和酸痛感。

2.注意正確的跑步姿勢

許多腿部疼痛的跑步者在跑步時腳趾摳得太多。這是跑步姿勢不當造成的。如前所述，跑步時我們的腿部肌肉是協(xié)調的。腳尖過度使用會導致脛骨前肌過度使用，容易疲勞。所以長跑落地時最好用全足或者前腳。如果腳跟落地，就會調動脛骨前肌參與運動，由于脛骨前肌收縮太多，會引起脛骨前肌的疼痛。增加兩次運動參與的時間間隔。

3.脛骨筋膜炎

脛骨筋膜炎是跑步中常見的過勞性損傷。這種疼痛不是單一原因造成的，包括地面狀況、穿鞋情況、活動水平、跑步速度、筋骨內在狀況、跑步方式等。

脛骨前肌疼痛怎么辦？

1.在疼痛處敷冰塊，緩解疼痛和炎癥，每次敷10-20分鐘。

2.坐姿，腿和大腿呈90度角。雙腳平放，腳尖抬至最大，堅持一段時間，腳踝開始發(fā)酸。放下。重復這個動作，這個動作可以減輕疼痛

3.非甾體抗炎藥，以及粘貼，是治療脛骨前疼痛的藥物

為了避免以后跑步時肌酸在脛骨前腫脹，需要進行鍛煉加強肌肉力量。方法如下:

1.用后腳走路

腳跟先著地，而不是鞋底平放在地上。專注于你的前腳。你走的每一步，都必須按照腳跟、腳尖和腳尖的順序落地。這樣走路自然會刺激和鍛煉脛骨前肌。

2.鉤住你的腳趾

勾腳趾可以有效鍛煉脛骨前肌，拉伸勾的動作正好鍛煉脛骨前肌。如果想增加難度，也可以用腳步中的阻力帶加強肌肉。

3.深蹲

標準深蹲可以強化膝關節(jié)，增強大腿肌肉、臀部肌肉、脊柱肌肉、臀部肌肉的力量和鍛煉能力。此外，這個動作還可以使小腿、脛骨前肌、腳踝甚至腳底得到相應的鍛煉，標準的深蹲有助于保持腿部的年輕和活力。這個動作可以增強我們核心肌群的力量，好的核心肌群可以讓我們事半功倍。

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