星期五好，我是九女~

寫完留言的時候，無意中看到了這條:

好像很多小伙伴都有這種疑惑，今天就來說說呼啦圈和瘦肚皮吧~

呼啦圈可以減肚子嗎？

首先，九要說呼啦圈不能減肚子，因為局部減脂是不存在的。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，自己的感覺是肚子消耗了很多熱量，但其實這只是自己的想法。

人體是一個整體，單個部分不能獨立發(fā)揮全部功能。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，其實你調(diào)動的能量來自全身，消耗全身的脂肪。

從這個意義上說，呼啦圈不可能是瘦肚子。

實際上是一個薄薄的呼啦圈

雖然不能瘦腹，但是呼啦圈也是一項運動，和跑步、游泳、跳舞一樣，是全身肌肉的有氧運動，可以改善心肺功能，消耗脂肪。

連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘相當于慢跑20分鐘左右；女性平均消費165大卡左右，男性消費200大卡左右。

如果你能堅持呼啦圈，你也能消耗很多熱量。如果你結(jié)合你的飲食，你可以減肥。如果全身都瘦了，肚子自然就瘦了。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項

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1.選擇合適的呼啦圈

對于運動新手，尤其是腰松力量弱的人，一定要選擇體重合適的呼啦圈，不要為了累而選擇過重的呼啦圈，因為這樣容易傷到自己。

新手建議選擇2.7公斤以內(nèi)的呼啦圈練習(xí)。

如果你腹肌好，力量強，可以用一個很重的呼啦圈作為很好的力量訓(xùn)練工具~

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2.呼啦圈像這樣轉(zhuǎn)

除了選對呼啦圈，姿勢要端正:

雙腳前后站立，雙膝微屈；雙手水平握住呼啦圈，貼在身體一側(cè)；用腰腹的力量擺動移動。

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3.鍛煉持續(xù)時間

呼啦圈雖然可以減肥，但是一次只能轉(zhuǎn)一兩分鐘效果有限。如果你想減肥，可以選擇這個:

1.呼啦圈每天鍛煉3次，每次不少于10分鐘，每周5 ~ 7天。

2:搭配其他有氧形式(如跑步、散步、健美操等)。)，但每種鍛煉形式都要持續(xù)10分鐘以上。

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4.注意你的身體狀況

比如妹子紙的生理期不適合呼啦圈。

最后一句話

說實話，其實九不建議用呼啦圈減肥。

在我看來，它是一種“性價比”很低的運動。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，通過跑步、散步、游泳、跳躍和做HIIT來刷脂肪更有效率。

但是如果你覺得你不能一直跑著走著，但是你可以轉(zhuǎn)呼啦圈，那就開心的轉(zhuǎn)吧。畢竟真正幫助我們減肥的不是性價比最高的運動，而是我們能堅持最久的運動。

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