一頭烏黑靚麗的秀發(fā)不僅彰顯著健康活力，還為我們的個(gè)人形象氣質(zhì)加分不少。但是隨著年齡的增長，我們的黑發(fā)不免變白。今天，小編和大家分享一個(gè)簡單理療瑜伽動(dòng)作——瑜伽倒立式。大家不妨跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟，進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。相信會(huì)有奇跡的。

下面我們就和大家一起來通過一個(gè)簡單的案例，具體的了解一下，倒立式和增發(fā)有什么關(guān)系的。來了解一下吧!

簡單一動(dòng)作讓你白發(fā)變黑發(fā)

倒立是非常好的運(yùn)動(dòng)，不受環(huán)境限制，不需要與人合作完成，只要自己能堅(jiān)持，保持一定強(qiáng)度，不管水平怎樣，對增發(fā)肯定有明顯好處。

案例展示

姓名：張某

性別：女

職業(yè)：服裝銷售

本人年近42，年前開始練倒立，當(dāng)年頭頂有掉發(fā)加速新增白發(fā)的現(xiàn)象，第一年倒立強(qiáng)度不夠，三天打漁兩天曬網(wǎng)，但掉發(fā)明顯減速，新增白發(fā)仍有加速。

對這樣的改變感到有些驚喜，但是又些不滿足。于是，我又開始了倒立式的練習(xí)。更加刻苦的練習(xí)倒立式。

簡單小動(dòng)作讓你一周內(nèi)白發(fā)變黑發(fā)

第二年每天都練倒立，但都是十次以內(nèi)，頭頂頭發(fā)明顯增多，白發(fā)增速減緩，最近半年隨著水平提高，加大倒立的運(yùn)動(dòng)量，每天40-50次，白發(fā)幾乎沒有增加，感覺頭發(fā)好像增多了，但還是比較細(xì)。

瑜伽倒立式的增發(fā)原理

倒立增加頭部的血液循環(huán)，而且調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的平衡，有助于頭發(fā)生長。堅(jiān)持練習(xí)還有減緩白發(fā)增長的功效。

瑜伽倒立式——頭倒立的動(dòng)作分解

step1

雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。

step2

我們在練習(xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。

如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。

注意點(diǎn)

練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。

step3

雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時(shí)，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險(xiǎn)。

整個(gè)過程要緩和，平穩(wěn)，不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個(gè)平穩(wěn)姿勢變得堅(jiān)固。

這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習(xí)要持續(xù)一段時(shí)間，肌肉將會(huì)逐漸的適應(yīng)顛倒的狀態(tài)。

step4

能夠輕松，優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí)，接下來就更簡單了。

第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

注意點(diǎn)

身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程。

step5

接下來，雙小腿打開伸展向上，整個(gè)身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是最后一個(gè)階段。

保持適當(dāng)時(shí)間，然后按照反步驟返回到初始位置。

禁忌

但這種方面不適合有心腦血管的人做。

必要提示

我們在練習(xí)倒立式的時(shí)候，有些小細(xì)節(jié)是關(guān)乎成敗的，是必須要注意的。一起來了解下吧!

簡單一運(yùn)動(dòng)讓你白發(fā)變黑發(fā)

除了上文介紹的，練習(xí)倒立式的要點(diǎn)是哪些呢

1、呼吸

在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。

吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長、緩慢。

吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。

2、平躺

兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。

用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。

這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。

這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。

瑜伽有的練習(xí)動(dòng)作難度是很大的，需要保持身體的平衡，并且對于柔韌度的要求很高，所以并不是所有人都可以練習(xí)的。

所以在鍛煉瑜伽的過程中需要注意一些文章中介紹的方法。并且不要一味的追求高難度的動(dòng)作，慢慢的增加動(dòng)作的難度。

肩倒立雖然在艾揚(yáng)格瑜伽中難度是二，但是為了防止頸部扭傷，考慮下列步驟。

瑜伽倒立式——肩倒立詳解

step1

仰臥，頭頸保持正直。吸氣，屈膝，膝蓋壓向胃部，呼氣保持。下面可以先保持自然呼吸。

簡單小動(dòng)作讓你一周內(nèi)白發(fā)變黑發(fā)

step2

手由臀部向上推動(dòng)背部，到背部直立(在這里，注意手臂的距離與肩同寬)收緊腹肌臀肌，緩緩將雙膝伸直。

step3

下巴觸碰鎖骨窩，注意一定是身體像下巴靠攏，膝蓋繃直，收緊腿肌。

step4

自然呼吸，保持此姿勢。

step5

緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面。魚式放松。

功效

肩倒立被譽(yù)為瑜伽之母，可謂功效顯著，是大多數(shù)普通疾病的良藥。由于地心引力無時(shí)不在起作用，對人體內(nèi)各器官及腺體施以重壓。這些器官及腺體一旦被倒置，可暫時(shí)擺脫地心引力之重壓，這種倒置對靜脈、動(dòng)脈所起的作用也一樣。

腿部靜脈曲張癥和動(dòng)脈硬化癥的患者通過練肩倒立功，可使病癥得到緩解。

此外，心臟必須克服地心引力的作用，招血液源源不斷地輸送到心臟上方的各個(gè)部位。顯而易見，肩倒立的體位又大大使利了心臟的血液運(yùn)送。

練習(xí)肩倒立式的好處

這一倒置體位最大的益處還是它對甲狀腺體所施加的影響。位于頸部的甲狀腺對于調(diào)節(jié)和控制體重有舉足輕重的作用。血液刺激甲狀腺，并為之輸送養(yǎng)份。

血液循環(huán)不良時(shí)，甲狀腺便不能正常工作。你將會(huì)注意到，肩倒立功的極端姿勢使血液暢通無阻地流入頸部，其對甲狀腺所產(chǎn)生的作用，在眾多練功者身上表現(xiàn)極為顯著的便是調(diào)節(jié)了體重。

絕大多數(shù)的健身運(yùn)動(dòng)都使血液加速循環(huán)，常常會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大增而使血液循環(huán)速度過快(如柔軟體操、快速步行等運(yùn)動(dòng))。而瑜伽功可以不借助任何動(dòng)作來改善血液循環(huán)狀況，肩倒立功的完成姿勢便是一個(gè)突出的例子。

總結(jié)

1、強(qiáng)化各臟腑的功能，為對全身都有益的體位法。

2.由于身體倒轉(zhuǎn)，可以強(qiáng)化所有的神經(jīng)叢。

3.能增強(qiáng)背肌、腹肌及腰部的力量。

4.幫助血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。

5.舒緩站立時(shí)的壓力和張力，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，預(yù)防靜脈瘤。

簡單小動(dòng)作讓你一周內(nèi)白發(fā)變黑發(fā)

6.治療焦慮及失眠。

7.可強(qiáng)化松果體的功能。

溫馨提示

1.此式要特別注意頸部的柔軟動(dòng)作，以免傷到頸部。

2.整個(gè)身體的重量在于頸部與肩膀，雙手只是起到支撐身體的作用。

3.全身挺直時(shí)，注意身體的平衡。

4.兩腳大拇指并攏，兩眼注視腳尖，有導(dǎo)氣及增強(qiáng)集中作用。

5.練習(xí)停留的時(shí)間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。

6.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經(jīng)期間，不宜練習(xí)。

初學(xué)者

對于初學(xué)者來說，可以靠著墻壁練習(xí)。在嘗試肩倒立時(shí)，找不到身體推起上升的力量，當(dāng)整個(gè)身體在持空時(shí)，帶給頸部壓力，頸椎底部有壓痛感，呼吸不暢、憋悶，心里時(shí)常會(huì)產(chǎn)生恐懼感。

初學(xué)者腰腹部肌肉虛弱，無法將腿提起，可先持續(xù)練習(xí)強(qiáng)壯腰腹部的體式，如單腿、雙腿上舉，船式等;如果兩腿可以上抬，身體無能力推起，要展開胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)及肩胛骨，強(qiáng)健背肌和協(xié)調(diào)性鍛煉，如牛面、手臂向上向后伸展;俯臥眼鏡蛇、蝗蟲、反船、弓式。

結(jié)語：

以上就是今天小編和大家分享的全部內(nèi)容了。瑜伽倒立式是一種練習(xí)起來非常簡單，功效卻是非常奇特的體式。如果你想擁有一頭烏發(fā)，那么練習(xí)頭倒立是你的不二選擇。如果你想更加青春，那么肩倒立式你也可以嘗試練習(xí)一下。

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