在《南懷瑾的最后100天》一書中對“乞丐蹲”的描述：
刮痧完畢后，宏忍師教我學習膝蓋蹲。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋里盡量一片明澈。我試了試，不太難。
晚飯后，南師問：“國平，宏忍師教你什么了？”我答：“膝蓋蹲。”
南師說：“好啊，你要堅持，這個乞丐蹲啊，是古時候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無窮啊，你快去蹲吧！貴在堅持?！?br>我找到一處墻腳蹲下，心里暗笑自己：原來是我聽錯了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。
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“乞丐蹲”練習方法圖示：
，屈膝下蹲，這樣可以放松襠部，不會使襠部過緊。
每次練習十五分鐘，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。
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