現(xiàn)在很多想要減肥的人都在喝牛奶，牛奶的營養(yǎng)非常豐富，而且牛奶減肥法確實是有一定減肥效果的，那么什么時候喝牛奶最減肥呢？下面我們一起來看看吧！

牛奶減肥法真的有效果嗎

有效果

牛奶減肥法確實是有一定減肥效果的，但是牛奶減肥法主要做法是在一定時間內(nèi)只靠喝牛奶來維持每日所需營養(yǎng)，雖然能瘦，但是長期這樣下去很容易營養(yǎng)不良，而且容易反彈，所以不是很建議用這種方法來減肥。

什么時候喝牛奶最減肥

1.早上

在早上吃早餐時來一杯牛奶，不僅能為你提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣，它低升糖指數(shù)的特點，還能讓你在飲用后血糖不會大起大落，不至于因為餓得過快而在午餐時吃太多。

2.運(yùn)動前后

運(yùn)動前，建議提前 1-2 小時喝牛奶，同時吃一些含有碳水化合物的食物，作為能量儲備。肌肉纖維在運(yùn)動壓力的作用下會出現(xiàn)細(xì)微的損傷，所以運(yùn)動后喝一些牛奶，其豐富的蛋白質(zhì)就會通過血液循環(huán)補(bǔ)充到損傷的肌肉纖維中，以達(dá)到增肌的效果。

3.睡前

睡前1小時喝一杯溫牛奶可以幫助你安然入睡，并能提高睡眠質(zhì)量。而高質(zhì)量睡眠有利于體內(nèi)瘦素的分泌，幫你控制第二天的食欲。

減肥期間喝什么牛奶最好

建議喝脫脂牛奶。

你先要知道你胖不胖。是不是肌肉很多，脂肪很少，如果你都是肌肉的也可以不減。如果要瘦就要減脂肪。

如果你的脂肪多的話，那么你就是胖。你可以檢測一下你體脂率多少。