一般情況下，晨跑減脂效果會更好一些。跑步是一個很健康的運動，不同時間跑步可以起到不同的健身效果。那么減脂每天跑多少公里好呢？下面讓我們具體來看看吧！

減脂是晨跑好還是夜跑好

減脂的話選擇晨跑會好一點。

跑步是很多人會選擇的一種減脂方式，不過跑步的時間不同減脂的效果也會不一樣，相比較而言，晨跑更適合減脂。

若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步減肥要的是堅持，還有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。

減脂每天跑多少公里

如果想要減脂，每天跑五公里左右是最為合適的。

對于減肥每天要跑多少公里并沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進為宜。

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。早晚飯后一杯綠美姿，洗去腸壁上附著的油脂，清除腸道內多余油脂，使這些油脂不被腸道吸收。

晨跑的注意事項

1、應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

2、在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

3、運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。