本篇介紹卷腹的正確做法，想有六塊八塊腹??？試試卷腹吧。卷腹是一個(gè)比較基礎(chǔ)的對(duì)腹肌鍛煉的方法！當(dāng)下熱潮很多女生想要鍛煉?cǎi)R甲線， 就像演員袁姍姍，張雨綺，因?yàn)闊釔?ài)健身重新塑造出新形象更加受到大眾的喜歡。下面關(guān)于卷腹的正確做法，一起來(lái)學(xué)一學(xué)。

　　卷腹的正確做法圖示

　　很多女生希望通過(guò)健身來(lái)練出馬甲線，卷腹就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，但是如果健身的方法和動(dòng)作不正確的話很容易對(duì)身體造成損傷，所以接下來(lái)跟著小編一起看看卷腹的正確做法吧。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰躺在地面上（最好找個(gè)墊子），找一個(gè)凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內(nèi)讓他們可以相互碰到

　　雙手可以放在頸后也可以交叉放在胸前，貼在太陽(yáng)穴兩側(cè)也可以，隨你喜歡

　　2、向上彎曲你的雙肩以及軀干，讓其盡可能的靠近你的膝蓋

　　讓背部彎曲，但是不要讓整個(gè)背部離開(kāi)地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了

　　在動(dòng)作的最高處，緊縮你的腹肌，堅(jiān)持1秒鐘

　　3、放松，有控制緩慢的下放軀干和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開(kāi)始下一次的反復(fù)。

　　技巧及注意事項(xiàng)：

　　1、雙手不要很用力的抱住頭部（也就是向傳統(tǒng)仰臥起坐那樣雙手交叉抱住），這樣你會(huì)利用手的力量將肩膀抬起來(lái)，也就是說(shuō)會(huì)借力；你應(yīng)該用腹部的力量將身體抬起。

　　2、做這個(gè)動(dòng)作并不是抬起的越高越高，做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。

　　3、你可以抬起的盡可能高，不過(guò)你的肩膀應(yīng)該只需要抬到差不多和凳子一樣的高度就夠了；另外你的下背部應(yīng)該始終貼在地面上。

　　4、動(dòng)作的全程你的腹肌都應(yīng)該是發(fā)力的。

　　5、如果你想做的輕松一些，那么抬起的幅度低一下，另外雙手交叉放在胸前比放在頸后要容易。

　　9個(gè)常見(jiàn)的腰腹練習(xí)動(dòng)作圖示

　　徒手腹肌練習(xí)，如果需要可以準(zhǔn)備個(gè)瑜伽墊。

　　1、扶膝卷腹：

　　2、直腿觸足卷腹：

　　3、側(cè)身卷腹：

　　4、超人式（飛燕式）：

　　5、空中單車(chē)：

　　6、V字支撐：

　　7、團(tuán)身：

　　8、俄羅斯旋轉(zhuǎn)（梅森扭轉(zhuǎn)）：

　　9、平板支撐（palnk）：