目前現在很多人的睡眠狀態(tài)都不是很好，睡眠對我們的身體來說是非常重要的，那么晚上睡眠不好要注意些什么呢？下面我們一起來看看吧！

晚上睡眠不好怎么調理

早上06：55后別賴床

很多人在鬧鐘響后會想再多賴床5分鐘，但這會干擾你的自然睡眠周期，不會因為多睡這幾分鐘讓你更有精神。

下午16：30后別喝咖啡

喝咖啡許多上班族充電的好方法，但因為人體處理咖啡因需耗費8～10小時，所以在此時喝咖啡會讓你興奮到深夜，自然會降低睡眠品質。

晚上21：00別吃蛋白質

太晚吃晚餐，可能使身體在睡覺時仍要繼續(xù)消化食物，尤其蛋白質特別難分解消化，會破壞睡眠。

晚上21：30后別喝酒

喝點小酒的確有助于更快入睡，但隨著酒精的代謝，可能會使整晚的睡眠遭到破壞。

晚上22：05后別開電視

電視節(jié)目的聲光效果會誘發(fā)身體壓力反應，讓你看了更興奮。此外，長時間暴露在藍光下，會抑制大腦分泌褪黑激素而抵擋睡意，所以無論是緊盯電視或愛滑手機，都可能讓你失眠。

晚上23：00后別調高室溫

房間溫度和睡眠有密切關聯，太熱容易讓人心浮氣躁不易入睡，想擁有舒適睡眠，房間溫度應設置在25°C 左右。

晚上23：05后別玩手機

手機屏幕所發(fā)出的藍光會告訴「誤導」大腦：還沒到睡覺時間，并且降低褪黑激素的分泌，導致入睡困難。

晚上23：07后別和寵物嬉鬧

許多寵物都喜歡討抱，和主人玩耍，但此舉會讓雙方都興奮難眠。

晚上23：35后別想煩心事

無論是擔心隔天上班的雜事處理不完、這個月瀕臨吃土，或是年邁祖父母健康狀況不佳等等，這些煩心的事情都會讓你更加難眠，不僅無法疏通焦慮，在惡性循環(huán)之下，還會讓隔天工作更難進行。

晚上23：55后睡不著就別躺著

睡不著繼續(xù)躺在床上只會增加焦慮感，所以此時最好的辦法就是起床做點放松的事情，只要確保此舉不會太刺激，并且不會有任何明亮的燈光照射即可。

好的睡眠需要掌握合理的時間

一、一般來說，最佳的睡眠時間在晚上的十點左右，晚上9-11點為免疫系統(tǒng)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳 藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

為了滿足人的休息時間，每天休息應該保持8個小時，對于18-35歲的青年人來說，推薦的睡眠時間為23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時的持續(xù)睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果并影響到次日的力量發(fā)揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，也可以適當的縮短，但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。

有好的睡眠是大家所共同希望的，失眠是大家都不愿意發(fā)生的事情，通過上文的介紹后我們就知道了最佳睡眠時間，能夠掌握這個時間是很重要的，大家需要掌握，了解這一時間才可以更好的讓睡眠達到以一敵三的效果。

美國國家睡眠協會的小建議

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

不良的睡眠習慣就如慢性自殺，睡得不足，睡得過多都會讓你越睡越老，每天睡七八個小時，睡到自然醒就起來吧。