板塊支撐誰都不會陌生。在有氧運(yùn)動(dòng)或劃船時(shí)，中間插入幾組平板支撐物，不僅可以提高胭脂效率，還可以增強(qiáng)核心肌肉群的力量，使身材更加有型。
今天給大家介紹另外一個(gè)動(dòng)作，和平板支撐相似，這個(gè)動(dòng)作不僅可以提高核心肌群和下半身肌群的力量，還能有效改善含胸駝背的情況，非常適合女生訓(xùn)練，它就是--反向平板支撐。
反向平板支撐顧名思義就是和平板支撐反著來，下面為大家介紹一下這個(gè)動(dòng)作。
反向平板支撐
1、平坐在地上，膝蓋和腿要伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、身體往后傾，雙手向后撐地，肩膀順勢打開，整個(gè)身體腿部和軀干的角度盡量保持在45度角左右。
3、用雙手和雙腳同時(shí)發(fā)力撐地，臀部向上抬起，讓整個(gè)身體呈現(xiàn)一條直線，此時(shí)你的核心肌群應(yīng)當(dāng)處于發(fā)力的狀態(tài)。
4、盡可能地保持這個(gè)動(dòng)作久一點(diǎn)，初學(xué)者可以先堅(jiān)持15-20秒左右，然后放松下來回到起始位置，休息10秒后繼續(xù)做第二組。
如果剛開始堅(jiān)持不下去，感覺臀部已經(jīng)開始漸漸下滑了，那么就不要勉強(qiáng)，繼續(xù)保持核心收緊，緩慢回到起始位，剛開始時(shí)間可以短一點(diǎn)，但是動(dòng)作一定要做到位，這樣才能練出效果。
每周可以在家里練習(xí)3-5次，每次做個(gè)3-5組即可，再結(jié)合平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)你的核心，臀部等肌群，還可以刺激背部肌肉，緩解平時(shí)的含胸駝背現(xiàn)象，讓身材更加挺拔，你學(xué)會了嗎？趕緊回家試試吧！
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