文|夏寧媽媽

我們的孩子在16歲之前正在長高，但成長速度不是平均水平。

孩子的身高增長有兩個重要的高峰期。

一個是在孩子兩歲之前，第1年身高增長25厘米，第2年孩子身高增長12厘米左右，短短的兩年時間，身高增長了37厘米。

第二個高峰期是在孩子的青春期，大概是在孩子11~13歲這段時間，孩子在青春期發(fā)育前期，身高先快速地拔高，一般是2~3年的時間，女孩子身高增長20~25厘米，男孩子身高增長25~28厘米。

這兩個高峰期也是孩子長高的重要基礎(chǔ)，在這兩個高峰期，家長一定要給孩子身體補(bǔ)充足夠的原料，而骨骼中70%左右的原料就是鈣，所以孩子在這兩個時期千萬不能缺鈣，一旦鈣不足，直接影響孩子身高的增長。

身高增長第一高峰期：孩子出生到兩歲前，注重補(bǔ)充足量的維生素D

國家衛(wèi)健委建議孩子出生后數(shù)天就要補(bǔ)維生素D，每天至少400IU，至少要補(bǔ)到孩子兩歲。

因?yàn)楹⒆釉趦蓺q之前，自身沒有辦法合成足夠的維生素D，而母乳中的維生素D含量微乎其微。

而維生素D的作用又非常的重要：

促進(jìn)鈣在胃腸的吸收，促進(jìn)鈣更好的沉積在骨骼里面，防止鈣在腎小管的重吸收中流失過多。

也就是給孩子補(bǔ)充維生素D，可以讓食物中的鈣更好的利用起來，讓孩子的身高增長原料得到保證。

建議孩子出生后第1年每天補(bǔ)充400IU-600IU的維生素D，可以促進(jìn)鈣更好的吸收利用；孩子出生后第2年，每天補(bǔ)充600~800IU的維生素D。因?yàn)楹⒆由L發(fā)育變快，每天需要的鈣量也增多，所以維生素D的需要量也增多。

因?yàn)楝F(xiàn)在環(huán)境污染比較嚴(yán)重，紫外線的照射會受到影響，而且很多孩子日常生活的空間主要是待在家里，很少出去戶外活動，所以建議孩子到2~3歲的時候，也可以給孩子每天補(bǔ)維生素D。

沒有特殊的情況，孩子不需要額外的補(bǔ)鈣。

因?yàn)楹⒆右粴q之前每天800~1000毫升的奶提供的鈣量，能夠滿足孩子生長發(fā)育的需求。

孩子1~3歲的時候每天喝500毫升的奶，加上日常的食物，也能夠滿足鈣的需求，只要給孩子充足的維生素D，孩子一般就不會缺鈣。

孩子生長發(fā)育第二高峰期：11~13歲的青春長高期，補(bǔ)充充足的鈣

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，11~13歲的孩子每天需要的鈣是1200毫克，比人生中任何的時期需要的鈣都要多，甚至比孕期哺乳期每天1000毫克鈣的需要量還要多上200毫克。

日常的飲食能夠給孩子提供的鈣大概是500毫克左右，再加上孩子每天喝400毫升的奶能夠提供400毫克的鈣，那么還有300毫克鈣的空缺，需要通過鈣片來補(bǔ)充。

建議家長在給孩子買鈣片的時候，建議購買含有維生素D的鈣片，可以更好地促進(jìn)鈣的吸收。

除了給孩子補(bǔ)鈣之外，還要注意每天給孩子戶外活動1~2個小時，在戶外活動的時候，紫外線照射在孩子的皮膚上，可以產(chǎn)生羥化維生素D3。

維生素D可以促進(jìn)鈣更好地吸收利用，可以讓孩子在青春期能夠長得更快一些，長得更高一些。

孩子身高增長的兩個黃金期，都需要給予孩子充足的鈣和維生素D，讓孩子的骨骼中有足夠的原料生長。

特別到孩子的青春期，除了要補(bǔ)鈣之外，家長還要注意以下三個長高秘訣

秘訣一：充足的睡眠

孩子睡得好，生長激素才會分泌得更多，生長激素分泌得多，孩子才能長得更高。

建議孩子每天晚上10:00之前睡覺，第2天7點(diǎn)起來，中午有時間可以給孩子稍微午睡一下，充足的睡眠對于孩子長高大有幫助。

秘訣二：足夠的運(yùn)動

可以給孩子報一些運(yùn)動類的興趣班，游泳打球或者說是輪滑等興趣愛好，讓孩子平時主動積極地走出家門，出去外面活動。

戶外活動刺激孩子骨骼的生長，有助于孩子長高，特別是一些跳繩，打籃球，打羽毛球等有彈跳的運(yùn)動類型，對于孩子的長高更加大有幫助。

秘訣三：良好的心情

孩子在青春期的時候情緒波動比較大，作為家長一定要及時覺察孩子的情緒，盡可能不要給壓力給孩子，讓孩子保持好心情才能吃得好，睡得香才能長得高。

想要孩子長得高，一定要在關(guān)鍵的兩個長高期做好準(zhǔn)備。

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