到了夏天，一看到水就想跳進(jìn)來(lái)也不為過(guò)。那清涼的水能讓你忘記世界上的一切。(莎士比亞)。

但你知道嗎？游泳除了能消暑，其實(shí)還是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

01游泳是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)

首先游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們?cè)谟斡緯r(shí)，雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樗斜旧砭陀刑烊蛔枇?，比空氣的阻力要大的多，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定能消耗大量熱量，并且能強(qiáng)化肌力，很好的幫助身體塑形。

而且水的傳熱速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間。所以，游泳是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

02有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：

初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：

不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。

如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。

如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

專家建議，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間最有利于減肥。

因?yàn)樵趧傞_(kāi)始游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體是處于無(wú)氧階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)雖然很激烈，呼吸短促，供氧不足，但根本不會(huì)用到脂肪。

再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。這個(gè)時(shí)間一般需要持續(xù)30-40分鐘以上，在隨后的1小時(shí)內(nèi)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。

因此，如果想要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)為40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

03注意游泳后的飲食

你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，每次游泳后都像個(gè)“餓鬼”，胃口超好，逮什么都想吃。

那是因?yàn)樗杏?00米能消耗100千卡的熱能，相當(dāng)于跑步400米或者騎自行車1000米。并且肥胖的人游泳后常常會(huì)比平時(shí)更容易餓。

所以游泳后，一定要控制飲食。

建議大家在游泳前一個(gè)小時(shí)，攝入少量的碳水化合物，比如可以吃一片面包或者一根香蕉。有益于在游泳時(shí)緩慢的釋放能量，以支持你可以游的更遠(yuǎn)更持久。

游泳后，及時(shí)的補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入。因?yàn)樯攀忱w維本身沒(méi)有熱量，不能被人體吸收，但是又能增強(qiáng)飽腹感。像紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜卷心菜等都是富含膳食纖維的食物。

這個(gè)夏天堅(jiān)持游泳三個(gè)月，相信你就會(huì)有一場(chǎng)華麗的蛻變。

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