俗話說，白罩三丑，肥全毀。
肥胖確實(shí)影響一個(gè)人的外在形象，但是瘦(極致)不一定美，甚至有點(diǎn)驚悚~
一起看世界上最瘦的三個(gè)人。體重都保持在30公斤以下~
Ps:減肥食譜是最后一個(gè)！
羅斯女大學(xué)生KSE NIYA BUBENKO(20公斤)
身高158厘米，體重只有20公斤，被稱為世界上最瘦的人！“瘦骨嶙峋”更適合形容她~
本來她想身材看起來更理想一點(diǎn)，采取絕食的方式，最后自己什么都吃不下了！
《骷髏女孩》——利茲。貝拉斯奎茲只有27公斤。
美國的利茲。貝拉斯奎茲身高1.57米，體重總是控制在27.3公斤，身上幾乎沒有脂肪，看起來像帶皮的骷髏，被稱為“沒有脂肪的少女的骷髏少女”。
她不是因?yàn)檫^度減肥而瘦成的骨頭，而是每15分鐘吃一頓飯，每天吃大約60頓飯，每天消耗5000 ~ 8000卡路里，但奇怪的是，她的體重從未改變。
主要是因?yàn)樵绠a(chǎn)，她出生時(shí)只有1200克~
Valeria Levition體重僅27公斤
摩洛哥的Valeria Levition，身高173厘米，體重27公斤！
她有嚴(yán)重的厭食癥，最終導(dǎo)致體重失調(diào)，瘦骨嶙峋。但在她年輕的時(shí)候，她是一位體重很正常的可愛少女！
為了追求完美的身材而過度減肥，因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝取碳水化合物，所以患上了很嚴(yán)重的厭食癥。體重持續(xù)下降到27公斤的極低值，并一直保持不變！
愛美之心人皆有之，想要瘦，是人之常情，但減肥方法一定要合理，極端減肥往往得不償失，尤其不能節(jié)食！
下面給大家分享一套非常好用的飲食方法：
來源：仰望尾跡云《減肥，我要飽飽地瘦下去》
女性食譜
體重50kg以下 | 體重50~60kg | 體重60~70kg | 體重70~80kg | 體重80~90kg | 體重90kg以上 | |
早餐 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 |
加餐 | 堅(jiān)果10g、 酸奶100毫升 | 堅(jiān)果10g、 酸奶100毫升 | 堅(jiān)果10g、 酸奶100毫升 | 堅(jiān)果10g、 酸奶100毫升 | 堅(jiān)果10g、 酸奶100毫升 | 堅(jiān)果10g、 |
中餐 | 肉類100g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類105g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類155g、 蔬菜200g、 1.5份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類155g、 蔬菜300g、 1.5份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類180g、 蔬菜300g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類200g、 蔬菜300g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 |
加餐 | 蛋清2個(gè) | 蛋清2個(gè) | ||||
晚餐 | 蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2個(gè) | 蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2個(gè) | 蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2個(gè) | 蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2個(gè) | 蔬菜400g、 水果220g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2個(gè) | 蔬菜400g、 水果250g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2個(gè) |
飲水 | 1700毫升以上 | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） |
鹽 | 4g | 4g | 4g | 4g | 4g | 4g |
男性食譜
體重60~70kg | 體重70~80kg | 體重80~90kg | 體重90~100kg | 體重100kg以上 | ||
早餐 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | 水果130g、 雞蛋1個(gè)、 蛋清2個(gè)、 1份奶、 1份主食 | |
加餐 | 堅(jiān)果10g | 堅(jiān)果10g | 堅(jiān)果10g | 水果150g、 堅(jiān)果10g | 水果150g、 堅(jiān)果10g | |
中餐 | 肉類130g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類135g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類180g、 蔬菜200g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類185g、 蔬菜500g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | 肉類230g、 蔬菜500g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆類 | |
加餐 | 水果200g | 水果200g | 水果200g 蛋清2個(gè) | 水果200g 蛋清2個(gè) | ||
晚餐 | 蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果200g、 1份主食、 2個(gè)蛋清 | 蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 1份主食、 2個(gè)蛋清 | 蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 1.5份主食、 2個(gè)蛋清 | 蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 2份主食、 2個(gè)蛋清 | 蔬菜500g、 植物油1小勺、 水果200g、 3份主食、 2個(gè)蛋清 | |
飲水 | 1700毫升以上 | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） | 1800毫升以上（相當(dāng)于6個(gè)易拉罐） |
鹽 | 4g | 4g | 4g | 4g | 4g | 4g |
備選食材表
水果 | 蘋果、梨、桃、橙子、橘子（金橘除外）櫻桃、葡萄、提子、柚子、菠蘿、芒果、甜瓜、木瓜、陽桃、楊梅、西瓜、火龍果、枇杷、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、布朗、鮮西梅、杏、百香果、白蘭瓜、哈密瓜 |
蔬菜 | 西紅柿、小西紅柿、甜椒、青椒、黃瓜、小白菜、油菜、甘藍(lán)、菜花、芹菜、生菜、空心菜、蘆筍、萵筍、芥藍(lán)、鮮香菇或水發(fā)香菇、西藍(lán)花、洋蔥、菠菜、冬瓜、西葫蘆、茄子苦瓜、白蘿卜、水蘿卜、綠豆芽（黃豆芽除外）、所有綠葉蔬菜、韭黃、草菇、平菇、鮮蘑、極少量紫菜（作為調(diào)味料使用）、抱子甘藍(lán)、絲瓜香椿芽、水發(fā)木耳或鮮木耳、少量蔥姜蒜（作為調(diào)味使用） |
肉類 | 雞胸肉、鴨胸肉、火雞胸肉、純瘦羊里脊、純瘦牛肉（里脊、前后腱；牛排不可以）、兔肉、龍利魚、巴沙魚鯉魚鯽魚、鱔魚、鮮蝦仁、速凍蛤蜊肉、速凍扇貝肉、帶殼鮮蛤蜊（100克帶殼鮮蛤蜊=40克蛤蜊肉）、帶殼鮮扇貝（100克帶殼鮮扇貝35克扇貝肉所有動(dòng)物血、牛肚、羊肚、火雞腿、鯛魚、即食雞胸肉、即食水浸金槍魚 |
堅(jiān)果 | 各種混合堅(jiān)果，不可油炸、包糖、加奶油等深加工 |
可用調(diào)味料 | 鹽、少量味精、醬油（包括老抽）醋、零脂肪沙拉汁、少量辣椒粉、少量胡椒粉、少量孜然粉、極少量紫菜 |
度量衡
1份奶=牛奶250毫升、酸奶200毫升
1份豆類=25克黃豆豆?jié){（只能是25克黃豆自制豆?jié){，25克為干黃豆量）、60克北豆腐、100克南豆腐、30克雜豆煮粥（綠豆、紅豆、花豆、扁豆、類指其中的蕓豆）
1份主食=白米飯100克（熟的）、30克糙米煮粥、30克小米煮粥、35克玉米糝煮粥、紅薯110克、紫薯110克、土豆120克、燕麥片35克、普通大南瓜500克、芋頭120克、山藥170克、藕120克、一段長(zhǎng)約15厘米的新鮮玉米
注意事項(xiàng)
- 食譜以外的東西不要吃！食物加工方式不限制，氮油的使用是有限制的，油炸是絕對(duì)不允許的！
- 嚴(yán)格控制重量！
- 這是一天的量，可隨意搭配！
- 沙拉醬、芝麻醬、花生醬、肉醬、麻辣醬不可以吃！
抓緊去試一試吧~
1.《【1200克是多少斤】那些“骷髏女孩”們，是世界上最瘦的人》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識(shí)，僅代表作者本人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請(qǐng)聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《【1200克是多少斤】那些“骷髏女孩”們，是世界上最瘦的人》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對(duì)該內(nèi)容進(jìn)行證實(shí)，對(duì)其原創(chuàng)性、真實(shí)性、完整性、及時(shí)性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/shehui/2115231.html
