編輯：牧歌

謝謝：貝貝豆

說到孩子的睡眠問題，保姆總是說苦難的話。誰都知道良好的睡眠狀態(tài)有助于孩子長高，但有些孩子天生晚上不睡覺，早上起不來，你還有什么辦法？

每天晚上母親都像惡龍讓孩子咆哮入睡一樣，很明顯，這并不是一個長期的方法。(莎士比亞)。

的確，對于兒童來說他們有自己獨立的思想，睡覺這樣的事情本就無法控制，可作為父母你有沒有想過，孩子為什么會出現(xiàn)“生物鐘混亂”這種情況？原因很簡單：你沒有引導(dǎo)他們建立良好的睡眠習(xí)慣。

一：為孩子建立“早睡早起”的好習(xí)慣

早睡是為了迎接一種叫做“生長激素”的物質(zhì)

研究表明：孩子的身高有30%的因素取決于后天，而睡眠在外界因素中起著至關(guān)重要的作用。睡覺的時候人體會分泌“生長激素”，正是因為有這種激素的出現(xiàn)，才能助力孩子們長高。

為什么說要建立“早睡早起”的習(xí)慣，原因是生長激素主要是在晚上分泌，每天晚上十點以后，就是生長激素分泌的關(guān)鍵時刻。

這時絕大多數(shù)的寶媽有一個僥幸心理，既然10點以后開始分泌生長激素，那安排孩子10點睡覺是不是就能占取優(yōu)勢呢？

事實上，大量分泌生長激素有個先決條件：進入深度睡眠的時候才會出現(xiàn)；那么從入睡再到深度睡眠少則需要30分鐘，多則1個小時，睡得越晚生長激素就會獲取越少，身高自然也會受到影響。

二：幾點睡幾點起有規(guī)定，掌握科學(xué)睡眠時間

看完這張作息表，你是不是發(fā)現(xiàn)醒得越早相對應(yīng)晚上睡覺時間也就越早。

沒錯，這是2020年美國兒科學(xué)會分享的最新5-12歲兒童睡眠時間表，和我們所提倡的“早睡早起”概念不謀而合。

不得不說該作息時間很科學(xué)，既滿足了孩子的睡眠時長，又讓孩子建立良好的睡眠體系。

為什么起床時間安排在6點以后，睡覺時間最晚也沒有超過10點呢?

早上起床的時間在6:00-7:30之間，睡覺的時間則根據(jù)年齡的不同差距也會很大，為什么會把起床、睡覺的時間設(shè)在這個階段？

因為晚上22:00以后人體血液中白細胞數(shù)量翻倍，體溫開始下降，這時身體的各項機能、器官都在逐步慢下來，進入到休息狀態(tài)；到了早上6:00的時候，身體各個器官都開始蘇醒，為一天的奮戰(zhàn)做好準(zhǔn)備工作。

俗話說：“早起的鳥兒有蟲吃”，7點鐘是人體免疫系統(tǒng)最興奮的時刻，這個時候起床起早飯，營養(yǎng)會全面吸收，更有助于孩子一天精神飽滿。

相反，如果起床的時間晚，不僅腦袋會變得昏昏沉沉，更會拉長夜間睡覺的時間，自然不利于孩子的生長。

雖然說這是最科學(xué)的作息時間，但是每個孩子生長的環(huán)境、生活方式等等都存在差異，這就無法做到統(tǒng)一。

事實上，孩子擁有良好的睡眠模式，并不一定非要按照這個規(guī)律來，但晚睡肯定是不可取的，要想孩子長高，最好讓孩子10點之前就進入到睡眠狀態(tài)。

三：讓孩子擁有充足的睡眠時間

從新生兒到18歲的成年人，不同年齡孩子每天睡覺時長也都大不相同，比如剛出生的嬰幼兒一天24小時中有可能有18-20個小時在睡覺，而如果是一個成年人，可能每天睡8個小時就夠了。

通常情況下，父母都是遵循孩子意愿，想睡睡、想玩玩，不會主動地引導(dǎo)他們睡覺。其實，每個階段的孩子都應(yīng)該保證睡好、睡飽，美國睡眠醫(yī)學(xué)針對0-18歲兒童睡眠時長給出了答案：

從以上數(shù)據(jù)我們可以看出，睡眠時長會根據(jù)年齡的增長逐步減少，即便如此每天也應(yīng)保證充足的睡眠。很多時候孩子的睡眠時間都是不可控，所以父母就有必要掌握孩子的睡眠規(guī)律，還要發(fā)現(xiàn)他們的睡眠信號，以此來建立良好的生物鐘習(xí)慣。

要知道晚睡不僅會影響到孩子的身體發(fā)育，更會讓媽媽跟著心力交瘁；調(diào)整好孩子的生物節(jié)律，讓他們身體適應(yīng)自然睡眠規(guī)律，形成良好的生活習(xí)慣才是長高的關(guān)鍵所在。

結(jié)尾不忘問一句，你家娃睡對了嗎？