“人三天不能吃，但一天不能沒有水”，可見水的重要性。

人體內(nèi)的水分大約占體重的60%，就連堅硬的骨骼里都含有22%的水，一旦缺水，輕則口干舌燥、皮膚起皺，重則神志不清，甚至出現(xiàn)幻視，威脅生命。

夏季人體出汗增多，很多人口渴時才想起來喝水，但這個時候其實已經(jīng)晚了……

1 口渴，是已經(jīng)缺水的信號

我們經(jīng)常說不要等到口渴了才喝水，平時得養(yǎng)成少量多次補水的習慣。因為當一個人感到口渴時，體內(nèi)的水缺失量已達到體重的2～3%，此時機體已處于輕度脫水狀態(tài)，是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號。

當失水量達到3~5%時，人就會出現(xiàn)皮膚干燥、煩躁不安、食欲降低等表現(xiàn)；失水量達到5~10%時，可出現(xiàn)脈搏減弱，皮膚蒼白、彈性差，眼窩凹陷，呼吸變快等不適。

更要注意的是：人在脫水時往往會感到饑餓而不是口渴，這主要是因為人體細胞脫水，身體會發(fā)出缺乏能量來源的訊號，而一般機體的第一反應(yīng)是通過吃來提供能量。

另外，隨著機體失水量的增加，除了口渴外，還會出現(xiàn)尿少、尿黃等信號，且尿液顏色越深代表著缺水越嚴重！

2 身體缺水，會帶來5大傷害

缺水的危害可能比你想的更嚴重：

1 容易便秘

長期缺水，大腸會吸收食物殘渣里的水分，大便也就相應(yīng)地變得較為干燥，大腸蠕動的速度也會減緩，更容易造成便秘。

2 傷腎臟

如果身體常常處于缺水狀態(tài)，很容易造成腎臟對水分進行重吸收，導(dǎo)致尿液濃縮，甚至引發(fā)腎結(jié)石等病變。

3 腦萎縮

身體缺水，腦細胞中水分會流向血液循環(huán)系統(tǒng)中，從而可能會引起大腦萎縮；長期如此，認知能力可能也會受到損傷。

4 增加血栓風險

缺水會導(dǎo)致血粘度過高，此時流動速度減慢，就容易增加血栓風險。對于已經(jīng)有“三高”、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人來說，甚至可能誘發(fā)心梗、腦梗等致命威脅。

5 加重關(guān)節(jié)痛

填充關(guān)節(jié)的軟骨主要由水組成，而當你缺水的時候，軟骨組織也會變?nèi)醪⒒謴?fù)得很慢，這會加重關(guān)節(jié)疼痛。

3 口渴時，這樣喝水很危險

一旦感覺到口渴了，很多人都是拿起杯子“咕嚕咕?！币幌伦雍群芏?，尤其是夏季。但這樣喝水小心“中毒”！

人的腎臟每小時能排水800-1000ml，若在短時間內(nèi)突然大量飲水，腎臟負擔加大，平衡機制被打破，體液的正常組成也會被打亂，過多的水分就無法通過尿液排出，就容易導(dǎo)致“水中毒”。

發(fā)生“水中毒”時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀；嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停，危及生命！

【建議】每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。少量多次飲用更健康。

夏天如果運動量大、出汗多，最好喝點淡鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，后三種富含鉀，能補充汗液流失的鉀元素。

4 正確喝水指南

喝水是件再簡單不過的事，但并不是每個人都做對了，可可送你一份正確喝水指南，希望你每天都喝足水。

1 喝水量

成年人每天每公斤體重需水30~40毫升；兒童代謝旺盛，每日每公斤體重需水量為80~90毫升。但每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。

一般來說，成人每日需水約1800~2500毫升，飲水通常占1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。

但如果劇烈運動或高溫作業(yè)大量出汗時，則需要增加飲水量。

2 喝水頻率

半小時補充一次。

每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。

還要注意，三個“黃金飲水時間”——對于有“三高”等心腦血管基礎(chǔ)疾病的人來說，最好在睡前、起夜時各喝100ml水，預(yù)防夜間因隱形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加循環(huán)血容量。這三杯水有利于輔助預(yù)防心梗、腦梗的發(fā)生。

3

溫度

18℃~45℃為宜。

長期喝溫度高于65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質(zhì)、咽喉，增加食管癌發(fā)病率；而冰水、冷飲會讓胃內(nèi)溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。

4 特殊人群

不能喝太多

像已有腎臟疾病的，身體排泄水分能力下降，喝太多水會導(dǎo)致身體浮腫；心臟疾病的患者攝水過多會增加心臟負荷；青光眼患者喝水多會增加眼壓，誘發(fā)意外。

5 不能用飲料替代水

很多人喜歡用飲料替代喝水，尤其夏季，一杯冰飲料能讓很多人心滿意足。但這是不健康的，因為飲料多是糖與其他物質(zhì)勾兌而成，長期多喝容易增加糖尿病、痛風、肥胖等風險。