為了健康，除了喝水外，還要好好喝水。但是根據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》，我國95.3%的人口不喝水，65.9%的人渴了就喝水。只有不到5%的人有定期定量喝水的好習慣。

正確喝水，究竟有哪些講究？

1

每天至少喝1200ml，特殊群體除外

《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動的健康成年人每天最少喝水1200ml。氣溫高、空氣干燥時或運動后，應該適量增加飲水量。

而且不要等到口渴才喝水，因為口渴時身體已經(jīng)缺水了。尤其老年人感知功能會減退，平時更要養(yǎng)成主動喝水的習慣。

但腎病或心臟病患者的飲水量需根據(jù)病情適當調(diào)整，比如：腎病早期，建議每天喝1.5~1.8L左右水；慢性腎病患者，全天適宜的水量= 500ml+前一天小便量；腎病伴有嚴重心衰患者，飲水應控制在800毫升以內(nèi)……具體以醫(yī)生建議為準。

2

把握好溫度，過冷過熱都不宜

有些人喜歡喝點冰水，但其實喝得太冰不僅會刺激胃腸道，導致腹痛、腹瀉等不適，還容易導致體內(nèi)余熱蓄積，引發(fā)中暑。對有三高等基礎疾病的人來說，還可能引起冠狀動脈痙攣，導致血管狹窄引發(fā)心絞痛，甚至繼發(fā)血栓引起心梗。

但不是說“多喝熱水”就是好事。有些人很喜歡燙茶，其實過熱的水（65℃以上）容易對食管粘膜造成灼傷，形成炎癥。長期為之，食管粘膜在不斷地損傷-修復過程中，就容易發(fā)生基因突變，誘發(fā)食管癌。

一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。

3

少量多次慢慢喝

有些人一口渴，就“噸噸噸”地猛灌水，這是不對的。

人的腎臟每小時能排水800-1000ml，若在短時間內(nèi)突然大量飲水，血液會被稀釋，易導致稀釋性低鈉血癥，而當水分滲透到細胞內(nèi)，又會引起細胞水腫，誘發(fā)“水中毒”，嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停，危及生命！

【建議】每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。少量多次飲用更健康。

4

不能用飲料替代水

很多人喜歡用飲料替代喝水，尤其夏季或是冬季的暖氣房，一杯冰飲料能讓很多人心滿意足。但這是不健康的，因為飲料多是糖與其他物質(zhì)勾兌而成，多喝容易增加糖尿病、痛風、肥胖等風險。

據(jù)美國人調(diào)查顯示：每天喝一罐300ml甜飲料的人比不喝甜飲料的人，患糖尿病的風險增加20%，每天喝2罐增加50%的糖尿病風險；常喝甜飲料的人比不喝的人，痛風的發(fā)病率提高102%。且喝得越多，發(fā)病率越高。

資料來源： 我是大醫(yī)生官微