久坐腰疼是很常見的癥狀，尤其是上班族需要長時間的久坐工作，下面來看看詳細(xì)的說明吧！

久坐1小時減壽22分鐘

世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光教授深表擔(dān)憂地表示：“久坐已經(jīng)成了危害健康的一個全球性問題。”

久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。于奶奶今年75歲，每天吃完早飯就開始坐在沙發(fā)上看電視，看累了就睡一會，睡醒了再接著看，一看就是一天；她老伴則很少離開餐桌，吃完早飯就坐在桌邊看報紙、聽廣播，有時候?qū)扅c什么，常常一上午不動地兒。白領(lǐng)更是“久坐一族”中的主力軍。小張學(xué)生時代曾是名體育健將，工作兩年后身材漸漸變得臃腫。每天一到單位，他就開始仰著頭、貓著腰、盯著電腦，并一直保持這樣的姿勢到中午，然后草草叫份外賣繼續(xù)邊吃邊埋頭苦干；下班后，又開車堵在汽車長河中近2小時；到家時他已疲憊不堪，簡單吃了幾口飯，便立刻投入了沙發(fā)的“懷抱”。他也知道這樣的生活方式不健康，但又很無奈：“我真的是在‘坐’以待斃！”

西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波告訴《生命時報》記者，久坐少動是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會給健康帶來諸多傷害。比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾?。痪米€會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險；久坐少動的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險因素。美國研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘；久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。

久坐腰疼是什么原因

坐久了血液淤滯，腰部的血液循環(huán)不好，所以就會疼，坐了一段時間的話起來緩解活動活動，就會好點了,久坐腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.

倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.

倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用。

有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時間越長效果越好。

當(dāng)工作需要久坐時，應(yīng)坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，減少腰部后伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。

6個動作緩解久坐不適

1.雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3.貼墻站。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

4.趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5.半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。