500千卡食物的概念是什么？

炸雞腿、兩個披薩。

一盒壽司，兩個牛角面包。

或者一杯酸奶！

如果每天多攝入500千卡的食物，

兩個月過去了，10斤肉沒問題

也就是說，如果你每天多消耗500千卡，

兩個月想再減10斤肉

沒問題~

那么，消費50萬卡需要多少運(yùn)動？

以下是目前最流行的20種運(yùn)動方式消耗500千卡的時間?？赐昃椭来鸢噶藒

1、瑜伽。

瑜伽以新的減肥方式增加女性的形態(tài)有非常明顯的效果。

其鍛煉方式深入淺出，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，即便沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人群，也可以達(dá)到理想的塑身效果。

　　2、普拉提

　　普拉提是一種提高靈活性、專注力、減少身心緊張的動態(tài)方法。普拉提主要鍛煉人體深層小肌肉群，維持并改善人體外觀正常活動姿勢、支持新陳代謝功能，促進(jìn)整體健康。

　　有的人認(rèn)為普拉提是一種比瑜伽還要好的現(xiàn)代健身方式。

　　3、水中健身操

　　水中健身操既有陸上動作，又有水中動作，是種多樣化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造形體;水的浮力則可以鍛煉人的柔韌性，減少運(yùn)動損傷。

　　4、力量訓(xùn)練(最大休息時間)

　　長期進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動員，體內(nèi)的脂聯(lián)素水平和瘦素水平都相比普通人較高，而他們體內(nèi)的脂肪含量很低，肌肉含量很高，也就是說，長期的力量訓(xùn)練，體內(nèi)的瘦素和脂聯(lián)素水平會變高，讓身體的能夠提高肌肉的利用效率，同時降低體脂的含量。

　　5、步行公里/小時)

　　走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。

　　6、Bootcamp(美國海軍陸戰(zhàn)隊新兵訓(xùn)練營)

　　現(xiàn)在在美國很夯的「軍訓(xùn)健身Bootcamp」原本是用來訓(xùn)練士兵，并有效評測體能的方法，但是因為「軍訓(xùn)健身」的效率高而且有趣，大部分的訓(xùn)練方式都不需要復(fù)雜的器材，在家里也可以訓(xùn)練，所以在美國的健身房里也是相當(dāng)熱門的課程之一。

　　7、戶外騎行

　　騎行是一項十分有效的減脂塑身的運(yùn)動項目。尤其是戶外騎行，在騎行的過程中即可享受途中的風(fēng)景，還可以騎行不同的路況，以提高身體的應(yīng)變能力和訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　8、滑冰

　　滑冰是一項低沖擊高有氧的運(yùn)動，融競爭性、藝術(shù)性、游戲性、健身性于一體。

　　女性朋友們不但可以通過滑冰運(yùn)動來達(dá)到減肥、提臀(滑冰可以使女性的臀部變得渾圓、性感)、纖腿、收腹的目的，以此來塑造理想的身材并保持女性特有的曲線美，還可以增加信心，既環(huán)保又減壓。

　　9、旱冰

　　玩旱冰會帶動全身的肌肉去運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度系數(shù)也會加大，比如說，當(dāng)你玩旱冰的時候，用力向前運(yùn)動，此時你的背部需要用力，另外你的腿部力量也要足夠強(qiáng)大。

　　10、游泳

　　游泳是一種全身性運(yùn)動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕松塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。

　　11、Zumba

　　尊巴的運(yùn)動特點主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場舞會。如此較大強(qiáng)度的運(yùn)動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。有練習(xí)者說，每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量，練完后總會大汗淋漓。

　　12、搏擊

　　出拳、踢腿、揮拳、吶喊——這不是比賽，而是在減肥。

　　搏擊是有氧和無氧的結(jié)合，既可以減脂，還可以幫助雕刻肌肉線條。對于那些想運(yùn)動又擔(dān)心會“長肌肉”的妹子來說是最好不過的選擇。

　　13、劃船

　　劃船運(yùn)動減脂效率在四大類(跑步機(jī)，單車，橢圓機(jī)，劃船機(jī))有氧設(shè)備中效率是最高的，首先是因為劃船機(jī)能讓全身85%肌肉群同時參與運(yùn)動，每一次劃槳和收槳，腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都會完成一次完整的收縮與伸展，而且都是人體的大肌群。

　　其次，劃船機(jī)能兼顧無氧運(yùn)動，能夠使肌肉含量增加，從而提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升的好處使人體在同一時間段燃燒掉更多的熱量和脂肪，這也有助于減脂效果的提升。

　　14、力量訓(xùn)練(最小休息時間)

　　中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。

　　15、壁球

　　壁球是一項室內(nèi)項目，所以它可以不受季節(jié)、天氣的限制，是一項全天候的運(yùn)動，具有最佳的性能價格比。壁球可以滿足參與者這種用時少、鍛煉效果佳的高效率要求。因為壁球的場地小，球速快，球路變化莫測，因而要求人的反應(yīng)、動作極快，所以壁球的運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動量極大。據(jù)測算，在相同的運(yùn)動時間里，壁球的運(yùn)動量要超過網(wǎng)球許多。

　　16、越野滑雪

　　越野滑雪是一項瘦腿瘦臂的全身運(yùn)動，同時也是一項極其艱難的有氧運(yùn)動，適合膽大者采用的減肥方法。

　　一名標(biāo)準(zhǔn)速度的滑雪者，1小時消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時內(nèi)跑了9.5千米的運(yùn)動消耗量。

　　17、室內(nèi)動感單車

　　動感單車是一種風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動，它結(jié)合了音樂和視覺效果，運(yùn)動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂，因而備受人們青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習(xí)，可以讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　18、慢跑公里/小時)

　　慢跑是一種中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，不僅可以加速身體代謝和物質(zhì)消耗實現(xiàn)減脂的目的，還可以鍛煉心臟，有助于預(yù)防冠心病、動脈硬化、高血壓、肌肉萎縮等疾病，有助于強(qiáng)身健體，提高免疫力，不失為減脂又強(qiáng)身健體的一種好方式。

　　19、武術(shù)

　　非攻擊性的武術(shù)運(yùn)動不同于顯示力量的重量運(yùn)動，它不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉，而是促使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。

　　抬高、踢腿等武術(shù)動作，能夠鍛煉習(xí)練者的側(cè)腰部、大腿內(nèi)側(cè)等身體部位肌肉,使其有力、均勻、線條優(yōu)美。

　　20、沖刺跑

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，男性每周沖刺(短距離疾跑)訓(xùn)練60分鐘與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當(dāng)。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。

運(yùn)動減肥 運(yùn)動消耗熱量