現(xiàn)在的上班族需要長期坐在電腦前，長期像脂肪一樣容易在身體下半身積累，如果吃得太多不運動，肚子更容易形成。

腹部與身體其它部位最大的區(qū)別在于肌肉類型，屬于平滑肌，也就是說腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛細(xì)血管豐富，營養(yǎng)物質(zhì)容易堆積，加上這里也是運動最少的部位。所以不能及時消耗熱量，而容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。不過更令人頭疼的是，肚子上很容易“長肉”，減掉卻很困難。

【腹部越來越大的原因】

1、久坐不動

長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生,還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起腸胃蠕動減慢。久坐是引起腹部贅肉、出現(xiàn)小肚子的主要原因之一。

2、 每餐吃過飽

每頓飯吃得過飽會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，因為在進食過多的食物后，產(chǎn)生的能量得不到充分的利用，會轉(zhuǎn)變成脂肪類物質(zhì)儲存在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。尤其是肚子上的贅肉，防都防不住。

3、忽視早餐的重要

雖然吃的少可以有助于減肥，但千萬不能忽略正餐的營養(yǎng)攝取，尤其時每天的第一餐。早餐能夠喚醒身體各項機能，平衡血糖、促進新陳代謝等。

4、飯后立即睡覺

飯后立即躺著或者睡覺，會致使大量的食物堆積在胃里不能得到消化，食物中的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致人發(fā)胖，長肚子。而且，飯后馬上睡覺對身體也不好，會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。

5、沒有規(guī)律飲食

最佳的飲食方式，是每天固定三餐外加健康的零食來抵擋正餐間的饑餓?？梢詫⒖防锓侄啻螖z取，也就是少量多餐的觀念，如此可以保持血糖，并且控制胰島素的釋放。

6、大量飲酒

雖然有研究顯示，少量的飲酒有助于血液循環(huán)，達到保健的功效，但這僅限于少量，若是時常大量飲酒，那可就會造成脂肪堆積，甚至演變成啤酒肚。

7、疏于規(guī)律運動

現(xiàn)代人生活忙碌，因此常常會忽略運動的重要性。保持每天規(guī)律的運動，不只對身體健康有益，還能達到健康減肥的效用，一天半小時至一小時即可。

【減肚子贅肉的簡單方法】

通勤時間健走

健走入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用適合的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到。

少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬有肋于人們減肥。

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。

走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

【生活中哪些食物一吃就胖？】

1. 方便面

油炸類方便面脂肪含量普遍在20%以上，熱量極高，而且在加工過程中營養(yǎng)流失嚴(yán)重，減肥期間不宜食用。通常1包方便面克)含有熱量378大卡，需要慢跑1個小時左右才能消耗完。

2. 漢堡

漢堡熱量高，含有大量脂肪，不適合減肥人群或高血壓高血脂人群過量食用。100克漢堡含有熱量456大卡,相當(dāng)于5碗米飯，需要做2185下仰臥起坐、或者爬一個小時樓梯才能消耗完。

3. 薯條

薯條以馬鈴薯為原料，切成條狀后油炸而成,是現(xiàn)在常見的快餐食品之一。但是薯條的熱量卻相當(dāng)高，100克薯條大約有298大卡的熱量，需要打1個小時左右的籃球才能消耗完。

4. 油條

油條口感松脆有韌勁，很多人喜歡在早飯時把它和豆?jié){搭配在一起食用。但其實油條的熱量也很高，1根油條克)含有熱量270大卡，每100克油條大約有386大卡，脂肪含量很高。每一根油條的熱量需要打50分鐘左右的籃球才能消耗完。

5. 月餅

月餅的熱量其實并不比漢堡少，且一般很難消化。每100克的月餅含有421大卡的熱量，需要慢跑1個小時左右的時間才能消耗完。

6. 糖炒栗子

糖炒栗子，別看它只有很小的一顆，熱量卻并不少。6個糖炒栗子約50克，相當(dāng)于1碗米飯的熱量。雖然能量較高，但其中碳水化合物含量極豐富，還含有不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，所以少量食用可以，但千萬不能過量。