不久前，朋友告訴我前男友找到了新女朋友。

我挺不能理解的，再三確認，這件事是不是真的。他到底是不是真的有了新歡。

原來你把渾身的刺給了我，只是為了那么溫柔的擁抱另一個人。

我不愿意相信他會這么快有新歡。

我打開朋友圈，打開微博，打開QQ空間，到處找他有了新歡的證據(jù)，然后就看見了他們倆的合影，照片里，他摟著另一個人，笑的那么開心。

一直以來，裝作分手分的無所謂的樣子，拜拜就拜拜，下一個更乖。我覺得我能很快的把他放下，放棄了這一棵歪脖子樹，我還有一整片森林。

我照常去上班，工作，吃飯，下班，還會和朋友聚會，漸漸想起他的次數(shù)沒有那么多了，我以為時間會淡化一切，我可以漸漸的把這個人遺忘。

但是這一切偽裝都在我聽到他有了新歡那一刻，潰不成軍。

他喜歡上別人了，他再也不會跟我在一起了。

直到那一刻我才意識到，原來我從沒有真正的放下。

所有情緒全部在那一瞬間涌上心頭。我明確的感覺到我在想他，我舍不得放下他，我再也沒辦法說服自己"我不在乎"了。

我在乎，很在乎。

心里一直有個角落是留給他的，我幻想著我們之間發(fā)生的一切只是一場夢，有一天夢會醒來，他還在我身邊。

其實我在默默期待著有一天他能回心轉(zhuǎn)意，回頭找我復(fù)合。

現(xiàn)在這些夢全破滅了。

據(jù)說，心理學(xué)上有一種記憶效應(yīng)，叫"蔡格尼克記憶效應(yīng)"，它告訴我們，那些過去未完成的事件，比已經(jīng)完成的事兒會讓人印象更深，因為遺憾總是令人難忘的。

我突然想起，我們有很多約定都沒有完成，有很多承諾都沒有兌現(xiàn)，我們關(guān)于未來的計劃也全部擱淺了，那么多事兒沒做完呢，怎么就分手了呢，那么多話沒說出口呢，他怎么就喜歡了別人了呢。

我腦子里想的是，他以后牽著另一個人的手，也會說那些情話嗎，他也會帶另一個人去我們?nèi)ミ^的餐廳吃飯嗎，他也會抱著另一個人叫寶貝嗎。

原來我們不是彼此的唯一，換了一個人你依然可以重復(fù)那些深情。

失落，失望，壓抑的心情，他應(yīng)該會變得成熟一點吧，不會對下一個隨便發(fā)脾氣了吧。

接下來，我突然開始嫉妒了起來，我嫉妒那個新歡，遇見他遇見的比我晚。我一手調(diào)教好的那個人，就這么拱手讓給了新歡。我嫉妒新歡能擁有現(xiàn)在和以后的他，而我已經(jīng)不可能擁有他了。

我產(chǎn)生了一種叫恨的情感，不知道是恨他還是恨新歡。

我恨一個新的人把他搶走了，這個人是個什么樣的人呢？他長得好看嗎？他性格比我好嗎？他條件很不錯嗎？他們兩個人會結(jié)婚嗎？

我開始想象一個從未謀面的人，并對他產(chǎn)生了敵意，我覺得他占了我的位置。我甚至涌上了一種想挽回的沖動。

很憤怒，很不甘，恨他為什么不能堅持，為什么不能信守諾言。

一種強烈的挫敗感產(chǎn)生了。

我覺得自己好像輸了

他已經(jīng)走出來了，而我還在傷心。

從分手的那一刻起，我就在暗中跟他攀比，我想過的比他幸福，我想證明沒有他我依然可以過的很好，可以比他更快的找到幸福。

可我現(xiàn)在輸了，他似乎比我過的更好。到現(xiàn)在我才肯承認自己失敗了，在這段感情里，敗的徹徹底底。

我沒有他那么堅強，也沒有他那么灑脫。我承認了自己是抱有期待更多的那一個。我不想偽裝高冷了，于是微信給他：最近怎樣。

結(jié)果他沒有回。

突然也有點生自己的氣。覺得人家都已經(jīng)邁向了人生新篇章了，為什么自己還這么不爭氣。

我不想再想下去了，因為很煩，心很累。追憶有什么用呢？無法給人任何的安慰。我又開始回歸自己的生活

上班，工作，吃飯，下班，跟朋友聚會。但這次我騙不了自己了，心里老橫著這件事兒，感覺比分手的時候還難熬。

他都有新歡了，要不然自己也找一個吧，別等了。

我跟新認識的異性打了個招呼，開始在線上聊天，幾個回合之后，就失去了興趣，我覺得不怎么來電，他不如前任有趣，然后我又開始懷疑，他是怎么找到新歡的呢？也是跟我一樣想走出來所以找了個新歡嗎？

這么說，他覺得那個新歡比我好，所以他才成功的進入了下一段感情。

連續(xù)聊了兩個人之后，我發(fā)現(xiàn)了，想通過找一個新的人，來逃避舊的傷痛，并不那么容易。

心亂如麻的我，決定去挽回。用我自己的這段經(jīng)歷，傳授給你們一些挽回的經(jīng)驗吧，如果你也想挽回一個人，這篇文章將會給你很大的啟發(fā)。

得知前任有了新歡，你應(yīng)該怎么辦呢？

其實一個人最大的恐慌感，來自于沒有目標(biāo)，以及沒有為了目標(biāo)努力的行動。所以你才會一直陷入在被情緒控制的狀態(tài)里。

你現(xiàn)在應(yīng)該做的，只有一件事，就是搞清楚自己想要的是什么。

對方有了新歡，都能給你很強烈的情緒影響，這說明你依然處在分手的不冷靜期，你不安，是因為你沒有給自己找到一個真正的目標(biāo)。

1.先梳理自己的情緒

分手的情緒，其實來源于自己想得到，但是卻得不到。

情緒具有欺騙性，很多時候，你被自己的情緒欺騙了你都不知道。比如你看到對方有了新歡，你感到很生氣，也許不是因為你還喜歡他，只是因為你覺得不甘心而已。

梳理情緒的時候你可以問自己這樣的問題：我自己目前的需求是什么？

給你這么幾個選擇，可以多選：

A． 我對前任念念不忘，我想復(fù)合

B． 我在情感上有很大的空缺，我想要愛

C． 我需要更多的時間去療傷，尋求釋懷

D． 我想要一個新的伴侶

E． 我想完成過去那些遺憾

F． 我想修復(fù)一些自身的錯誤，改變前任對我的看法

面對自己的選擇，你繼續(xù)問自己：

我目前擔(dān)心的是什么？

我期待什么？

我是否處在一個情緒反復(fù)的搖擺期？

我做出的決定還會改變嗎？

這次我不給出選項，這是開放性的思考題。

2.接納自己的感受

在你做出選擇之后，你會發(fā)現(xiàn)，你想要的東西并不復(fù)雜，但你很難去完成它，因為你難以接受自己的選擇。

假如你發(fā)現(xiàn)自己想復(fù)合，但是你覺得很尷尬，對方都已經(jīng)有新歡了，自己再提出復(fù)合豈不是很可笑？把自己的尊嚴放在地上摩擦，面對他"你早干什么去了"的質(zhì)問，如何卑微的開口呢？他一定會拒絕吧。

這種羞恥感讓你無法接受，你寧愿失去一切，也不愿意接受自己變得低姿態(tài)。你把羞恥感當(dāng)成一種難以啟齒的精神殘疾，這讓你覺自己不完美了。

你不好意思對自己承認你想要，一直找一些理由對自己說：別這么做選擇。

可在感情里，又有誰是完美的呢？前任嗎？不見得吧。

其實無論是想要徹底的放下，還是想要挽回對方，你都必須要學(xué)會接納自己的感受。

你的那些不甘、憤怒、遺憾、懷念和痛楚，都是真實存在的，都是情有可原的，不要因為它們給你帶來了不愉悅的感受，你就逃避它們。

面對有了新歡的前任，這些感受人人都會產(chǎn)生，你學(xué)會自己消化的第一步，就是面對情緒，正視感受。明白自己產(chǎn)生這些情緒的原因，與自己的真實感受對話，問問它們是否阻止了你做出正確的選擇。

3.為自己的目標(biāo)制定計劃，并付諸行動

如果你選擇放下，那么時間確實是最好的良藥，只要你別給自己找麻煩，你最終會獲得你想要的釋懷。如果你選擇復(fù)合作為目標(biāo)，那么挽回的最好時機永遠是當(dāng)下，挽回是重視行動力的。

首先你需要避免，以下的幾個雷區(qū)

1 不要在他面前說新歡的壞話

2 不要一直監(jiān)控他跟新歡的甜蜜舉動，以免給自己過多的負面心理暗示

3 不要通過一些不正當(dāng)?shù)氖侄纹髨D拆開他跟新歡

4 不要過度的暴露自己的需求感

挽回一個有新歡的前任，我的目標(biāo)計劃是分三步：

第一步，緩和雙方之間的關(guān)系

從先開始的1到2個月時間，是你給自己規(guī)定的鋪墊舒適感的時間段，這段時間里，控制好自己的需求感接近對方，目的只有一個，就是讓對方把你當(dāng)成一個"相處起來很舒服的朋友"。

很多人不知道怎么跟前任當(dāng)朋友，或者說不知道怎么讓前任同意跟自己當(dāng)朋友這件事，這根本就不難，你只是不會用方法而已。

你要給對方提供一個選擇，這個選擇里面要有可以后悔的余地。

什么意思呢？比如說你在路上碰見兩家水果店，一家門口掛了"先嘗后買"的牌子，一家沒有，那么你肯定是傾向于進第一家去看看，因為第一家給你提供了"后悔的余地"，你就算是嘗了不買也可以。

人們都有這樣的心理，對方退一步給自己讓出更多選擇的空間，反而能吸引你選他。你可以這么跟對方說：

"你也知道，我的圈子就這么大，沒幾個朋友，跟你在一起之后，朋友交往的更少了，就完全的依賴你，分手那么久，其實我很不習(xí)慣，我覺得自己可能是需要更多的時間，需要慢慢的撤出對你的依賴感吧，咱們以后當(dāng)個好朋友吧，你要是覺得我打擾到你，或者覺得跟前任聯(lián)系不合適，以后可以把我刪了，我只要慢慢把你放下就好了"。

你可選擇跟我做朋友，也可以想不做朋友就不做朋友了，這就是一個后悔的余地。

第二步，喚醒對方的積極情緒記憶（emotional memory）

人們常常會有記憶上的偏差，因為這件事的結(jié)果是好的，記憶就會美化這件事進行的過程，夸大過程中那些正面的情緒，遮蔽其中的負面情緒。

比如一臺手術(shù)成功了，那些飽受痛苦時的負面情緒，更多的會被苦中作樂的正能量遮住了，回憶的時候，只會記起"我經(jīng)歷了手術(shù)慢慢變好，很開心"，這就是情緒記憶的馬賽克效應(yīng)。

也就是說，如果你能利用這種效應(yīng)，讓對方更多的回憶起一些好的感受，那么你們之前的不愉快，也會被淡化。

在第2到3個月之間，你可以舉一些例子，刻意的引導(dǎo)對方產(chǎn)生這種積極情緒記憶，提到一些你們曾經(jīng)一起完成的事情，選擇那種"歷經(jīng)千辛萬苦，過程有些狼狽，但是結(jié)果卻是極好的"例子，比如經(jīng)過努力考取同一所大學(xué)，或者搶演唱會票，排隊吃網(wǎng)紅店等等的小事也可以，這種細節(jié)的心錨，在聊天中"不經(jīng)意"的提及，效果最好。

第三步，刺激對方對你產(chǎn)生需求

順利的話，第三個月的時候，你就必須要走到這一步了。

他對前任的需求，一個是歸屬感，一個是占有欲。歸屬感是你溝通中給他傳遞的那些理解和認同慢慢創(chuàng)造的，你在第三個月所有行為和表達都要向他傳遞同一個意思，就是：不管怎樣，都有我在，我會給你留一個窗口。

但這樣可能會無限的拉長他考慮的時間，那么你需要給他加一把火。什么意思呢，如果你在跟他關(guān)系越來越近的同時，也有別的人在追你，那么他很可能在情急之下做出一些超越朋友關(guān)系的行為，因為這能刺激他的占有欲，此時挽回就會有一個質(zhì)的提升。

你要注意的是，在你計劃實施的過程中，不要讓新歡這個因素對你產(chǎn)生太大的影響。

因為坦白講，新歡是怎么來的還未可知，也許對方也只是為了走出失戀的傷痛找一個替代品。不管他對新歡是不是真的喜歡，可以肯定的是，新歡目前只是一個剛剛跟他建立關(guān)系的人，他們的感情基礎(chǔ)很有限，你們之間經(jīng)歷的所有回憶他們都還沒有經(jīng)歷過，實際上新歡跟你拼感情基礎(chǔ)是完全拼不過的。

你挽回的關(guān)鍵，還是在前任身上，與他的新歡沒什么關(guān)系。更何況，其實你的存在對于新歡來講，本來就是一大威脅，該慌的不是你。

得知他有了新歡之后，你要是想挽回，也勇敢的去挽回吧。不是每個人都有一個挽回的機會的。很多事來不及做，很多話來不及說，兩個人就默默永別了，如果是我的話，我不會甘心。如果我盡了自己的力，發(fā)現(xiàn)他依然挽回不了，那我只能被迫死心，你也是一樣。

心理測試：測試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過兩個人還有多大的可能會復(fù)合？這套測試題幫你測試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應(yīng)該愛TA 的全部，無論優(yōu)點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我愿，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導(dǎo) 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想復(fù)合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目標(biāo) 4分

5、你認為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴重，經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱钠?0分

自抑能力強，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續(xù)挽回 4分

沒有，不知道對方心里怎么想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分

完整版測試題及答案可私信獲取。

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論咨詢。