隨著生產(chǎn)方式的改變和智能化、自動(dòng)化時(shí)代的到來(lái)，肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度顯著降低，而腦力活動(dòng)的強(qiáng)度顯著提高，伏案工作成為人們最重要的工作方式。

雖然不涉及劇烈的心肺肌肉活動(dòng)，但一天工作下來(lái)，人往往會(huì)感到身心疲憊，不愛(ài)了。這種疲勞與劇烈運(yùn)動(dòng)引起的疲勞完全不同。伏案工作引起的疲勞更多的是來(lái)自于神經(jīng)中樞層面，可以稱之為中樞疲勞、大腦疲勞、心理疲勞等等。

許多人下班后想立即躺下，因?yàn)樗麄兲哿耍瑒?dòng)不了。如果你下班后一直坐著，實(shí)際上會(huì)讓你感覺(jué)更累。而且如果讓自己做一些運(yùn)動(dòng)，即使強(qiáng)度較低，比較放松，也能有效消除伏案工作帶來(lái)的疲勞，讓你在積極的活動(dòng)中得到真正的休息。所以，不是累到不能動(dòng)，而是累到不能動(dòng)。

一、為什么運(yùn)動(dòng)能有效消除伏案工作帶來(lái)的疲勞

1.鍛煉可以顯著改善下降的工作能力

近十年的研究表明，一次急性運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)顯著提高人們的工作能力，工作能力的提高可以幫助人們更有序地組織日常工作，制定工作計(jì)劃，更好地管理自己，以最好的方式完成工作和任務(wù)，更好地控制工作中的情緒；研究還發(fā)現(xiàn)，鍛煉顯著提高了大腦的認(rèn)知能力，包括記憶力、思維速度、注意力和學(xué)習(xí)成績(jī)。

從這個(gè)結(jié)論可以看出，強(qiáng)調(diào)間歇鍛煉，加強(qiáng)工作疲勞后的鍛煉，對(duì)提高成年人的工作能力大有裨益。

2.鍛煉緩解慢性焦慮

經(jīng)常鍛煉可以顯著減少焦慮。近十年的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)焦慮有作用，還能改善大多數(shù)人的慢性焦慮。所謂慢性焦慮，就是人經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┦虑榛蛘邏毫Χ械讲话埠徒箲]，這種情緒對(duì)于嚴(yán)格的焦慮來(lái)說(shuō)是不夠的，但并不是一種良好的情緒狀態(tài)。坐在辦公桌前容易導(dǎo)致慢性焦慮，而積極的活動(dòng)可以顯著緩解焦慮。

3.鍛煉促進(jìn)大腦休息

運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)心、肺、肌肉的大量活動(dòng)改變大腦的工作模式，在生理學(xué)上稱為交互抑制。什么是交互抑制？我們安靜的時(shí)候，副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，而我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)。

所以可以理解，副交感神經(jīng)活動(dòng)是坐在辦公桌前的主要原因，長(zhǎng)時(shí)間的副交感神經(jīng)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)疲勞。此時(shí)如果運(yùn)動(dòng)，主導(dǎo)興奮的交感神經(jīng)會(huì)處于活躍狀態(tài)，交感神經(jīng)活動(dòng)本身可以更好地抑制副交感神經(jīng)活動(dòng)，使副交感神經(jīng)得到休息，大腦得到充分放松。

4.鍛煉增加了大腦的氧氣供應(yīng)

還有更簡(jiǎn)單的解釋。跑步是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)行過(guò)程中，我們需要大量的氧氣作為燃燒能量物質(zhì)的原料。這時(shí)我們可以促進(jìn)心肺向大腦供氧，腦血流量的增加會(huì)讓我們從昏昏沉沉的腦疲勞中清醒過(guò)來(lái)。

運(yùn)動(dòng)后，腦血流量和思維能力明顯增加

5.鍛煉促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高

強(qiáng)有力的證據(jù)表明，中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以顯著改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量，不僅僅是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓你累了，還因?yàn)槔哿司退煤谩?/p>

大量研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以減少入睡所需的時(shí)間；運(yùn)動(dòng)還可以減少?gòu)娜胨皆缟掀鸫驳拇螖?shù)和時(shí)間，即減少半夜醒來(lái)的情況；

此外，運(yùn)動(dòng)可以增加深度睡眠的持續(xù)時(shí)間，減少白天的睡意。而白天嗜睡是很多腦力勞動(dòng)者的典型表現(xiàn)。更好的睡眠可以幫助你第二天帶血復(fù)蘇，工作更好。

6.心肺功能的增強(qiáng)本身也能提高抗疲勞能力

我們對(duì)心肺耐力的理解往往局限于長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力。其實(shí)這種理解只對(duì)了一半。心肺耐力也是消除身體疲勞的必要條件。也就是說(shuō)，如果你有較強(qiáng)的心肺耐力，一方面不太容易疲勞，另一方面也有較強(qiáng)的疲勞恢復(fù)能力。

所以，很多人覺(jué)得工作一天身體就要被割傷了空。其實(shí)這也是心肺耐力低下的表現(xiàn)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高你的耐力和身體的抗疲勞能力，讓你在辛苦工作后更好的享受生活，而不是回到家就累癱了。

第二，你需要“熱情復(fù)蘇”

伏案久坐疲勞后，需要“恢復(fù)熱情”，更好地消除疲勞。最好的辦法是什么？

正在運(yùn)行。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，你不累嗎？從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以消除精神疲勞，增加人對(duì)外界的適應(yīng)能力和抵抗力。心理學(xué)家指出，運(yùn)動(dòng)可以使人達(dá)到忘我的狀態(tài)，而忘我的狀態(tài)是情感轉(zhuǎn)移的發(fā)展和升華。

運(yùn)動(dòng)也可以幫助“發(fā)泄”和驅(qū)散負(fù)面情緒。而且從生理角度來(lái)說(shuō)，跑步可以幫助大腦分泌欣快因子，比如多巴胺，從而改善情緒，讓自己不再“疲勞”。

第三，恢復(fù)熱情也需要適當(dāng)?shù)姆椒?/p>

在明顯的精神疲勞之后，運(yùn)動(dòng)是緩解精神疲勞的最好方法之一。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)出汗可以讓大腦得到充分的休息，但是對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的人來(lái)說(shuō)，就沒(méi)有必要這樣做了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你根本不想動(dòng)，然后就會(huì)參加劇烈運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)導(dǎo)致心臟和力量不足。這個(gè)時(shí)候建議大家做一些輕到中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如輕松跑步，快走，或者用健身APP做一些簡(jiǎn)單的碎片化健身。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，20-30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足夠了。下班后，在很累的情況下，不提倡缺乏基礎(chǔ)的人做劇烈運(yùn)動(dòng)，有時(shí)可能對(duì)身體有害。

四.總結(jié)

不是累到不能動(dòng)，而是累到不能動(dòng)。下班后做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助人們擺脫疲勞。從這個(gè)意義上說(shuō)，趣味跑步是一種特別好的健康的生活方式。

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