中國武術種類繁多，據不完全統計，有200多所學校有完整的訓練體系。傳統武術包括形意拳、八卦掌、新沂拳等。武當、少林寺等大型學校。少林是幾千年來武術傳承的主要集散地?，F在流行把少林功夫歸為外地人。其實少林功夫也講究內功修煉，內、外、硬、輕功造詣很高。今天，我想介紹一下少林的一些增強實力的技巧。

這三式手法是我練習多年的簡單有效的強身健體的方法。這里發(fā)表的是有傳承有發(fā)展，愿看者珍惜！三種類型可以完全練習，也可以只練習其中一種。想在內功上有所建樹，可以練排球。

為了讓練習者感興趣，不至于半途而廢，每種風格的練習次數取決于他們的心情，但是要記住:每天都要堅持，哪怕只練一個動作呼吸！

(a )"馬步"培訓

放松站立，雙腳略寬于肩膀，雙手下垂。然后屈膝，成直角深蹲。同時，雙臂彎曲，握拳與耳朵平行，向前移動拳頭，向后拉肩膀。挺胸收腰，保持這個姿勢2-10分鐘。

工作:自然站立，雙腳齊肩，全身放松，雙手放在小腹前，閉眼，看小腹3分鐘。這種類型也被稱為大功率。(這個方法是陳林峰大師傳的)

(2)一千磅墜到底

自然站立，左腳向前邁一小步，坐在身體下方(自然舒適度為度)，重心前三后七。調息:吸氣時，牙齒輕輕合上，嘴唇微張，用嘴吸氣。同時，雙手在身體兩側自然地來回擺動。前進時掌心向上向后，稍微快一點。一般擺動兩次后，氣息飽滿。這時雙手暫停，在前膝屏住呼吸，雙手用力往后拖。同時腳不動，前腳用內勁往前推。注意全身，腳一定不能動，練的力度、力度、根度都是這樣，能讓人用力推拉。

(3)金剛陰金

雙腳分開約兩倍肩寬站立，雙腳平行，雙手自然下垂，向胸前換氣，停一會兒，然后用呼吸下降至小腹，然后用腳尖抓住地面，反復幾次后，等待呼吸順暢，心情平和。然后，用手掌的力量，你可以沿著肋骨慢慢地把它們舉到胸前，變成虎爪形狀。手腕用力站起來，手掌向前，深吸氣，吸滿。意在全力集中于大嶺(手碗第一橫紋中央)，全力推出后屏氣，放氣壓降低丹田，盡量屏氣，停頓至氣盡，手掌放松，手指水平伸展，慢慢收回。這種類型大大增加了腰腿力量，胸腹部可以排打，可以產生神力。練習7-8次后，有些人會導致胎兒死亡。如果你認真學習這種風格，你就能練習超然的技能，在內功和武功上取得很大進步，把比自己大一倍的人連根拔起。

可惜我們那么多卑微！但是，所有傳統武術都要經過四個階段，即姿勢的修正、力量的變化、練習和發(fā)揮。如果真的喜歡武術，建議練形意拳。訓練體系完整，快速有力，實戰(zhàn)效果非常好。一點都不復雜，簡單實用，能直接擊中武術核心，非常適合大家訓練。而且在姿勢修正和力量變化階段，無論是形意拳還是太極，大成拳還是八卦掌，都是一樣的。練無極樁和混元樁相當于練了所有的內家拳入門技巧。之后要練太極就要考慮八強技術，要練形體就要考慮五行拳的力量，要練大成就要考慮如何發(fā)揮自己。因此，一站勝于一百次實踐，這是樁功九合一定律的基礎。