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一周健身幾次最科學 健身的誤區(qū),一星期幾次最合適?看完你就明白

關(guān)于健身有很多誤區(qū)。大家在健身的過程中只注重運動和飲食。通常,我們忘記了休息和睡眠對健身同樣重要。我們經(jīng)常會思考這樣一個話題,就是一周鍛煉幾次才是最好的時間?

有人說健身需要堅持,所以每天都要進行,不然鍛煉效果前一天就沒了;有人說一周鍛煉三四次就夠了,但是太多人都無法修復(fù)身體,容易傷身體。這兩種說法我該聽哪一種?

兩個都聽,但是你聽不進去。這兩種說法應(yīng)該在不同的情況下進行,否則你會混淆。首先,健身分為有氧運動和無氧運動。有氧運動速度慢,無氧運動多為力量運動。正是因為這種差異,我們才不得不把它們分開。

對于有氧運動,運動量小是因為節(jié)奏慢。我們可以堅持很久,休息一夜之后第二天就可以繼續(xù)出發(fā)。這就是為什么我們可以每天堅持慢跑或游泳。這樣的堅持對我們的健康有好處。它可以增加我們的耐力,使我們的心肺功能更強。

但是對于力量訓練來說,每天堅持是不現(xiàn)實的。讓我們關(guān)注它。首先,力量訓練的根本目的是增肌。這時,你需要知道肌肉是如何生長的。肌肉生長是一個肌肉纖維受損后再重新組合的過程,需要時間來充實和修復(fù),所以必須給予足夠的休息時間才能進行。

我們知道我們的身體就像溫度計。當我們的身體緊張時,我們會感到疲勞,然后我們應(yīng)該休息一下。

有人會說,今天練腿,明天練胳膊,讓身體好好休息,繼續(xù)運動。誠然,這是一個好辦法。我們可以定個時間表,今天練腿,明天練胳膊,后天練腰。但是需要注意的是,身體的每一個部位在不同的姿勢運動時都會被占用,根本無法保證肌肉得到足夠的休息。

所以我們一般會選擇每周去健身房做三次力量訓練,把剩下的時間交給身體慢慢修復(fù),這樣增肌更好。除了力量訓練之外,營養(yǎng)和休息是肌肉構(gòu)建過程中不可缺少的,三者的結(jié)合可以讓身體更好的成長。

你要記住,健身應(yīng)該是累的但是充滿快樂的。如果你違背了這個理論,你就很難堅持健身。對于力量訓練,我們建議你從這幾個方面入手。首先,我們需要制定一個健身計劃,科學、合理、均衡地安排時間。

第二是訓練動作的選擇,根據(jù)自己的能力進行調(diào)整,不要累著自己,也要讓鍛煉有效;最后是飲食的安排,就是只吃不練假招,只練不吃傻招,要及時補充營養(yǎng),讓身體更有效的增肌。

看完這些,相信你已經(jīng)知道如何安排健身是最合理的,所以采取行動,讓健身成為你生活中不可或缺的一部分。

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