對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，一天不運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺(jué)不舒服。在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單也是人們最喜歡的健身方式之一。但是在不同的天氣條件下，跑步要注意什么？

一般來(lái)說(shuō)，跑步鍛煉的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這期間空的空氣質(zhì)量最好。但是考慮到上班族這段時(shí)間不能運(yùn)動(dòng)，早晚運(yùn)動(dòng)是可以的，但是要注意以下兩點(diǎn):

早上跑步前15分鐘喝點(diǎn)果汁或牛奶。早上不宜做空腹式運(yùn)動(dòng)，吃飽了也不好。果汁和牛奶可以提供足夠的能量。

晚上跑步應(yīng)該在晚飯后一小時(shí)進(jìn)行。最好在睡前一小時(shí)完成，否則運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，可能會(huì)使人難以入睡或影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)時(shí)間跑步期間，也要補(bǔ)充水分，最好喝一些糖鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循“先飲后渴”、“多飲幾次”的原則，每次適量飲水100-150 ml。

不同天氣跑步需要注意什么？

寒冷天氣跑步，出汗后一定要及時(shí)擦干身體。一旦身體停止出汗，很容易被風(fēng)吹感冒，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換濕衣服，注意保暖。此外，在寒冷的天氣跑步時(shí)，要注意保持手和耳朵的溫暖，尤其是對(duì)容易凍傷的老人和兒童。因此，這些人在寒冷的天氣跑步時(shí)需要戴手套和耳罩，戴帽子也可以暖頭，身體熱了再脫下來(lái)。

跑步的時(shí)候也要注意呼吸的調(diào)整，最好保持穩(wěn)定的節(jié)奏，比如三步一呼吸。寒冷天氣要特別注意。不要張著嘴吸氣，以免冷空氣刺激喉嚨和氣管。通過(guò)鼻子吸入，冷空空氣經(jīng)過(guò)鼻腔后會(huì)變得溫暖濕潤(rùn)，可以避免冷空空氣對(duì)肺部的刺激。

霧天或大風(fēng)天最好不要出門(mén)。霧天和大風(fēng)天，空空氣質(zhì)量比較差，空空氣中灰塵較多，尤其是冬季，寒冷空空氣也會(huì)刺激心肺，引起不適。

雪后跑步，步伐要小，頻率要快。大雪過(guò)后，你應(yīng)該選擇平坦的道路進(jìn)行戶(hù)外跑步。跑步時(shí)要小步快跑，防止踩不平的地方扭傷腳踝，注意保暖和安全。