八段錦是從北宋流傳至今的一種健身氣功。它具有良好的健康和抗病能力，受到許多人的歡迎。八段錦要多久才能見效？

1八段錦練多久才有功效1

大多數(shù)人需要練習3-6個月才能有效，因人而異。

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八段錦有八個動作，每個動作都能調(diào)動身體不同部位的運動。結(jié)合呼吸和呼吸，可以改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，加強血液循環(huán)。對腹部器官有軟按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動器官有很好的調(diào)節(jié)作用。

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每個人練八段錦的初衷都不一樣。有的人就是想運動，有的人是想減肥，想治療一些慢性病。很多人堅持3-6個月才會發(fā)現(xiàn)身體有明顯的改善。每個人都想得到不同的效果。只要你堅持練習，正確練習，你的身體會告訴你你得到了什么。

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2練八段錦有什么好處2消除疲勞2

八段錦的第一種類型，“兩手捧天三焦”，是四肢和軀干的伸展運動，類似于拉伸。能加強四肢和軀干的伸展活動，影響胸腔和腹腔內(nèi)血流的重新分布，有利于肺部的擴張，加深呼吸，吸入更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2矯正肩背2

八段錦“雙手捧天三焦”的動作是全身伸展活動，伴有深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各個部位，對腰背部的肌肉骨骼有很好的作用，有助于糾正肩內(nèi)收、背圓等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學習工作的年輕人也可以練八段錦。

2加身體強血液循環(huán)2

八段錦的第二個招式，這個動作的重點在胸，也就是中醫(yī)術(shù)語里的重點在重點。這種運動影響雙手、手臂和胸部的心肺。通過擴胸伸臂，可以增強胸肋和肩臂的肌肉，加強身體的血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確造成的發(fā)病。

2調(diào)理脾胃、防治腸胃病2

八段錦的第三種風格是“單舉調(diào)理脾胃臂”。這個動作是一手舉，一手按，用力上拉下拉，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉進一步被拉，尤其是肝、膽、脾、胃被拉，胃腸蠕動和消化功能增強。長期實踐有利于胃腸疾病的防治。

2增強頭部血液循環(huán)2

八段錦的第四種風格是“五勞七傷后回首”。這個動作是頭部反復左右轉(zhuǎn)動，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部動作。頭部運動對激活頭部的血液循環(huán)，增強頸部肌肉的活性，有助于預防和治療頸椎病，維持頸部肌肉的正常運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈有明顯的作用。而且還能促進消除疲勞和大腦及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一些生理功能障礙。

2增強體質(zhì)2

八段錦的第五個招式是“搖頭擺尾遠離心口”，是全身動作，對全身有很好的效果。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可以放松精神，改善全身各個器官和系統(tǒng)的功能，增強體質(zhì)。

2鍛煉腰肌2

八段錦第六式“雙手攀腳健腰腎”，這個動作，既前傾又后傾，可以充分拉伸背部肌肉，同時兩臂可以盡量向下拉伸。堅持雙手練爬腳，可以使腰肌伸展運動，強化腰部組織器官，尤其是腎臟和腎上腺，有助于防治腰肌勞損等常見病，增強全身功能。

2增強眼肌、防治近視2

八段錦第四類“五勞七傷后回頭看”，第七類“攢拳炫目增力”，分別有擴大眼球運動范圍和炫目炫目的作用，可以增強眼部肌肉，預防近視。

2疏通經(jīng)絡(luò)2

八段錦的第八式“七步后百病消”，動作簡單，可以放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，按摩內(nèi)臟，非常舒服。

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