便秘是一種非常常見的癥狀，可以發(fā)生在任何年齡的患者身上。一般便秘密集的人群往往是孕婦、產(chǎn)婦、兒童和老人。但在中年人中也很常見，大多是現(xiàn)代人不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣造成的。

便秘的危害:

便秘雖然很常見，但它造成的問題也不容小覷。有句話說得好:一天不排便，勝過三包煙。經(jīng)常便秘的人會在體內(nèi)積聚糞便，無法排出。腸道會反復(fù)吸收糞便，大量毒素進入血液，導(dǎo)致肥胖、失眠、長痘、色斑、皮膚暗黃、內(nèi)分泌失調(diào)。長期排便困難會導(dǎo)致肛裂出血、痔瘡甚至癌癥。

飲食便秘療法

1.高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜，每天吃麩皮和麩皮，可以增加飲食中纖維的攝入，擴大糞便體積，促進腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。

2.多喝水:尤其是吃高纖維食物時，每天至少喝8杯水。

尤其是早上喝一杯微咸的開水，有利于保持腸道清潔暢通，軟化糞便。

3.適當食用產(chǎn)氣蔬菜和具有軟化作用的果膠食品:適當食用產(chǎn)氣蔬菜，如土豆、蘿卜、洋蔥、大豆、生黃瓜等。當氣體在腸內(nèi)膨脹時，可增加腸蠕動，并可減輕腸蠕動。

食用果膠含量高的食物，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、橙子等。，可以軟化大便，緩解癥狀。

4.經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉:經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉可以減少便秘的發(fā)生。蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉能吸水軟化糞便。

5.增加B族維生素食物:增加B族維生素食物的供應(yīng)，盡量使用天然的、未經(jīng)加工的食物，如粗糧、豆類、酵母等。，以增強腸道張力。

6.哪些食物不宜選擇:避免食用刺激粘液腺分泌的食物，如乳制品、脂肪含量高的食物、有香料的食物。

規(guī)律運動

適量運動對改善便秘很有好處。中醫(yī)認為，缺乏運動，“久臥傷氣，久坐傷肉”，會使臟腑功能低下，誘發(fā)便秘。西醫(yī)也認為腹肌和膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此，建議便秘患者適當增加運動，如跑步、散步、體操等形式的運動?；颊呖梢愿鶕?jù)自身情況選擇合適的運動，經(jīng)常進行自腹按摩，改善氣血循環(huán)，促進胃腸蠕動和便秘的恢復(fù)。當然，快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，可以增強體質(zhì)和肌肉力量，是便秘患者的最佳選擇。