三伏天，氣象部門連續(xù)發(fā)布高溫警報。是不是即使不動也感覺出汗，身體感覺“餓”了？這時，你需要喝水。

喝水看似簡單，實則復(fù)雜。你知道夏天如何正確健康地喝水嗎？今天，我們將和你談?wù)勶嬘盟?。正?譚哲人

渴了才需要水。

人體就像一臺精密的機器。運動時血液循環(huán)加快，體溫升高，人體出汗以消散體溫，尤其是三伏天。

許多人只有在口渴的時候才會想到喝水。事實上，當(dāng)大腦感知到身體缺水的信號時，身體已經(jīng)“干燥”了很長時間。隨著年齡的增長，人體對缺水的敏感度日益降低，我們體內(nèi)的水分會越來越少。因此，許多成年人，尤其是老年人，一天不喝水就不會感到口渴，因此他們不能滿足身體對水的需求。所以，不能靠口渴來決定喝不喝。

體內(nèi)缺水會導(dǎo)致水分代謝紊亂。水分?jǐn)z入不足也可能導(dǎo)致或引起很多健康問題，嚴(yán)重到脫水。脫水的急性癥狀包括頭痛、疲勞、身體和精神表現(xiàn)下降、運動性哮喘、高熱和循環(huán)衰竭。長期輕度脫水會導(dǎo)致疲勞、便秘等許多更嚴(yán)重的癥狀，如腎尿路結(jié)石、尿路感染、高血壓、靜脈血栓形成、冠心病、膽結(jié)石和青光眼等。同時也可能引起其他風(fēng)險較高的疾病，如帕金森病。

一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在自然條件下脫水的兒童往往會降低他們的聽覺數(shù)字廣度、語義靈活性和圖像識別能力。

同時也不能忽視相反的情況——過量飲水的健康風(fēng)險，過量飲水會導(dǎo)致水中毒。所以在夏天，絕對不要因為口渴而喝太多。

你可以在睡覺前和早上喝點水

因為個體身高、體重、年齡、體力活動水平都有差異，所以個體對水的需求也有差異。每個人都應(yīng)該不斷尋找自己最佳的飲水量。

一般來說，成年人每天的攝入量女性應(yīng)該在1500毫升左右，男性應(yīng)該在1700毫升左右。

飲用時間應(yīng)在一天中的任何時間分配，每次飲水量應(yīng)在200毫升左右。一次性多喝水會增加腸胃負擔(dān)，稀釋胃液，不僅降低胃酸的殺菌作用，還會阻礙食物的消化。

專家指出，有些人有早上喝水的習(xí)慣空，很好。由于睡眠時隱藏的出汗和尿液分泌，大量水分流失。雖然起床后不渴，但體內(nèi)的血液還是會因為缺水而粘稠。喝一杯水可以降低血液粘度，增加血液循環(huán)。睡前也可以喝點水，有利于防止夜間血液粘度增加。

夏天喝水，建議下午服用淡鹽水，補充體內(nèi)被汗水蒸發(fā)帶走的微量元素。早上喝淡鹽水會血壓升高，不建議早上補充鹽水。

喝弱堿性水，及時補充礦物質(zhì)元素

數(shù)據(jù)顯示，汗液98%-99%是水，其余是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。這些電解質(zhì)含有人體必需的鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)元素。大量出汗會將大量礦物質(zhì)元素帶出人體。礦物質(zhì)在體內(nèi)不能自行合成，必須通過飲水和食物及時補充。

很多人會選擇喝純凈水，這是不對的?？茖W(xué)研究表明，不含礦物質(zhì)元素的純凈水通常是酸性的，長期飲用會增加人體腎臟的負荷。另外，純凈水不含任何礦物質(zhì)元素，所以運動后喝水不僅可以補充礦物質(zhì)元素，還會進一步稀釋血液中的電解質(zhì)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的水質(zhì)指南，飲用水可以提供人體所需礦物質(zhì)的5%-20%，而中國居民的鈣攝入量普遍不足，甚至不到推薦攝入量的一半，因此從飲用水中獲取礦物質(zhì)尤為重要。

含有天然礦物元素的飲用水，如天然礦泉水和天然水，是從未受污染的泉水、水庫、湖泊和高山冰川中獲得的，經(jīng)過一系列過濾過程進行凈化。水中含有多種微量礦物元素，由于含有鈣、鎂、鉀等天然礦物元素，所以水質(zhì)通常呈弱堿性，是人體礦物質(zhì)攝入的良好補充，尤其是在炎熱多汗的季節(jié)。

正文/譚哲人