胖人就怕過年過節(jié)，因為每到這個時候，家人團聚、親朋好友聚餐，都少不了吃吃喝喝，可吃著吃著就忘了控制體重，放假回家卻發(fā)現(xiàn)胖了不少，正應(yīng)了那句話——長肉容易減肉難，這可怎么辦？

每逢過節(jié)胖三斤，怎么做才能不胖？

按照這幾個辦法，體重很難上漲。

盡量不吃零食：在家沒有了上班作息的約束，自制力差的人群就容易受不了誘惑大吃特吃，一桌子零食小吃，越吃越多，發(fā)胖也指日可待。

尤其是油炸、燒烤類的食物，熱量還要更高，本是減肥期間的禁忌，現(xiàn)在卻每天都吃，即使再瘦的人也可能吃胖了，還容易影響身體健康。

餐前吃水果：在肥胖這件事上，其實有很多解決的辦法，對于本身就有這種隱患的人群，餐前吃水果不僅可以增強飽腹感，還有助于控制餐后血糖和血脂水平，是個很好的控制體重的方式。

除了水果以外，還有奶制品、蛋類也是很好的選擇，比如牛奶、酸奶、水煮蛋，拿來充饑都未嘗不可以。

正餐多吃點蔬菜：蔬菜富含營養(yǎng)，還含有較多的膳食纖維，尤其是綠色蔬菜，烹飪時間非常短又十分美味，還能幫助因為近期吃太多好吃的而食欲大漲的人群控制體重，以及起到潤腸通便的效果。

按照標(biāo)準(zhǔn)攝入的話，每天成年人進食蔬菜的量為350~500g，其中深色蔬菜要占到一半，希望大家都能做到。

少吃過于美味的食物：這里所指的是，有很多食物雖然美味，比如煎炸、油炸、燒烤等等，過年還有燉排骨、蒸五花肉、炸春卷、油餅、燒餅等等，它們的熱量比普通精白米面還要高，甚至高出好幾倍，如此的高熱量食物建議大家少吃為宜。

反之，可以進食全谷物和粗糧，是控制飯量的好幫手。

早餐一定要吃：之所以強調(diào)早餐，是因為一日三餐樣樣都不能少，對于比較懶惰的人，可能午餐和晚餐吃得比較多，忽視了早餐。換個思路來看，如果你能吃早餐，包括全谷物類食物、蛋類、奶制品、新鮮蔬菜水果、少量的肉、堅果，也都是讓機體吸收營養(yǎng)的好階段。

多多運動：要想控制體重，飲食和運動都不能少，而在家又多了時間，不用再找借口忙工作，而是一心放在身體健康上，那么運動就更不能少。

建議大家每天可以多做做家務(wù)活、收拾屋子，跑步、走路、做健身操、仰臥起坐，都是常見又不花錢的運動，還是維持身體健康的方式，何樂而不為呢？