總聽到很多小伙伴抱怨說，自己是喝涼水都胖的體質(zhì)！

親愛的，你真的只喝了涼水嗎？

其實，沒有人真的是易胖體質(zhì)，所謂易胖基因，在身材表現(xiàn)上最多只占30%，更多胖的原因，是由于生活中的那些『致胖習(xí)慣』！

比如，下面要介紹的8件被你忽視的小事，可能才是你長胖的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

01

飲食不規(guī)律

現(xiàn)在的上班族，工作繁忙，三餐經(jīng)常都匆匆解決。

長久不規(guī)律的飲食，不僅會導(dǎo)致空腹時間過長，出現(xiàn)暴飲暴食，還會打亂身體自身的代謝規(guī)律，降低脂肪的燃燒效率。

解決方法：想減肥，就要保證三餐飲食盡量規(guī)律，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十一點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間，兩餐之間的間隔為4-6個小時。

02

怕浪費

我們從小受到的教育，就要求我們吃飯的時候不能浪費！

珍惜糧食是每個人都應(yīng)該接受的行為準(zhǔn)則，但是，從風(fēng)險評估來看：過多地攝入食物，對于身體的傷害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過浪費那點食物。

想象一下，你已經(jīng)很胖了，身體健康都已經(jīng)受到了影響，這時候，浪費食物你將得到健康，多吃一口加重身體負(fù)擔(dān)，究竟哪個才值得做？

解決方法：減肥中，每餐吃到7-8分飽即可，你如果真的擔(dān)心浪費，不妨盛飯的時候就少盛點！

03

經(jīng)常挨餓/不餓不吃

很多人，可能是生活習(xí)慣的問題，也可能是為了減肥，總是挨餓！

但是，輕妞想告訴大家：減肥的第一原則就是不能餓著，靠節(jié)食減肥的人，基本上全都是減肥失敗了！

可能很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，如果特別餓的時候再吃飯，往往更容易暴飲暴食，而且，更傾向于吃一些高油、高鹽、高糖的食物！

原本，你只要三餐規(guī)律進(jìn)食，每餐吃7-8分飽，就能很好地控制食欲和飲食內(nèi)容，卻偏偏要把自己餓到暴飲暴食，真的不推薦這樣做！

還有一些人，習(xí)慣性挨餓，看似每餐吃得不多，實際上卻吃了很多的零食和飲料，這樣的話，還不如每餐吃飽呢！

解決方法：三餐飲食規(guī)律，每餐吃7-8分飽，再準(zhǔn)備一些低卡的便捷食物，比如純牛奶、水果等，在兩餐之間加餐，避免饑餓過度引起暴飲暴食！

04

主食比例高，蔬菜比例少

最容易胖的食物是主食，最容易瘦的食物是蔬菜！

在減肥中，有一個最簡單的操作方式，那就是：少主食，多蔬菜！

但，在中國人的飲食習(xí)慣中，普遍存在主食比例超標(biāo)，而蔬菜攝入量不足的情況，很多人的三餐甚至只有主食，缺少蛋白質(zhì)和蔬菜！

解決方法：每天的主食不超過300克，盡量只占飲食總體積的1/3，每天吃300-500克的蔬菜，以綠葉蔬菜為主，少吃高淀粉蔬菜。

05

喜歡吃重口味的食物

有數(shù)據(jù)表明：和普通人相比，肥胖人群的味覺會出現(xiàn)明顯遲鈍。

這主要是因為，重口味的食物（重油、重鹽、重糖、辛辣）會麻痹味覺，長期食用，味覺會越來越遲鈍，口味也會變得越來越重。

而且，這些重口味的食物本身的熱量往往也更高，也就更容易胖。

此外，重口味的食物，也代表你需要更多的米面等主食來下飯，這些主食，也是大多數(shù)人變胖的主要原因之一！

解決方法：每天吃油不超過30克，鹽不超過6克，糖不超過25克，減少醬料的食用，堅持2個月左右的清淡飲食，口味就會變得越來越淡了。

06

不愛喝水/不渴不喝水

身體的代謝，缺少不了水的參與，很多營養(yǎng)物質(zhì)只有溶于水中，才能被身體吸收。

如果平時不愛喝水，日常飲水量不足，不僅會導(dǎo)致新陳代謝降低、營養(yǎng)攝入不均衡、脂肪燃燒速度減慢，還會因為“假饑餓”導(dǎo)致飲食量增加！

水不僅不含熱量，還能帶來一定的飽腹感，減少飲食量。反思一下自己的生活，喝水少的時候，是不是更容易想吃東西？

此外，國外也有研究證明：愛喝水的人，身材相對來說能維持得更好，更不容易發(fā)胖。

解決方法：《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應(yīng)該攝入1500-1700毫升的飲水，減肥期間，我們更建議大家的飲水量保持在2500毫升左右，以少量多次的方式飲用，不要等特別渴了才想到喝水。

07

久坐不動

現(xiàn)在的很多人，出門坐車，上班一坐一整天，回家就開始躺著！

這樣長期久坐不動，不僅消耗的熱量低，還會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，進(jìn)而造成代謝水平降低，肉肉也就更容易長出來！

如果注意觀察，就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常久坐不動的人，還更容易出現(xiàn)局部肥胖，脂肪主要集中在腹部和大腿！

更可怕的是，世界衛(wèi)生組織早在2003年就曾發(fā)表聲明稱，全世界每年有200多萬人因為久坐少動引發(fā)的一系列疾病而死亡。

解決方法：上下班盡量走20-30分鐘路，工作中每隔60-90分鐘起身稍微活動下，回家后不要總窩在沙發(fā)上，看電視時候也可以做點簡單的運動。

08

熬夜/睡眠不足

自從手機發(fā)明以來，大家的睡眠時間真的一點點在減少，凌晨2點才睡也很普遍。

但是，有研究發(fā)現(xiàn)：如果睡眠時間太少，會使得饑餓感和食欲增加24%，飽腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠時間少于7個小時的人，早餐后飽腹感降低26%。

還有研究發(fā)現(xiàn)：夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當(dāng)于多吃了一個漢堡加一袋薯條。

而且，睡眠不足的人，第二天的新陳代謝更低，更沒有心情去運動，還會減少能量消耗的可能，總之，一句話概括：晚上睡得越少，就越容易發(fā)胖！

甚至可以說，很多人的暴飲暴食、不愿意運動、更容易胖的主要原因，可能就是總熬夜和睡得太少！

解決方法：盡量在23點前入睡，每天睡足8個小時，入睡困難的人可以嘗試“褪黑素”，也可以嘗試用早起倒逼早睡。

告別肥胖其實是件簡單的事兒，只要改掉這些致胖的壞習(xí)慣，并堅持用科學(xué)的方法減肥，好身材只不過是時間問題。