我們已經(jīng)進入高齡社會，老年癡呆癥是大家共同害怕的老年疾病。老年癡呆癥的最大危險(如年齡和家庭病史)是無法改變的，但醫(yī)學家們已經(jīng)掌握了其他可以改變的因素。這些控制因素可以減少認知功能衰退的危險。美國一家摘要媒體網(wǎng)站最近對此進行了庫存匯總。

適量食用橄欖油有多種健康效果，包括緩解炎癥、減少心臟病、抑郁癥、阿爾茨海默病的危險。事實上，橄欖油被認為是促進大腦健康的最好食物之一。它不僅能提高注意力，還能提高記憶力。美國坦普爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，吃特級初榨橄欖油可以保護記憶力，特別是學習能力，減少大腦內(nèi)斑塊的形成是老年癡呆癥的指標。

第二，吃高飽和脂肪飲食。

大腦需要健康的脂肪、干燥的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)才能正常工作。美國坦普爾大學的研究者發(fā)現(xiàn)，飲食中富含飽和脂肪(如芥子油)的人更有可能患上老年癡呆癥。能為大腦提供最佳營養(yǎng)的是水果、蔬菜、堅果、谷物豐富的食物、用健康的脂肪(如橄欖油)代替黃油、限制紅肉的攝入、選擇其他薄蛋白質(zhì)來源，包括雞肉和魚。

第三，糖吃得太多了

高糖飲食會引發(fā)老年癡呆癥。英國巴斯大學和倫敦大學國王學院的研究人員糖化了30名未患阿爾茨海默病的大腦樣本，結(jié)果顯示阿爾茨海默病患者由于糖化，更有可能存在一種重要的酶，稱為巨噬細胞柳州抑制因子(MIF)。這意味著研究者首次將高血糖與阿爾茨海默病聯(lián)系起來。

第四，忽視慢性病

未經(jīng)治療的高血壓和糖尿病是老年癡呆癥的兩大危險因素。糖尿病患者比非糖尿病患者患老年癡呆癥的危險增加了73%，患血管性癡呆的危險也更高。中年時如果有高血壓，患老年癡呆癥和血管性癡呆的危險也會增加。對這兩種疾病，通過藥物、食物和運動控制它們，可以大大降低患上阿爾茨海默病的風險。

第五，酗酒

飲酒過量會使大腦萎縮，導(dǎo)致早發(fā)性記憶喪失。多項研究表明，長期飲酒和認知功能損害之間存在聯(lián)系。此外，多年喝酒會導(dǎo)致罕見形式的記憶喪失或意識混亂，這被稱為貝尼克科爾薩科夫綜合征(酒精性精神綜合征)。

六、吸煙

香煙及其煙霧含有4700多種化合物，包括毒性高的化合物。另外，研究結(jié)果表明吸煙者患各種癡呆癥的風險更高。尤其是患上老年癡呆癥的風險要高得多(最多79%)。所以越早戒煙越好。

第七，不能久坐

美國有100多萬例老年癡呆癥可能是運動不足引起的，但近三分之一的美國人仍然不運動。研究表明，運動對大腦有益，可以降低跌倒、與年齡相關(guān)的疾病，甚至死亡的危險。運動可以增加流向心臟和肌肉的氧氣和血液，大腦也可以受益。

八、精神刺激的不足

鍛煉身體很重要，鍛煉思維也同樣重要。與其花太多時間坐在沙發(fā)上積極使用大腦功能，不如被動瀏覽視頻網(wǎng)站，這樣會增加患癡呆的風險。研究表明，保持大腦活躍可以提高活力，更好地儲備腦細胞之間的連接。玩需要戰(zhàn)略思考的游戲，如拼圖、拼字游戲、象棋和橋牌，就能獲得這些好處。

九，一個人

美國布賴根婦女醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，孤獨和社會孤立感、-淀粉樣蛋白(大腦中與阿爾茨海默病相關(guān)的蛋白質(zhì))積累之間存在聯(lián)系。這證明了孤獨的人患老年癡呆癥的風險是喜歡社交的同齡人的兩倍。(威廉莎士比亞，孤獨，孤獨，孤獨，孤獨，孤獨)即使享受內(nèi)向和獨處的時間，也要努力參與社會活動，如參加讀書俱樂部、在動物收容所志愿服務(wù)、參加社區(qū)團體的體育活動。(大衛(wèi)亞設(shè))。

10、睡眠不足。

失眠和睡眠呼吸暫停等睡眠問題與患老年癡呆癥的風險增加有關(guān)。美國南加州大學凱克醫(yī)學院的研究人員對近7500名女性進行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，每晚睡眠不足6小時的人患老年癡呆癥的風險增加了36%。

十一，睡得太多了

美國南加州大學的研究者們發(fā)現(xiàn)，每晚睡9個小時以上的人患癡呆的危險增加了35%。服用安眠藥改善睡眠也會增加患老年癡呆癥的危險。

12.沒有接受更多的教育

英國劍橋大學的研究者發(fā)現(xiàn)，在教育上花費的時間越多，患癡呆的風險就越低。每多讀一年書，患癡呆的危險就會降低11%。

劣勢，生活目的不足。

使命感強。比如知道別人依賴你，感覺自己在做出重要貢獻，甚至這個世界因為你而改變，都有助于健康地進入老齡化階段。美國露詩大學醫(yī)學中心的研究人員在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志-精神病學》發(fā)表的研究結(jié)果顯示，在生活目標評價中得分高的人比沒有老年癡呆癥可能性低的人高2.5倍。

14.忽視回報社會

雖然志愿服務(wù)不是實現(xiàn)有目的生活的唯一途徑，但通過家庭關(guān)系和各種社會活動找到了生活的意義和目的，但對志愿服務(wù)的研究清楚地顯示了其各種好處和促進健康老齡化的強大作用。(威廉莎士比亞、溫斯頓、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者)年齡較大的志愿者患高血壓的風險降低，身體障礙延遲，認知能力提高，死亡率降低。這種相互關(guān)系的機制尚不明確，但研究人員將志愿服務(wù)進行的體力活動、認知參與和社會互動確定為促進因素。當你幫助別人的時候，其實是在幫助自己！

15.對老化采取否定態(tài)度

老化不是件容易的事。為了實現(xiàn)夙愿、健身目標和對旅行的渴望，很容易落入“放棄”的陷阱。如何看待老化對癡呆等認知疾病的危險有很大影響。耶魯大學心理學教授貝卡利維在社會老年學和老齡化心理學領(lǐng)域做出了劃時代的貢獻。她證明了一個人對衰老的看法。

的看法與其實際健康狀況之間有著明確的聯(lián)系。對衰老持積極的看法，既能延長壽命，也能提高晚年的生活質(zhì)量。她發(fā)現(xiàn)，對衰老有積極認識的參與者比得分低的人多活了7年半，并能更好地抵御老年癡呆癥。

十六、頻繁地服用抗組胺藥

美國華盛頓大學藥學院的研究者發(fā)表在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志—內(nèi)科醫(yī)學》上的一項研究成果顯示，長期服用抗組胺藥物如苯海拉明、鹽酸西替利嗪或其他用于治療過敏的藥物，會增加患癡呆癥的風險。這是因為抗組胺藥抵消了治療癡呆癥藥物的作用，從而減少了體內(nèi)乙酰膽堿（這種神經(jīng)遞質(zhì)含量增多與老年癡呆癥的癥狀改善顯著相關(guān)）的含量。