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我很喜歡烏龜。因?yàn)轲B(yǎng)得好，所以忘記喂幾天也沒關(guān)系。

烏龜?shù)男愿裎乙蚕矚g。務(wù)實(shí)，不爭(zhēng)，總是默默無聞，踏實(shí)地做著自己的工作。

烏龜還有一個(gè)特點(diǎn)，活得很久。

爬行動(dòng)物中壽命最長(zhǎng)的物種、箱龜和烏龜，可以生存30 ~ 40年。

像烏龜這樣的大鐘能活80年，體型巨大的烏龜至少能生存一個(gè)世紀(jì)(100年)。

目前我們知道的最古老的烏龜是名叫喬納森(Jonathan)的塞舍爾烏龜，現(xiàn)在作為189歲的長(zhǎng)壽生活得很好。

而且，像加拉帕戈斯海龜一樣，80歲以后還能繼續(xù)繁殖健康生存的后代。

那為什么烏龜能活這么久？有很多說法，但遺憾的是，目前還沒有肯定的答案。

接下來一起看看烏龜長(zhǎng)壽的具體原因。

烏龜為什么活那么久？

生長(zhǎng)速度慢，新陳代謝慢

我們見過很多長(zhǎng)壽老人，其實(shí)都很瘦小，不熱衷于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至更喜歡安靜地坐著。(莎士比亞)。

烏龜有兩個(gè)特別的特征，第一是生長(zhǎng)速度慢?；旧希瑸觚斣谡麄€(gè)生命周期中生長(zhǎng)速度都很慢。

第二，新陳代謝慢。不吃太多食物也能生存。是冷血?jiǎng)游?。不需要太多熱量來維持體溫。

跑起來更快，甚至比會(huì)飛的動(dòng)物燃燒能量的速度低得多，不會(huì)像鳥類和哺乳動(dòng)物一樣迅速老化。(莎士比亞)。

1908年生理學(xué)家馬克斯魯伯納(Max Rubner)提出了生命率理論(rate of living theory)，該理論提出了新陳代謝和壽命之間的反比關(guān)系。這意味著新陳代謝越快，壽命越短。

因此，從這個(gè)長(zhǎng)壽理論來看，長(zhǎng)期的高強(qiáng)度鍛煉和大量的飲食、更多的肌肉鍛煉和新陳代謝的提高對(duì)長(zhǎng)壽有害。

當(dāng)然，代謝理論與另一個(gè)理論有關(guān)。自由基，自由基是不穩(wěn)定的分子，破壞細(xì)胞，隨著人體燃燒更多的能量而增加。

這一點(diǎn)很多小朋友都知道。相關(guān)閱讀讀完這篇文章，我們都能活到100歲……。

出色的氧化應(yīng)激耐受能力

包括我們?nèi)祟愒趦?nèi)的大多數(shù)物種，隨著年齡的增長(zhǎng)，死亡的概率會(huì)增加。因?yàn)槲覀兊纳眢w狀況越來越差。

像機(jī)器一樣，零件會(huì)慢慢磨損，最終發(fā)生某種災(zāi)難性的故障。

但是烏龜不一樣。隨著年齡的增長(zhǎng)，死亡的概率不會(huì)迅速下降，可以繁殖健康的后代。

老得人是烏龜界常見得現(xiàn)象。

據(jù)說是一種衰老(Negligible Senescence，NS)，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的功能不會(huì)退化，可以無視這種繁殖健康后代的能力。

當(dāng)然，除了烏龜，還有可以無視老化的特征。例如龍蝦和粗大的雪石魚，隨著年齡的增長(zhǎng)，繁殖力也明顯提高。

可以無視老化，主要是因?yàn)闉觚斢泻軓?qiáng)的氧化壓力耐受力。

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什么是氧化應(yīng)激耐受能力呢？別著急，我們先來看看什么是活性氧（ROS）？

很簡(jiǎn)單，就好比一個(gè)鐵鍋，長(zhǎng)期暴露在有氧氣的環(huán)境下，日子久了，就會(huì)生銹。

而活性氧（Reactive Oxygen Species,ROS）就是一種很喜歡與其他分子發(fā)生相互作用的含氧化合物，它會(huì)對(duì)細(xì)胞造成損害。

這種損害的積累，特別是對(duì)神經(jīng)元和免疫細(xì)胞的損害，會(huì)直接導(dǎo)致衰老。

但是，活性氧不是邪惡的魔鬼，我們的身體一直在產(chǎn)生活性氧。

例如，在身體燃燒熱量，將食物轉(zhuǎn)化為供細(xì)胞工作使用的燃料的過程中，就會(huì)產(chǎn)生活性氧。

因此，可忽略衰老的關(guān)鍵不是要消除ROS，而要控制它們，烏龜?shù)淖龇ň褪菧p少它們的產(chǎn)量。

烏龜?shù)姆椒ň褪牵荷俪?，少?dòng)，不給自己壓力，不著急，心如止水，慢慢騰騰的生活。

→大量的端粒酶，防止端?？s短

由于活性氧會(huì)破壞端粒——DNA的保護(hù)帽，每次細(xì)胞分裂時(shí)，端粒都會(huì)縮短。

而海龜能夠產(chǎn)生大量的端粒酶，這可以防止端?？s短，使它們的細(xì)胞保持更健康的狀態(tài)，從而減少其罹患癌癥或其他疾病的幾率。

→產(chǎn)生抗氧化劑和細(xì)胞修復(fù)蛋白

烏龜還可以產(chǎn)生許多抗氧化劑，和其他抗細(xì)胞損傷的蛋白質(zhì)。

許多烏龜可以關(guān)閉耗氧量大的神經(jīng)回路，保持幾個(gè)星期而不用呼吸，沒有氧氣也可以生存。

但是，當(dāng)它們從池塘里出來的時(shí)候，空氣中的氧氣含量迅速上升，這時(shí)它們就需要應(yīng)對(duì)大量活性氧的攻擊了。

所謂養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)，當(dāng)活性氧大爆發(fā)這個(gè)緊急事件發(fā)生時(shí)，烏龜體內(nèi)產(chǎn)生的抗氧化劑和細(xì)胞修復(fù)蛋白就閃亮登場(chǎng)，開始發(fā)揮作用了。

烏龜長(zhǎng)壽的其他原因

→長(zhǎng)時(shí)間斷食

養(yǎng)過烏龜?shù)娜硕贾?，烏龜可能一個(gè)冬天都不吃東西，它們不吃東西，也特別安靜的度過一個(gè)冬天。

老朋友都知道，斷食可以提高細(xì)胞自噬，是利于長(zhǎng)壽的，當(dāng)然，很多其它動(dòng)物也有冬眠的習(xí)慣，但是烏龜還有其他特點(diǎn)。

→堅(jiān)硬的外殼，讓天敵望而生畏

與其他被捕食的動(dòng)物不同，烏龜那堅(jiān)硬的外殼和厚似鎧甲的皮膚，也使得它們天生具有天然抵御捕食者的能力。

→真的吃得很少，低熱量

它們的新陳代謝比較慢，這意味著它們比其它體型類似的動(dòng)物需要更少的卡路里。

→生活方式淡定、壓力小

這些看上去行動(dòng)緩慢的溫柔小巨人，是極其溫順和愛好和平的生物，通常過著沒有壓力的生活。

平靜的生活，也是它們長(zhǎng)壽的另一個(gè)原因。

除此之外，它們是變溫動(dòng)物，也就是說它們的體溫隨環(huán)境溫度的變化而變化的范圍很大。

因此，它們不會(huì)像我們一樣受到寒冷或高溫環(huán)境的壓力，壓力減小就意味著ROS減少。

關(guān)鍵的瘦龍說

運(yùn)動(dòng)是很健康的生活方式，因?yàn)樗梢蕴岣咭葝u素敏感度、降低血糖、血壓、降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)、改善心肺功能等等很多益處。

但是，過量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反，確實(shí)有一些理論認(rèn)為，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響壽命，國(guó)外有很多健美冠軍英年早逝的故事。

烏龜長(zhǎng)壽的事實(shí)，也支持這樣的理論，到底需要做多少運(yùn)動(dòng)才能最長(zhǎng)壽，現(xiàn)在可能還沒有一個(gè)確定的數(shù)據(jù)。

不過，我個(gè)人覺得，大量吃+大量運(yùn)動(dòng)，可能不是一種長(zhǎng)壽的生活方式。

之前我們分享過一個(gè)奧運(yùn)冠軍的故事，就是這樣的生活方式，也得了糖尿病。

左起第2位是奧運(yùn)Steve Redgrave，得了糖尿病

過度透支身體，讓器官受累，不讓他們得到很好的休息，可能會(huì)加速衰老，導(dǎo)致很多身體疾病。

烏龜長(zhǎng)壽背后的原因，可能給我們很多啟發(fā)。

當(dāng)然，在很多方面，我們也許并不能完美的復(fù)制烏龜君的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，比如變成變溫動(dòng)物，停止呼吸以避免產(chǎn)生活性氧...

可以借鑒的點(diǎn)也有很多，比如說，盡量少吃點(diǎn)，不要吃太多，少一些壓力，多一些淡定。

也許這才是最簡(jiǎn)單，最方便的長(zhǎng)壽方式。

健康科普作者，寫過幾百萬字的瘦身、健康科普文章，支持低碳和輕斷食。

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