俗話說(shuō)：“人沒(méi)有骨頭不利，骨頭沒(méi)有關(guān)節(jié)就活不了。”

人類之所以能做出各種復(fù)雜的動(dòng)作，離不開(kāi)關(guān)節(jié)、肌肉等組織的相互配合。

在這樣的生理活動(dòng)過(guò)程中，“鈣”的豐富非常重要！

所以，從孩子到成年人、老人，似乎所有年齡段的人都在補(bǔ)鈣。

但是真的缺鈣嗎？

不同群體鈣缺乏的表現(xiàn)

01兒童

睡不好覺(jué)，睡不好覺(jué)。

睡覺(jué)后哭，容易醒，睡覺(jué)后出汗多。

有“X”型腿、“O”型腿、雞胸、指甲灰色或白色痕跡。

厭食，偏食白天煩躁不安。

智障，說(shuō)話遲到；

走路晚了，13個(gè)月后才開(kāi)始學(xué)走路。

晚出來(lái)10個(gè)月后才長(zhǎng)出牙齒，牙齒稀疏，不整齊，不緊密，牙齒呈黑色尖狀或之字形等。

02青少年

缺鈣時(shí)感到明顯的生長(zhǎng)痛，腿柔軟，容易抽筋。

無(wú)助，煩躁，注意力不集中，容易疲倦。

偏食、巨食齲齒、牙齒發(fā)育不良；

過(guò)敏，容易感冒。

03中年人

反復(fù)倦怠、乏力、抽搐、腰痛、過(guò)敏、感冒、牙齒松動(dòng)等癥狀時(shí)，應(yīng)懷疑缺鈣，尤其是中年女性。

04老人

自我診斷癥狀為老年皮膚病瘙癢。

腳后跟疼痛、腰椎、頸椎疼痛；

牙齒松動(dòng)脫落。

明顯的駝背、降低高度；

食欲減退、消化道潰瘍、便秘；

有很多夢(mèng)、失眠、煩躁、煩躁等。

以上自檢技巧僅供參考，要想得到診斷，必須到專門(mén)機(jī)構(gòu)檢查。

嘴重的人最容易缺鈣

很多人說(shuō)，平時(shí)很注意補(bǔ)鈣，但仍然缺鈣。事實(shí)上，可能忽略了導(dǎo)致鈣流失的——名大問(wèn)題。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，鈣和鈉在人體中是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，鈉多會(huì)限制鈣的吸收，被趕出人體循環(huán)系統(tǒng)的鈣會(huì)隨著尿液排出體外。

研究表明，每攝入500毫克鈉，尿鈣排泄就會(huì)增加10毫克。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，2011年至2015年，中國(guó)成人膳食鈉的每日攝入量為5404毫克，相當(dāng)于鹽攝入量13.5克。因此，尿鈣排泄量為108毫克，占成人每日鈣推薦攝入量的11% ~ 14%，對(duì)鈣攝入量不足的人來(lái)說(shuō)更是雪上加霜。

因此，如果已經(jīng)處于“缺鈣”狀態(tài)，有嘴巴重的壞習(xí)慣，那么比起立即吞鈣，先糾正更重要。

飯吃得好可以補(bǔ)鈣

很多人服用鈣來(lái)補(bǔ)充鈣而已。事實(shí)上，食品才是鈣的最重要來(lái)源，食物補(bǔ)鈣應(yīng)該放在第一位。

今天給大家介紹幾種比鈣更有效的補(bǔ)鈣食品。請(qǐng)確認(rèn)有喜歡的食物！

01牛奶

補(bǔ)鈣最好的食物是牛奶。我們最常見(jiàn)的250毫升包裝牛奶中含有250毫克鈣，健康的成年人每天可以保證攝入300克牛奶，達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果。

患有乳糖不耐癥的人可以選擇酸奶。

02綠葉蔬菜

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很多綠葉蔬菜的鈣含量在100毫克/100克上下，與牛奶的鈣含量相當(dāng)。

比如100克油菜含108毫克鈣，100克綠莧菜含187毫克鈣。

而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。

但是注意烹調(diào)前在水中焯一下，有效降低草酸含量。

03豆腐

100克北豆腐含有138毫克的鈣，而且豆腐中含蛋白質(zhì)比較高，好吃不長(zhǎng)肉，實(shí)在是補(bǔ)鈣佳品。

04堅(jiān)果

堅(jiān)果雖含油脂較多，但也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。

各種炒熟的堅(jiān)果，含鈣量多高達(dá)100~200毫克/100克。

每天堅(jiān)持吃一小把去殼果仁，對(duì)心血管健康也是極有益的。

05魚(yú)蝦貝類

魚(yú)蝦貝類等海產(chǎn)品也是較好的補(bǔ)鈣食物，對(duì)于吃海鮮不過(guò)敏的來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用一些魚(yú)類、扇貝、蝦、花蛤等水產(chǎn)品，也能起到補(bǔ)鈣作用。

而且這些食物中還含有大量不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康也非常有益。

06芝麻醬

100克麻醬的含鈣量是170毫克，偶爾芝麻醬拌個(gè)面、吃個(gè)火鍋，200~300毫克的鈣攝入不在話下。

小貼士：正確的補(bǔ)鈣是攝入充足而不過(guò)量。

普通成人每日保證800毫克的鈣攝入即可滿足身體需要，下面這份每日補(bǔ)鈣食譜可供參考：

①300克的牛奶和酸奶能提供300～360毫克鈣；

②半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200毫克的鈣；

③一兩豆制品提供80～100毫克的鈣；

④一勺芝麻醬提供100毫克的鈣；

⑤一把堅(jiān)果提供10～30毫克的鈣；

⑥水果以及其他食物多少也還能補(bǔ)充一些。

來(lái)源：天下養(yǎng)生網(wǎng)