尹妹妹說：

天氣熱，咨詢便秘的人也多了起來。偶爾大便干燥不是什么大問題，但時(shí)間長了，變成便秘會(huì)很痛苦。女孩子便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚長斑、粉刺、口臭、痔瘡等。老年人便秘，特別是風(fēng)險(xiǎn)大的話，如果不出來，就很容易用力產(chǎn)生心臟病、腦淤血?？偟膩碚f，孕婦、兒童和老人是便秘的高發(fā)人群。

我的“日常”通常先找到各種疾病背后的原理，然后根據(jù)不同的原因提出不同的方案。所以，或者先說“怎么會(huì)便秘？單擊開始.

怎么樣才能稱得上便秘？

有人誤以為排便次數(shù)少就便秘，實(shí)際上不僅要看排便次數(shù)，還要看排便的感覺。權(quán)威的判斷標(biāo)準(zhǔn)如下。

3天以上沒有排便，或者每周排便不到3次。

大便“干”和“硬”。

排便的時(shí)候很累，需要很多時(shí)間，蹲30分鐘以上(馬桶里玩手機(jī)除外)。

便秘是怎么發(fā)生的？

便秘的七大原因：

1)飲食結(jié)構(gòu)不合理

大多數(shù)便秘與飲食習(xí)慣有關(guān)。

纖維攝入太少

膳食纖維是糞便的“骨骼結(jié)構(gòu)”，進(jìn)入人體后不斷吸收和膨脹水，甚至吸收了超過自身重量10倍的水分，松軟，量大，腸道蠕動(dòng)后很容易排出。另外，扮演“清潔工”的角色，清除和吸收腸道內(nèi)的垃圾，使腸道更干凈、更光滑。

“解決方法”

恩姐姐知道改變一個(gè)人的飲食習(xí)慣很難，但這是從根本上解決便秘的方法，即使不能一下子治好，也要逐漸改變。多吃以下食物可以幫助排便。

富含纖維素的食物：蔬菜、雜糧、蘑菇、堅(jiān)果等。最好將細(xì)膩的主食——米飯、饅頭、面包等變成粗雜糧——小米、玉米面、大豆、燕麥等。

富含果膠的水果：吃芒果、香蕉等水果的副作用是過量攝入果糖會(huì)引起高血糖，注意果糖可以用黃瓜、西紅柿等富含纖維的“水果”代替。

放屁很好吃的食物：蘿卜、大蒜苗、洋蔥、紅薯。

益生菌。

攝取水分太少

飲用水不足，而且夏天出汗多。腸道內(nèi)水分少，大便容易干燥、變硬和引起便秘。但是有一個(gè)前提是膳食纖維必須充足。否則，即使喝足夠的水，如果不能守護(hù)水，很快就會(huì)排出體外。(大衛(wèi)亞設(shè))。

“解決方法”

一天喝八杯。每次都在茶包里取一滴檸檬精油一起喝。

飯量太小

腸胃總是空空的，食物少，腸胃失去蠕動(dòng)的推動(dòng)力。即使蠕動(dòng)或排泄少，如果動(dòng)力不足，也會(huì)引起便秘。

“解決方法”

如果你只吃米飯，沒有胃口，飯量小，你可以嘗試用紅豆油來增加食欲。

配方：順時(shí)針涂抹5滴椰子油1滴紅豆。每天使用兩次，飯前使用一個(gè)小時(shí)。

如果只為了減肥而減肥，要知道長期減肥很容易引起腸道功能障礙。(約翰肯尼迪，減肥名言)最好恢復(fù)食量。有更好的減肥方法。吃飽了也能減肥。請(qǐng)參考。

你想減肥嗎？首先回答10個(gè)主要問題(第一部分)

你想減肥嗎？首先回答10個(gè)主要問題(第二部分)——實(shí)際文章

2)心理因素

壓力、不安、意外的打擊、情緒的急劇波動(dòng)都可能引起便秘。因?yàn)槲改c道的蠕動(dòng)、消化液分泌都受自主神經(jīng)支配。自主神經(jīng)還受到情緒的影響，在有負(fù)面情緒的時(shí)候，胃腸的蠕動(dòng)功能會(huì)減弱，消化液分泌會(huì)減少，如果這種影響持續(xù)時(shí)間長，就會(huì)引起便秘。我們心情不好的時(shí)候沒有胃口，就是這個(gè)道理。

“解決方法”

輔助調(diào)節(jié)情緒，平衡內(nèi)分泌是精油最擅長的武功之一。但是也要配合充分的休息、運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的睡眠?？梢杂萌戆茨拖丛琛Ｈ绻忝厥怯砷L期的不良情緒引起的，可能需要幾周，甚至幾個(gè)月的時(shí)間

效。情緒調(diào)理的精油可參考往期文章：

你不一定知道，情緒也能管理（視頻）

3）經(jīng)常忽略排便沖動(dòng)

你有沒有類似的經(jīng)驗(yàn)？在公司上班，突然有了“便”意，這時(shí)領(lǐng)導(dǎo)發(fā)個(gè)信息說，“你來我辦公室，和你聊聊獎(jiǎng)金的事兒”，你一激動(dòng)屁顛顛去了，談話結(jié)束后竟然“便”意全無，于是接著忙。這樣的情況，工作繁忙的時(shí)候會(huì)經(jīng)常發(fā)生，要當(dāng)心啦。經(jīng)常推遲排便，會(huì)使腸蠕動(dòng)的正常節(jié)律消失，從而引起便秘。馬桶上玩手機(jī)也有類似的危害，手機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，影響你排便的節(jié)律，還容易得痔瘡。

〖解決方法〗

即使再忙，也不能忽略排便的沖動(dòng)。認(rèn)識(shí)到這不是“可早可晚”的小事時(shí)，相信你會(huì)改變。另外，嘗試養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，且不看書不看手機(jī)，“速戰(zhàn)速?zèng)Q”，這絕對(duì)會(huì)是一個(gè)好習(xí)慣。

4）藥物影響

有些止痛藥和止咳藥會(huì)導(dǎo)致便秘。

〖解決方法〗

停藥后會(huì)逐漸消失。服藥期間可配合下面講到的精油調(diào)理法改善（精油通常不會(huì)和藥物沖突，反而會(huì)輔助藥物，減少藥物的副作用）。

5）濫用瀉藥

長期服用XX源之類的減肥茶，含有瀉藥成分。經(jīng)常使用，腸道會(huì)對(duì)它們的影響產(chǎn)生依賴進(jìn)而產(chǎn)生耐藥性。開塞露也只能偶爾使用，用多了會(huì)使腸動(dòng)力越來越弱。

〖解決方法〗

說什么好呢？“珍愛腸道，遠(yuǎn)離瀉藥”。

6）體能差

一些柔弱的女性即使有了便意，卻覺得肛門沒力氣排出。這種類型的人多半體能差、肌肉少，腸道蠕動(dòng)也不足。其實(shí)老年人容易便秘也是這個(gè)問題，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內(nèi)外括約肌力量減弱，胃結(jié)腸反射減弱等，年紀(jì)大了，無法阻止體能的衰退，令人唏噓。

〖解決方法〗

?? 鍛煉身體，增強(qiáng)體能唄，尤其是走路很適合。 你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些愛運(yùn)動(dòng)的老人得便秘的幾率也小。

?? 沒事的時(shí)候，做一些提肛的練習(xí)。

?? 自己體能不夠，只好借助一些外力，比如經(jīng)常按摩腹部等。

7）牛奶喝多了

直覺上認(rèn)為喝牛奶會(huì)改善便秘，事實(shí)上可能相反。有一種說法是牛奶中蛋白質(zhì)和鈣的含量高，與胃酸結(jié)合容易凝結(jié)成塊狀，不好消化。當(dāng)然，有人一喝牛奶就拉稀，那是乳糖不耐受，這是另一碼事了。

〖解決方法〗

這里并不是說不能喝而是不要過量喝。當(dāng)找不到其他原因的時(shí)候，作為一種可能性供參考。

?

如何用精油療法改善便秘？

精油按摩腹部是見效最快的，如果便秘比較頑固的再配合內(nèi)服強(qiáng)化效果。

- 備選精油一覽 -

下面是一些對(duì)消化系統(tǒng)特別有幫助的精油，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、緩解痙攣、改善便秘。

迷迭香、馬郁蘭、薄荷、檸檬、葡萄柚、生姜、小茴香、樂活復(fù)方等。

〖精油配方〗

?? 青壯年

①按摩：椰子油10滴+樂活復(fù)方+生姜+薄荷各2滴（上述精油可以替換使用，參考下面的按摩手法）。

②內(nèi)服：在空膠囊里滴入樂活復(fù)方4滴+馬郁蘭2滴+薄荷2滴，早晚各一顆，用溫水送服，隔天使用。

③喝水時(shí)，在一杯白開水里滴入檸檬精油1滴，一天5～8次（可用葡萄柚替代）。

④搭配多特瑞的清暢營養(yǎng)素（俗稱：排毒三兄弟），可以增強(qiáng)效果。查看具體使用方法：清暢營養(yǎng)素-使用手冊(cè)

注意：青少年根據(jù)上述配方，精油減少一半。

?? 70歲以上老人

①按摩：調(diào)一個(gè)15毫升噴瓶，滴入樂活復(fù)方5滴+馬郁蘭5滴+薄荷5滴，剩余空間填滿椰子油，搖勻，方便使用。（參考下面的按摩手法）

②內(nèi)服：喝水時(shí)，在一杯白開水里滴入檸檬精油1滴，一天3次（可用葡萄柚替代）。

按摩手法：

腹部按摩?涂抹精油后，以順時(shí)針方向200次，越用力越好。

后背下方按摩?涂抹精油后，自上而下的方向搓50次。

腳底按摩?左右的腳底上有涌泉穴，是調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝的刺激點(diǎn)。左右腳掌的后半部分分別有上行結(jié)腸、下行結(jié)腸、肛門的反射區(qū)。涂抹精油后，分別用手指的指腹按壓并推壓這些反射區(qū)，能有效改善便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

以上按摩，建議每日兩次，最好晚睡前有一次。

?? 0～6歲嬰幼兒

外用：椰子油20滴+樂活復(fù)方1滴，涂抹腹部，用手上剩余精油涂抹下背部、腳底，如圖輕輕按摩至吸收，每天兩次。

- END -

Tips

1）上面提到，有的便秘是長期使用瀉藥的副作用引起，使用精油解決便秘問題，會(huì)不會(huì)也產(chǎn)生依賴性或耐藥性呢？

我們?cè)谄渌恼轮卸啻螐?qiáng)調(diào)，由于每種精油復(fù)雜且多元的化學(xué)成分（1、2百種），決定了它不容易產(chǎn)生依賴性和耐藥性。即便如此，相似功效的精油有若干種，可以交替使用，而不是盯著一種用，可以進(jìn)一步降低這種可能性。

2）雖然大多數(shù)便秘都是功能性的，但也有一小部分可能是腸道病變、內(nèi)分泌疾?。ㄈ缂谞钕贆C(jī)能減退）或代謝性疾病等引起的，是身體在報(bào)警。如果以前很少發(fā)生，現(xiàn)在卻持續(xù)便秘沒有改善跡象的，建議一定要先去醫(yī)院做檢查。

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