對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，懷孕可以稱(chēng)得上是一場(chǎng)重大的考驗(yàn)。尤其是第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽們，面對(duì)各種過(guò)來(lái)人以及網(wǎng)絡(luò)上似乎看著都挺有道理的觀點(diǎn)，更是暈頭轉(zhuǎn)向，不知道該聽(tīng)誰(shuí)的。

其實(shí)，99%的女性都能很順利地生下健康的小寶寶，不用太擔(dān)心，至于其他的一些小問(wèn)題，例如怎么吃，吃多少，記住下面這些原則就夠了。

原則一：吃得多不如吃得好

一些過(guò)來(lái)人可能會(huì)勸告你在孕期多吃點(diǎn)，因?yàn)槎亲又械膶殞氁残枰獱I(yíng)養(yǎng)，但吃得太多可能會(huì)造成體重過(guò)重，反而影響孕期健康，增加妊娠期糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

所以，與其吃得多，不如吃得對(duì)：均衡多樣化，注意食品安全。

1.食物多樣化。

每天的飲食中應(yīng)該包括五大類(lèi)食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類(lèi)或其他蛋白質(zhì)豐富的食物。此外，盡可能地選擇顏色和種類(lèi)各異的蔬菜和水果。

2.適當(dāng)多吃谷類(lèi)，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。

3.保證動(dòng)物性食品的攝入。

對(duì)于動(dòng)物性食品，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；對(duì)于魚(yú)肉，建議每周攝入300～450克。

4.每天喝300～500 毫升的奶類(lèi)。

5.每周攝入1～2次含碘豐富的食物：比如紫菜、魚(yú)、蝦。

6.多喝水。

原則二：沒(méi)有那么多不能吃的，重要的是控制量

懷孕后，你會(huì)對(duì)孕期的飲食格外注意，可能常常會(huì)聽(tīng)到各種各樣的飲食禁忌。比如，孕期不能吃零食、不能吃冷飲、不能吃螃蟹、不能吃辣、不能喝咖啡等。

其實(shí)孕期的飲食禁忌并沒(méi)有那么多，零食、冷飲、螃蟹、辣椒和咖啡這些食物，孕媽媽都是可以吃的，只不過(guò)有一些注意事項(xiàng)：

• 零食：既要確保食物衛(wèi)生安全，而且也不能吃太多。
• 螃蟹：需要煮熟之后食用，而且要適量。
• 冷飲：不僅要控制量，而且要控制食用的速度，最重要的是要保證冷飲的衛(wèi)生安全；如果有可能，盡可能用冷藏或冷凍的健康食物代替冷飲。
• 吃辣：具體要以孕媽媽能耐受的程度為準(zhǔn)。
• 咖啡：建議每天不要超過(guò)2杯。

原則三：各種補(bǔ)充劑別過(guò)量，遵醫(yī)囑

懷孕期間，你可能會(huì)吃一些復(fù)合維生素、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑之類(lèi)的，比如：葉酸、鐵、鈣、DHA等，一定要注意不能過(guò)量攝入，可能會(huì)引起肝腎功能負(fù)擔(dān)。

1.葉酸

每天補(bǔ)充 0.4～0.8毫克。

2.鈣

孕早期：推薦的每日攝入量800毫克，一般多吃含鈣質(zhì)豐富的食物就可以滿(mǎn)足；

孕中期和孕晚期：推薦的每日攝入量是1000毫克，這兩個(gè)時(shí)期因?yàn)轱嬍硶?huì)難以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，準(zhǔn)媽媽可以選擇鈣劑補(bǔ)鈣，推薦選擇單片小劑量的鈣劑，每次不超過(guò)500毫克。

3.鐵

孕早期：每天20毫克；中孕期：每天24毫克；孕晚期：每天29毫克；

具體用法用量需要在就診評(píng)估個(gè)體情況后，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

4.DHA

通常認(rèn)為每天攝入不超過(guò)2克DHA補(bǔ)充劑都是安全的，建議孕媽媽嚴(yán)格按照產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)進(jìn)行補(bǔ)充。

原則四：能順就順，順不了剖也沒(méi)多大問(wèn)題

如果條件允許，盡可能選擇順產(chǎn)。但如果出現(xiàn)下列情況，可以選擇剖宮產(chǎn)：

1.嚴(yán)重的妊娠期合并癥、并發(fā)癥。比如妊娠期糖尿病導(dǎo)致的巨大胎兒、子癇抽搐、嚴(yán)重的器官和系統(tǒng)疾病等。

2.胎兒、胎盤(pán)、羊水異常。比如頭盆不稱(chēng)、胎兒宮內(nèi)窘迫、前置胎盤(pán)、胎位不正、胎盤(pán)早剝等。

3.難產(chǎn)。比如在順產(chǎn)的過(guò)程中產(chǎn)程停滯、需要盡快結(jié)束產(chǎn)程。

4.產(chǎn)道異常。比如孕媽媽骨盆畸形、陰道畸形、有生殖器巨大尖銳濕疣等。

最重要的是要記住，沒(méi)有順產(chǎn)的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明這一說(shuō)法，剖宮產(chǎn)也不會(huì)影響孩子的健康。

原則五：孕期最好的胎教是媽媽的情緒管理

孕期是否要進(jìn)行胎教是很多孕媽媽都會(huì)關(guān)注的問(wèn)題。然而目前并沒(méi)有任何證據(jù)表明胎教可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育或使寶寶更聰明。

相比胎教，其實(shí)更重要的是孕媽媽的情緒。

有科學(xué)研究表明，孕媽媽在孕期的焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，甚至還會(huì)影響孩子的性格養(yǎng)成。

所以，為了寶寶的良好發(fā)育，建議孕媽媽盡量努力調(diào)節(jié)自己的情緒，能夠每天保持好心情。狀態(tài)穩(wěn)定、心情愉悅，就是給寶寶最好的禮物。

懷孕生孩子對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是人生中最重要的階段之一。然而，總免不了有一些原本重要的事情，會(huì)被忽略，或真假難辨……希望今天的分享，能夠幫助各位孕媽媽更好地度過(guò)漫長(zhǎng)的孕期！