1、什么是肌酸

肌酸是脊椎動物體內(nèi)自然存在的含氮有機酸，是由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸三種氨基酸合成的物質(zhì)?？梢宰约汉铣?，也可以從食物中獲得。

2、肌酸作用

肌酸中的氨基和磷酸基團構(gòu)成磷酸肌酸(CP)，磷酸肌酸在酶的作用下產(chǎn)生ADP合成ATP，ATP是我們的直接能量供應物質(zhì)。人體內(nèi)ATP的儲存量很少，需要不斷合成ATP，因此需要肌酸的補充。一句話，肌酸是ATP的合成原料。

在網(wǎng)絡上，肌酸的作用是提高力量耐力。這句話比較籠統(tǒng)。例如，服用一段時間肌酸后的表現(xiàn)是，將20公斤的重量一般推到6以下即可。現(xiàn)在推7 ~ 8次，或者以前推20公斤針推3組，會很累?，F(xiàn)在推四五組就可以了。

3、肌酸的使用

有關(guān)肌酸如何使用才能發(fā)揮更好的作用的相關(guān)研究也很多。目前國內(nèi)外普遍接受的使用方法是沖擊器維持期組合方式。具體情況：沖擊期5 ~ 7天，每天攝入肌酸的總量為20克，平均分為4等份，分別溶解在5g、400毫升的溫水中，最好在早上、中、下午、晚上服用，每4次服用4小時以上。沖擊期的主要目的是使體內(nèi)的肌酸在短期內(nèi)迅速達到飽和狀態(tài)，從而提高肌酸池的儲量。

維持期6周，每天攝取肌酸的量為5克，然后2周不要使用，必要時可以進行新的循環(huán)。大衛(wèi)亞設，Northern Exposure(美國電視))每天服用大量肌酸，對反應不舒服的用戶來說，另一個替代方案是3-5g/天，連續(xù)服用一個月也可以達到同樣的效果。

關(guān)鍵是使用肌酸后要多喝水。

4、肌酸分類

目前市面上銷售的有水肌酸、肌酸鹽酸和肌酸基質(zhì)。像一般健身愛好者一樣喝水肌酸就可以了。

5、什么樣的人可以服用肌酸？

增肌人口和減脂者都可以使用肌酸。首先肌酸可以增加肌肉的含水量。也就是增加肌肉維度，增肌人群當然合適。

網(wǎng)上說控制體重的人慎重使用肌酸。是的。肌酸可能增加的體重是1 ~ 3公斤。這不是脂肪，而是水。而且肌酸的攝入表明你進一步練習，進一步練習你的運動量會變大，所以從長遠來看，對減脂者也有好處。(大衛(wèi)亞設)。

好吧，今天再說。如果大家喜歡的話，請微信談論健身和飲食。weiwei-0113或我的微信公眾號：張哲偉-0113