秋天到了，很多疾病也會(huì)隨之而來(lái)，尤其是呼吸道疾病，這時(shí)更是高發(fā)季節(jié)。

人們從炎熱的夏季到秋季，氣溫會(huì)發(fā)生很大的變化，而人體的呼吸道是相對(duì)薄弱的，呼吸道不斷遭受到刺激，導(dǎo)致功能紊亂與失調(diào)，抵抗力下降，細(xì)菌、病毒乘虛而入，就容易引致呼吸道感染。那么，在秋季怎樣提高體質(zhì)，預(yù)防呼吸道疾病呢？一起來(lái)了解下！

預(yù)防呼吸道感染，首先要了解重點(diǎn)人群，以下這三類(lèi)人容易發(fā)生呼吸道感染，更應(yīng)提高警惕，加強(qiáng)防護(hù)措施。

一、這3類(lèi)人要重點(diǎn)預(yù)防呼吸道疾病

1、慢性病患者

原有哮喘、“老慢支”、肺氣腫、間質(zhì)性肺病等慢性呼吸道疾病的患者，這些患者一旦感染，就會(huì)慢病急發(fā)，治療不及時(shí)就會(huì)慢性病加重。所以，這類(lèi)人群要特別加強(qiáng)預(yù)防呼吸道感染。

2、年老體弱者

老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者是多種疾病的好發(fā)人群，他們?cè)谇锛疽蔡貏e容易發(fā)生呼吸道感染，而且一旦發(fā)病就比一般人群更難痊愈。所以，這類(lèi)人群也應(yīng)加強(qiáng)預(yù)防。

3、繁忙勞累者

有些人明明年紀(jì)輕輕，身體健康，卻也經(jīng)常感冒、咳嗽不斷，仔細(xì)詢(xún)問(wèn)才發(fā)現(xiàn)，這些往往是白領(lǐng)、精英、骨干，平時(shí)工作忙碌、加班加點(diǎn)、壓力大、勞累之后免疫力下降，就容易感染各類(lèi)疾病。

二、預(yù)防呼吸道疾病的五大方法

1、注意生活細(xì)節(jié)

預(yù)防呼吸道感染有一些生活小細(xì)節(jié)，做起來(lái)簡(jiǎn)單，效果卻很好。如室內(nèi)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮；注意衛(wèi)生，飯前便后養(yǎng)成洗手的習(xí)慣，接觸公共場(chǎng)所的物品，應(yīng)盡快將手洗干凈；在呼吸道感染高發(fā)時(shí)期，尤其是傳染性疾病爆發(fā)期，到公共場(chǎng)所去時(shí)不妨戴個(gè)口罩，避免接觸病原微生物。

2、適度運(yùn)動(dòng)，提高抗病能力

在天氣晴朗的日子，不妨適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，進(jìn)行耐寒鍛煉。堅(jiān)持體育鍛煉不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是一個(gè)有益的鍛煉。比如慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、打太極等均可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。易感人群還可以進(jìn)行針對(duì)性的呼吸訓(xùn)練，增強(qiáng)肺功能。

3、飲食營(yíng)養(yǎng)提高免疫力

在秋季，日?？啥喑允[、姜、 蒜、韭菜等溫性食物，不僅能祛陰散寒，還有殺菌防病的功效。蔥里含有的蔥辣素具有較強(qiáng)的殺菌、抑菌作用，經(jīng)常食用可以預(yù)防感冒；大蒜中也含有一種殺菌力很強(qiáng)的大蒜素，能殺滅多種病菌，提高免疫力。需要提醒的是，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“內(nèi)熱”癥狀困擾的人，不宜過(guò)多食用溫性食物，可適當(dāng)吃點(diǎn)養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如蓮藕、百合、蘿卜等，有利于滋陰養(yǎng)肺。

4、調(diào)養(yǎng)心神舒暢情志

保持心情舒暢，心境平和，可使體內(nèi)氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。所以我們應(yīng)安心養(yǎng)性、怡神斂氣、抵御寒涼的侵襲。尤其是老人，應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。時(shí)常保持樂(lè)觀的人，心情快樂(lè)熱情鎮(zhèn)定的人，感染呼吸道疾病的幾率也是會(huì)相對(duì)降低。

5、充足休息生活有規(guī)律

充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還與提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抵抗疾病的能力密切相關(guān)。經(jīng)過(guò)充分睡眠休息以后，人的免疫系統(tǒng)能夠?qū)ν鈦?lái)的入侵病毒發(fā)起猛烈的進(jìn)攻。而那些長(zhǎng)期得不到足夠睡眠的人的免疫系統(tǒng)，會(huì)在入侵病毒面前顯得力不從心。所以保證充足的休息與規(guī)律的作息，有助于降低呼吸道疾病的感染。

呼吸道疾病是可以預(yù)防的，而且防勝于治，不僅可以避免發(fā)病，還可以防止慢性呼吸道疾病的進(jìn)一步加重。了解以上的易感人群和預(yù)防方法，在這個(gè)秋季為健康加固防線！