最近在同學(xué)們中間聊天，人們感嘆到，到了中年，長輩小，生活小。只有保持健康才是最大的財(cái)富。

不少同學(xué)開始熱衷于跑步、打羽毛球、健身房健身。確實(shí)，生活水平提高了，天天胡吃海塞，滿大街都是大腹便便的人，而且年輕人占了很大比重。肥胖是一種病，一點(diǎn)不假。

體重到底多少才最長壽？

實(shí)際上，單看體重是不科學(xué)的。體重是衡量肥胖的一個(gè)比較粗放的指標(biāo)。真正科學(xué)的衡量指標(biāo)，要從四個(gè)方面來評估。

1.體重指數(shù)

體重指數(shù)是根據(jù)身高和體重計(jì)算出來的，其公式為：體重（kg）/身高（米）的平方。關(guān)于體重指數(shù)，中國標(biāo)準(zhǔn)是：體重指數(shù)在18.5-23.9之間為正常范圍，體重指數(shù)在22左右是最理想的數(shù)字。小于18.4屬于偏瘦體型，24-27.9之間屬于超重，大于28則屬于肥胖。

英格拉姆癌癥中心的研究人員聯(lián)合上海癌癥研究所，分析了上海地區(qū)48377名女性和35989名男性的數(shù)據(jù)，得出體重與死亡率之間的關(guān)系：體重指數(shù)超過23的成年人，體重每增加10斤，男性晚年全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加9%，女性增加14%。從不同疾病的風(fēng)險(xiǎn)上看，男性心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加26%，女性則增加23%。

2.體脂率

體脂率指人體脂肪重量在總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。根據(jù)《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識(shí)》，成年男性體脂率超過25%屬于肥胖，女性超過30%屬于肥胖。

有一個(gè)簡易公式計(jì)算體脂率：體脂率 = 1.2×BMI + 0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別（男為1，女為0）

3.腰圍

腰圍是另一個(gè)衡量身體胖瘦的指標(biāo)，在東亞地區(qū)，男性的腰圍＞90厘米，女性的腰圍＞80厘米屬于腹型肥胖。多項(xiàng)研究表明，腹型肥胖與代謝性疾病、心血管疾病和癌癥的發(fā)病率有著密切的關(guān)系。

4.腰臀比

腰臀比是腰圍與臀圍的比值，腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。比例越小，越健康。當(dāng)腰臀比過大時(shí)，會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。研究顯示，細(xì)腰粗腿的梨型身材人群患高血壓風(fēng)險(xiǎn)最低。

總之，太胖太瘦都是不健康的，都會(huì)影響壽命。尤其是老年人，60歲以后略超重一點(diǎn)更健康長壽，可以把體重指數(shù)保持在25~30之間。如果體重指數(shù)低于15，則屬于老年人肌少癥，死亡率會(huì)明顯增加，老來瘦不等于老來壽。

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