新冠疫情的突襲讓我們明白了健康的重要性！2020年免疫力增強(qiáng)成為話題。

鐘南山院士在接受采訪時說：人類最好的醫(yī)生是免疫力，強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)才是對抗病毒的根本。

一時間，增強(qiáng)自身免疫力成了對抗病毒的代名詞，免疫力就是戰(zhàn)斗力，是健康的守護(hù)者。

那么，免疫力到底是什么呢？今天康康帶大家一起來了解人體免疫力。

免疫力是人體自身防御機(jī)制，對內(nèi)維護(hù)機(jī)體安全，消滅人體內(nèi)的衰老細(xì)胞、變異細(xì)胞等，對外抵御細(xì)菌、病毒等維護(hù)機(jī)體生理平衡和穩(wěn)定。

免疫力分為兩種:一種是天生就有，叫做先天性免疫力；一種是需要后天經(jīng)過感染或預(yù)防才能獲得，叫獲得性免疫力，也叫特異性免疫。

方便大家理解，康康舉例說明：

免疫力就像是人體自帶的殺毒軟件，天生就已經(jīng)安裝在體內(nèi)并自帶了病毒庫（先天性免疫細(xì)胞），我們僅依靠這個天生免疫細(xì)胞，就已經(jīng)能夠抵御絕大多數(shù)常見的病毒、細(xì)菌及病原微生物的侵害。

但是，隨著我們的生活和成長，日常所用的殺毒軟件，需要經(jīng)常的升級，才能抵御新的病毒襲擊。因此我們?nèi)梭w自帶的這個“病毒庫”，也會隨著我們?nèi)梭w成長持續(xù)升級，不斷更新（獲得性免疫）。

比如，小時候感染過水痘，痊愈后就不會再感染，原因就在于病毒庫更新了水痘病毒資料，讓身體獲得了終生免疫水痘病毒能力。

很多人認(rèn)為免疫力越高越好，認(rèn)為越高也就意味著越不容易生病。

免疫力確實能增加人體抗病能力，但是如果免疫力過強(qiáng)，免疫細(xì)胞會反過來攻擊自身健康細(xì)胞，人體就會出現(xiàn)異常情況，如通常所說的“過敏”。

人體免疫力應(yīng)該維持在一個非常適宜、均衡的程度，絕不是越高越好。人體免疫系統(tǒng)，隨時都在自我調(diào)節(jié)，對于健康來說最重要的是免疫力保持平衡，使之處于最佳狀態(tài)。

一些人由于對免疫力認(rèn)識不足，采用一些錯誤的方法增強(qiáng)免疫力，不僅無法增強(qiáng)免疫力，反而破壞了自身免疫系統(tǒng)。

提高免疫力，方法要得當(dāng)，要學(xué)會用正確方法“養(yǎng)護(hù)”自己的免疫系統(tǒng)。

1.飲食有節(jié)

飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分，合理膳食是免疫系統(tǒng)最主要的能量來源。

飲食健康也是我們身體健康的基礎(chǔ)，每天攝入的食物種類要盡量多樣化，保持營養(yǎng)全面均衡；養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，多菜少肉七分飽，讓美食不再成為身體沉重的負(fù)擔(dān)。

建議多吃一些：高維C果、五谷雜糧、富含多糖的菌類等食物。

2.起居有常

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體體質(zhì)變差的根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。

良好的睡眠可以幫助免疫系統(tǒng)進(jìn)行自我修護(hù)，經(jīng)過一夜休息后，醒來時體力會得到恢復(fù)。一般來說，成年人每天睡眠時間應(yīng)保證7～8小時。即使再忙，也不要晚于23點入睡，有條件建議午間可以進(jìn)行20分鐘午休。

3.運動有度

適度運動是免疫系統(tǒng)的動力站，堅持運動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝。每天堅持半小時左右的中度、安全、微微出汗的運動，如慢跑、快步走、瑜伽等。

4.情志有衡

現(xiàn)代人生活壓力大，焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒經(jīng)常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。

中醫(yī)養(yǎng)生主張“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，強(qiáng)調(diào)的就是情志和情緒調(diào)養(yǎng)的重要性。

面對壓力要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，忙碌一天后，適當(dāng)休息放松如：看看綜藝節(jié)日、或看書，或沉醉于自我的愛好和喜歡的事物，陶冶情志，讓生活充滿樂趣，自然能讓我們以更樂觀的心態(tài)、良好的狀態(tài)，應(yīng)對生活和工作的挑戰(zhàn)。

因此，正確增加免疫力方法是合理調(diào)整飲食、起居、運動、情志，堅持四合理，做到:飲食有節(jié)、起居有常、運動有度、情志有衡，將人體免疫機(jī)制調(diào)節(jié)到一個正常水平，才能更好地保護(hù)人體健康。

參考：生命時報、福州中醫(yī)院