文/唐朝

我們常說強(qiáng)者像水一樣平靜，弱者像老虎一樣大發(fā)雷霆。那么我們?cè)撊绾蜗才?，其?shí)最重要的是控制和引導(dǎo)自己的感情。

你越能掌控自我的情緒密碼，我們就越能讓自己慢慢變得平靜下來。

第一，覺察自我的情緒

情緒的背后是人的真實(shí)需求，通過覺察真實(shí)自我的需求，是管控情緒的重要法則。多觀察情緒，多看到情緒的真實(shí)性，才會(huì)讓一個(gè)人內(nèi)心越來越平靜。

要想做到喜怒哀樂不行于色，我們最重要是明白，情緒是我們個(gè)人需求的體現(xiàn)。我們要想保持平靜的情緒，就需要懂得覺察自我的情緒。

每種情緒背后都有自己的需求，我們?cè)侥芸吹阶晕业男枨螅覀兙驮侥苷瓶刈约旱那榫w。

在每次內(nèi)在不舒服的時(shí)候，我們都要深刻地去反思自我的內(nèi)在真實(shí)需求是什么。我們?cè)侥馨l(fā)現(xiàn)自我的需求，我們?cè)侥苈届o下來。

舉個(gè)例子，老公和老婆吵架，越吵越兇，實(shí)際上吵架的背后是老婆抱怨老公關(guān)心力度不夠，吵架的本意是想讓老公多關(guān)心她而已。

她生氣的背后是需要愛，是渴望被人疼愛，被人呵護(hù)。 如果我們懂得了這個(gè)需求，我們或許就能從情緒中脫離出來，找到自我需要成長(zhǎng)的空間是什么，從而做到用強(qiáng)大的內(nèi)心引導(dǎo)愛人。

事實(shí)上，除了別人能夠給予我們關(guān)愛，我們也需要自己愛自己。我們可以自己多疼愛自己。

如果我們認(rèn)為老公沒有關(guān)愛我們，我們可以用更直觀的感受去說出自己的請(qǐng)求，讓老公多關(guān)心自己。

而許多人總是喜歡等著別人來猜測(cè)自己的心思，自己莫名其妙地受到傷害。所以這才會(huì)導(dǎo)致矛盾激化。

覺察背后的情緒需求，通過觀察到自己的需求，然后學(xué)會(huì)自我滿足，是我們擺脫情緒困擾的關(guān)鍵，也會(huì)讓我們逐步變得平靜下來。

第二，掌握情緒ABC法則

要做到喜怒哀樂不形于色，需要學(xué)會(huì)情緒ABC法則，這個(gè)法則闡述了個(gè)人情緒背后的信念系統(tǒng)是什么。越能看到自我的思維和信念是如何來的，越能保持內(nèi)在的寧靜。

如果我們想要讓自己成為喜怒哀樂不形于色的人，最重要的是掌握心理上的一個(gè)法則，情緒ABC法則。

情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念（即使產(chǎn)生對(duì)事物的看法或表現(xiàn)出來的情緒）。

情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，同樣一件事，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是報(bào)考英語六級(jí)，結(jié)果兩個(gè)人都沒通過。一個(gè)人無所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。

我們要想成為情緒管理高手，更重要的是懂得，真正要做好事就需要學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的觀察，最高級(jí)的觀察是不帶有任何批判，而是直抵人心看到自我情緒背后的信念是什么。

一個(gè)人容易暴脾氣的背后，往往是對(duì)別人心智的不夠理解。我們認(rèn)為別人在傷害我們，事實(shí)上，可能別人并不是想要刻意傷害我們，而是他們內(nèi)在信念在作怪。

如果我們懂得拓展自我的心智認(rèn)知，我們往往就能讓自己喜怒哀樂不行于色。每個(gè)人所看到的世界的方式不一樣，每個(gè)人所表達(dá)的方式不一樣。當(dāng)別人向我們?nèi)鰵獾臅r(shí)候，我們第一反應(yīng)是激怒自己。

第三，聚焦解決問題

如果想讓情緒保持長(zhǎng)久平和的狀態(tài)，需要更多地思考彼此的合作點(diǎn)是什么。生命是一個(gè)大的系統(tǒng)，通過心智拓展，看到雙方的連接與合作的地方，從而化解沖突，重新構(gòu)建連接。

我們內(nèi)在越坦誠，我們就會(huì)越平靜，自然也會(huì)達(dá)成更好的效果。建立正確的溝通方式是懂得心平氣和說出真實(shí)的心聲和想法，更是真實(shí)表達(dá)自我的需求。

讓自我的能量保持暢通，我們才能內(nèi)心自在自然。事實(shí)上影響我們個(gè)人情緒的，往往是我們不成熟的溝通方式。

通常來說，兩種情緒溝通方式最容易傷害人。第一種是指責(zé)型的溝通方式，你越指責(zé)你就越容易失去和對(duì)方的連接方式，反而會(huì)將對(duì)方推得越來越廣，更是自己暴脾氣的體現(xiàn)。

第二種溝通方式是抱怨的溝通方式，抱怨的溝通方式帶來的是對(duì)問題的掩飾，以及害怕說出自己真實(shí)的想法，這也會(huì)讓我們經(jīng)常不開心。

如果我們想要讓自己內(nèi)在擁有良好的狀態(tài)與平靜的狀態(tài)，我們需要舍棄這兩種低效的溝通方法，學(xué)會(huì)用非暴力的溝通方式方法。

這個(gè)溝通方法最大的特點(diǎn)是不要論對(duì)錯(cuò)，任何事情都沒有對(duì)與錯(cuò)，只是立場(chǎng)不同，帶來的偏見和看法不同。

如果我們懂得不去爭(zhēng)論對(duì)和錯(cuò)。而是坦誠說出自己的心聲和想法，學(xué)會(huì)建立一個(gè)開放與包容的視角，懂得思考如何溝通協(xié)商解決問題，往往會(huì)達(dá)成更好的效果。

真正強(qiáng)大的人，往往懂得掌握了喜怒不形于色的心法，那就是懂得覺察背后的情緒需求，懂得從情緒中抽離出來客觀看到事情，更懂得聚焦解決問題上，才能促進(jìn)關(guān)系的融合和事情的穩(wěn)步發(fā)展。

每個(gè)情緒高手都懂得，比起無端的情緒來，不斷掌握更高級(jí)的心法推動(dòng)事情的成長(zhǎng)才是最有效的。

不讓情緒擾亂我們個(gè)人的心智，緊緊圍繞成長(zhǎng)的發(fā)展目標(biāo)，學(xué)會(huì)用更為高級(jí)的智慧帶領(lǐng)自我迭代，我們的情緒才會(huì)越來越平和。

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