最近的一則新聞使我吃驚。一個(gè)兩歲半的女孩發(fā)現(xiàn)近視900度，無(wú)法回頭。

究其原因，是因?yàn)榧胰藶榱撕搴⒆?，?歲就開(kāi)始允許她使用手機(jī)，而且每次看手機(jī)的時(shí)間都很長(zhǎng)。

造成這一后果，家長(zhǎng)實(shí)在難辭其咎。

不說(shuō)這么小的孩子長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)對(duì)身心發(fā)育有什么影響，但對(duì)視力健康就是百害而無(wú)一利。

客觀(guān)地說(shuō)，想把兒童和電子設(shè)備完全分開(kāi)似乎不太現(xiàn)實(shí)。因?yàn)闊o(wú)論是出于教育目的還是僅僅是為了娛樂(lè)，孩子們都在電子屏幕上花費(fèi)了大量時(shí)間，盯著電腦，平板電腦，智能手機(jī)和其他數(shù)字設(shè)備的LED屏幕成了孩子們的日常。

在美國(guó)，Common Sense Media進(jìn)行過(guò)相關(guān)調(diào)查。8歲以下兒童現(xiàn)在每天花兩個(gè)多小時(shí)使用電子設(shè)備。8到10歲的孩子，每天六小時(shí)。對(duì)于中學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，每天花9個(gè)小時(shí)看數(shù)字顯示器并不罕見(jiàn)。

然而，無(wú)節(jié)制地允許孩子使用電子設(shè)備，會(huì)對(duì)孩子的視力乃至身體健康產(chǎn)生不利影響。

1. 不健康的姿勢(shì)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)或數(shù)碼設(shè)備時(shí)，身體通常會(huì)向內(nèi)傾斜，使背部和肩部變圓，然后將頭部向后傾斜并將下巴向前伸展。這種不自然和不健康的姿勢(shì)，被稱(chēng)為“龜”，會(huì)導(dǎo)致計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥的許多非視覺(jué)癥狀。

2. 近視眼

視力研究人員認(rèn)為，兒童使用電子設(shè)備的增加是近視率增加的重要因素。在過(guò)去幾十年中，近視的患病率顯著增加，這一趨勢(shì)與兒童使用計(jì)算機(jī)和數(shù)字設(shè)備的情況相吻合。

美國(guó)視力委員會(huì)表示，30％的家長(zhǎng)報(bào)告說(shuō)，他們的孩子每天接觸超過(guò)兩小時(shí)的電子屏幕后，至少會(huì)出現(xiàn)以下癥狀之一：

頭痛

頸部、肩部疼痛

眼睛疲勞，眼睛干燥

注意力不集中

不良行為

易怒

任何這些癥狀都可能影響學(xué)業(yè)成績(jī)和社交互動(dòng)。

而這個(gè)問(wèn)題不僅僅存在于美國(guó)或中國(guó)，全世界范圍內(nèi)，電子設(shè)備的使用都造成了近視的迅速增加。例如，在新加坡，小學(xué)6年級(jí)的學(xué)生中有65％近視。在美國(guó)和歐洲，傳統(tǒng)上近視率一直較低，但現(xiàn)在約有一半的年輕人近視，而在20世紀(jì)70年代，這個(gè)比例僅為25％。

所有這些不良癥狀可以被認(rèn)為是計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥（CVS），也稱(chēng)為數(shù)字眼睛疲勞癥。這是一種由視覺(jué)壓力引起的癥狀，包括視力波動(dòng)，眼睛疲勞，眼睛干澀，頭痛等癥狀。CVS的其他非視覺(jué)癥狀包括頸部，背部和肩部疼痛。這種綜合征會(huì)給孩子的健康帶來(lái)很大的影響。

3. 增加了藍(lán)光照射

計(jì)算機(jī)和便攜式數(shù)字設(shè)備的LED屏幕發(fā)出廣譜的可見(jiàn)光。大多數(shù)這些光線(xiàn)是無(wú)害的，但這些屏幕發(fā)出的光的一部分是相對(duì)高能量的可見(jiàn)光，稱(chēng)為“藍(lán)光”。

藍(lán)光比其他可見(jiàn)光線(xiàn)具有更短的波長(zhǎng)和更高的能量。實(shí)驗(yàn)室研究表明，隨著時(shí)間的推移，某些藍(lán)光帶可能對(duì)眼睛的光敏視網(wǎng)膜有害。

藍(lán)光在調(diào)節(jié)我們身體的晝夜節(jié)律中也起著重要作用。這基本上是一個(gè)內(nèi)部時(shí)鐘，它在我們的大腦中運(yùn)行，并在24小時(shí)內(nèi)定期在警覺(jué)性和困倦之間循環(huán)。它也被稱(chēng)為我們的睡眠喚醒周期。

在一天的錯(cuò)誤時(shí)間過(guò)多地暴露在藍(lán)光下，會(huì)擾亂一個(gè)人正常的睡眠覺(jué)醒周期，這可能會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重后果。許多研究人員和眼科醫(yī)生擔(dān)心，計(jì)算機(jī)和數(shù)字設(shè)備增加的藍(lán)光暴露，可能會(huì)增加人們患有眼病的風(fēng)險(xiǎn)，如晚年的黃斑變性。

日本和瑞士的研究人員調(diào)查了白內(nèi)障手術(shù)后，藍(lán)光暴露的老年眼睛視網(wǎng)膜。在該研究中，79人不阻擋藍(lán)光，52人阻擋藍(lán)光。

白內(nèi)障手術(shù)兩年后，阻斷藍(lán)光的眼睛沒(méi)有顯示黃斑變性（AMD）的任何新的惡化的跡象。然而，不阻擋任何藍(lán)光的眼睛，15％顯示出新的惡化癥狀。

研究結(jié)果表明，老化眼睛的視網(wǎng)膜更容易受到藍(lán)光照射引起的氧化損傷。如果這是真的，那么通過(guò)限制眼睛在整個(gè)生命中接收的藍(lán)光量，來(lái)減少視網(wǎng)膜的過(guò)早老化可能是明智。

4. 該怎么辦

1）控制時(shí)間

平板電腦等數(shù)字設(shè)備可能會(huì)對(duì)孩子造成眼睛疲勞，因此家長(zhǎng)需要監(jiān)控其使用時(shí)間。

認(rèn)為孩子們會(huì)停止使用現(xiàn)代技術(shù)是不現(xiàn)實(shí)的。值得慶幸的是，家長(zhǎng)可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法，比如控制時(shí)間，來(lái)降低孩子因長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)和數(shù)字設(shè)備而導(dǎo)致視力問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

2）視覺(jué)休息

這種方法實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單，只需要遵循20規(guī)則。每20分鐘，把你的眼睛從屏幕上移開(kāi)，看看遠(yuǎn)處的事物至少20秒。這項(xiàng)簡(jiǎn)單的任務(wù)可以放松聚焦和眼睛對(duì)準(zhǔn)肌肉，減少許多數(shù)字眼睛疲勞癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

20規(guī)則也可能降低近視發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。一些研究表明，聚焦疲勞可能與近視的發(fā)作和惡化有關(guān)。從盯著數(shù)字屏幕中經(jīng)常休息有助于減輕這種疲勞。

3）經(jīng)常進(jìn)行姿勢(shì)矯正

姿勢(shì)調(diào)整也可以遵循20規(guī)則，這是坐直并重新調(diào)整頭部，頸部和肩部的好時(shí)機(jī)。緩慢地向左和向左移動(dòng)頭部，以及上下移動(dòng)可以緩解緊張的肌肉并減輕疲勞。如果可能的話(huà)，起身走路和拉伸整個(gè)身體也是一個(gè)好主意，以減少計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥的非視覺(jué)癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

4）保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的傷害

目前，沒(méi)有人確切知道計(jì)算機(jī)和數(shù)字設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光對(duì)于兒童的眼睛隨著時(shí)間的推移會(huì)增加多大的損害。研究人員可能需要幾十年才能解決這個(gè)問(wèn)題。所以，盡可能保護(hù)孩子的眼睛免受陽(yáng)光和數(shù)碼設(shè)備的藍(lán)光影響是明智的。

在戶(hù)外，偏光太陽(yáng)鏡提供最好的防眩光和藍(lán)光保護(hù)，阻擋大約90％或更多的太陽(yáng)有害藍(lán)光。

在室內(nèi)，等光致變色鏡片是一個(gè)很好的選擇。這種鏡片在室內(nèi)阻擋的藍(lán)光比基本透明鏡片多1.4倍，并且它們?cè)谑彝膺^(guò)濾的有害藍(lán)光比透明鏡片多8倍。

還有一些抗反射涂層可以幫助眼鏡鏡片過(guò)濾藍(lán)光，可以阻擋了至少20％的有害藍(lán)光。

5）放下手機(jī)

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議家長(zhǎng)每天都有固定時(shí)間不接觸電子設(shè)備，以打破孩子對(duì)數(shù)字設(shè)備的依賴(lài)，并花時(shí)間與家人進(jìn)行溝通。這些時(shí)間的增長(zhǎng)可以減少眼睛疲勞和藍(lán)光暴露。

6）安排年度眼科檢查

最后，在每個(gè)學(xué)年開(kāi)始之前為您的孩子安排全面的眼科檢查。除了確保您的孩子的眼睛健康之外，眼科醫(yī)生還可以進(jìn)行特殊測(cè)試并提供具體建議，以減少計(jì)算機(jī)眼睛疲勞的風(fēng)險(xiǎn)和癥狀。

兒童和技術(shù)是國(guó)家的未來(lái)，既然不能把兩者粗暴分開(kāi)，那么，采取這些簡(jiǎn)單的措施，減少技術(shù)對(duì)孩子的傷害，是每個(gè)家長(zhǎng)都可以做到的。