夏天到了，每天洗澡。從小到大誰不能洗澡？洗澡雖小，但現(xiàn)代養(yǎng)生以人為本，洗澡也采取了正確的姿勢！

洗澡前后喝一杯溫水。

我們說過好幾次，每天喝七八杯水對健康有益。溫水是好東西，洗澡前后喝溫水，可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，不要洗澡口干舌燥，親測有效！

洗澡順序:臉、身體、頭。

先洗臉。進(jìn)入浴室后，熱水一開就會產(chǎn)生熱氣騰騰的蒸汽。人體毛孔也遵循熱膨脹收縮的原理，熱的時(shí)候馬上打開，不洗臉的話，白天臉上積累了一天的化妝品、中途飄來的灰塵、皮膚自身分泌的油污，在毛孔的大門打開的時(shí)候就會悄悄地潛入。長期以來，毛孔堵塞，黑發(fā)和青春痘也增加。因此，首先洗臉可以避免臉上的毛孔進(jìn)入異物過多。

洗身體。洗身體也有順序，首先要從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始，身體適應(yīng)后再洗身體。

為什么最后洗頭？一是避免冷熱交替刺激導(dǎo)致頭部血液流通不暢，減少誘發(fā)腦血管疾病的可能性，二是經(jīng)過一段時(shí)間的熱水清洗，頭皮和頭發(fā)在水蒸氣中充分滋潤，有利于清潔和頭皮健康。

早上不要空腹洗澡。

早上洗澡清爽，順便洗一整天的美麗和帥氣的發(fā)型。但請注意，早上不要空腹洗澡。不那樣的話，容易引起低血糖值。早上洗澡最好是早飯后30分鐘。

睡前1-2小時(shí)洗澡更好睡覺。

晚上洗澡清潔舒適，緩解疲勞，但洗澡后體溫上升，立即入睡不利于睡眠的褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。《睡眠醫(yī)學(xué)評論》(SleepMedicinerReviews)的研究表明，睡前1~2小時(shí)洗澡可以顯著改善睡眠質(zhì)量，而且10分鐘可以顯著提高個(gè)人的整體睡眠效率，具有更好的睡眠。

研究人員回顧了5322份關(guān)于洗澡睡眠的研究報(bào)告，分析了溫水浴和淋浴對個(gè)人睡眠的影響，包括睡眠潛伏期、總睡眠時(shí)間、睡眠效率、慢波睡眠等。結(jié)合多項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前1~2小時(shí)洗澡，與睡前不洗澡的人相比，洗澡顯著縮短睡眠潛伏期，迅速入眠，不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。但研究人員也表示，睡前2小時(shí)或更早洗澡可能會引起困倦，但睡眠潛伏期不會明顯縮短。

吃飽后不要馬上洗澡。

飽餐后洗澡，全身皮表血管受熱水刺激而擴(kuò)張，大量血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，影響消化吸收，導(dǎo)致低血糖，甚至虛脫、暈倒。

洗冷水澡要漸進(jìn)

堅(jiān)持洗冷水澡可以增加身體的應(yīng)激力和抵抗力，但洗冷水澡時(shí)要注意逐步避免突然冷卻刺激?？上葘⑹帜_濕潤，用冷水浸濕毛巾擦拭前胸后背，然后逐漸將冷水淋濕全身。

洗澡水溫應(yīng)為35℃~40℃。

夏天適當(dāng)?shù)南丛杷疁貫?5℃~40℃，也就是說水溫和人體的溫度一樣。水溫過低凍死個(gè)人，水溫過高也不好，容易出現(xiàn)恐慌、胸悶、頭暈等一系列不適癥狀。

不要洗太久。

理論上，一般淋浴10~15分鐘就足夠了，洗澡也不要超過20分鐘。

有些人喜歡洗澡，洗一個(gè)小時(shí)。在浴室呆久了就喘不過氣來，洗澡時(shí)間太長，皮膚保護(hù)層的皮脂膜也會破壞，皮膚的敏感性也會受到損害。

不必洗得太徹底。

許多人一出汗就覺得身體很臟，必須用強(qiáng)力去除污垢的沐浴露和肥皂，用浴巾和洗澡刷反復(fù)清潔。事實(shí)上，只是出汗，沒有你想象的那么臟，沒有必要洗得那么深。

我們的皮膚表面有保護(hù)屏障，可以阻止灰塵、細(xì)菌等進(jìn)入身體，也可以發(fā)揮保濕作用。洗澡太冷酷或洗的次數(shù)會破壞，反而容易引起皮膚病。建議天氣炎熱時(shí)，每天洗一次澡，天氣涼爽時(shí)2-3天洗一次澡即可。沐浴露和肥皂只要選擇普通的中性成分，每周洗一次澡就可以了。

吹干頭發(fā)睡覺。

頭發(fā)不干就睡覺，容易誘發(fā)頭痛，更快的是，第二天蓬獅子的頭出現(xiàn)，發(fā)型全毀了……所以晚上洗澡要記住把頭發(fā)完全干了。