最近新佳仁老師咨詢(xún)了很多，靜坐的時(shí)候應(yīng)該說(shuō)什么導(dǎo)游詞，其實(shí)瑜伽的最高境界不需要什么音樂(lè)和導(dǎo)游詞。
不過(guò)，瑜伽初學(xué)者在剛開(kāi)始覺(jué)知力比較差，無(wú)法自我控制進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)候，音樂(lè)以及引導(dǎo)詞可以用來(lái)很好的輔助。事實(shí)上，瑜伽靜坐冥想中，沒(méi)有固定的通用版本的靜坐冥想口令引導(dǎo)詞，因?yàn)槊總€(gè)老師的教學(xué)方法不同，每個(gè)人進(jìn)入狀態(tài)所需要的條件也不同。有人喜歡音樂(lè)，有人不喜歡，有人喜歡引導(dǎo)詞，也有人不喜歡……
因此，伽人們?cè)谏钊氲膶W(xué)習(xí)瑜伽后，可以根據(jù)自己以及客戶(hù)的具體情況，來(lái)設(shè)定符合具體實(shí)際情況的版本，本文僅做參考。
1、調(diào)身——為進(jìn)入深度冥想做準(zhǔn)備，不受身體姿勢(shì)干擾
選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊子上。腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，眼睛看向正前方。翻轉(zhuǎn)掌心朝上，大拇指與食指相觸，成智慧手印。閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個(gè)身體。
2、調(diào)息——切斷外界的干擾，通過(guò)呼吸將意識(shí)調(diào)整向內(nèi)
排除外界的一切干擾，將意識(shí)集中在呼吸上，深深地吸氣，將新鮮空氣吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼氣，將身體的廢氣、濁氣向外排出，小腹向內(nèi)收。保持這樣的呼吸節(jié)奏，內(nèi)心慢慢變得平靜，拋開(kāi)所有擔(dān)心和雜念，放松身體和大腦。
3、深度冥想——進(jìn)入什么都不想的狀態(tài)
進(jìn)入冥想練習(xí)。（5-8分鐘留白）
4、喚醒——從深度呼吸中慢慢蘇醒回到現(xiàn)實(shí)
再次關(guān)注呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，輕輕地動(dòng)一動(dòng)手指及腳趾，4~5個(gè)呼吸后，慢慢睜開(kāi)眼睛，放松雙腿。
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