“人”這個(gè)字是走路的姿勢(shì)，所以人天生要走路。

走路不僅是為了讓我們保持身體健康，還能幫助我們從疾病中恢復(fù)過來。

走路的15個(gè)好處

多項(xiàng)研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

1

預(yù)防乳腺癌。

2

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3

可防患胰腺癌。

4

抵抗前列腺癌。

5

提高免疫力。

6

預(yù)防心臟病。

7

防治糖尿病。

8

避免脂肪肝。

9

預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10

延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。

11

緩解骨質(zhì)疏松。

12

改善腰、肩、頭部疼痛。

13

遠(yuǎn)離老年癡呆。

14

調(diào)節(jié)睡眠，消除壓力。

15

走路快有益長壽。

不同走路方法，功效不同

1

糖尿?。和砩巷埡蟀胄r(shí)慢走

糖尿病人飯后一定要走路，這樣可以幫助血糖平穩(wěn)，從而減輕胰島負(fù)擔(dān)，最大化降糖的效果，遠(yuǎn)離外置胰島素的可能。

走路不要急，就是比散步稍微快一點(diǎn)點(diǎn)的速度即可，走到微微出汗，飯后半小時(shí)走，不要太早了。走一個(gè)小時(shí)，對(duì)餐后血糖的控制非常有幫助。根本不需要吃一些降糖食品。

2

高血壓：腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，每星期運(yùn)動(dòng)5～7天，以不覺得勞累為原則，長期堅(jiān)持。

3

冠心?。翰秃?小時(shí)慢步走

要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

走路可以保護(hù)心血管和關(guān)節(jié)，特別是得過冠心病、做過支架、經(jīng)過治療穩(wěn)定的人，走路這種鍛煉方式也更為安全。

4

胃腸?。耗７络姅[扭胯揉腹

像鐘表一樣擺動(dòng)你的胯，一定要讓你的腹部隨著你的擺動(dòng)顛起來，每走一步腰和胯部都要進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)比較容易，胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)就不容易掌握，你可以像模特走"貓步"或者田徑中的競(jìng)走一樣，學(xué)習(xí)和體會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部的感覺。

當(dāng)然如果走路的時(shí)候配合上揉腹的動(dòng)作，就更好了。

走路加了上面這兩種動(dòng)作，都相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。

5

頸肩腰痛：舉手走、大步走

如果頸椎不好，那就舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

如果背痛，那就擺臂走：走路的時(shí)候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要隨之明顯擺動(dòng)，這樣可以帶動(dòng)背部很多肌肉運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解背痛，對(duì)頸部、肩部、腰部也都有好處。研究發(fā)現(xiàn)，每周走路兩三次，每次20~40分鐘，能有效緩解背痛。

如果要鍛煉腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

6

靜脈曲張：踮腳尖走路

踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

得了靜脈曲張，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，覺得少走路更安全。其實(shí)這種想法并不科學(xué)。行走時(shí)，小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用，促進(jìn)靜脈血回流。

7

輕微認(rèn)知障礙：一倒一前走路

應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。倒退走時(shí)要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究發(fā)現(xiàn)，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認(rèn)知障礙的老人，每周步行三次、每次一小時(shí)，與服用治療認(rèn)知障礙藥物的效果類似。

8

辦公族：交替著走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

辦公族一坐就是一整天，常常感覺全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。

走路運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，貴在持之以恒，

下定決心堅(jiān)持，定能收獲良效！

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