現(xiàn)在天氣越來(lái)越暖和，周圍的春天氣息越來(lái)越濃，很多人喜歡晚飯后出來(lái)走走，看周圍的風(fēng)景，看街道的變化。

沒(méi)那么刻意，就這么漫無(wú)目的地到處走走，晚上睡覺(jué)就會(huì)感覺(jué)更容易入睡。

當(dāng)然，也有一部分人帶著目的去走路，比如說(shuō)中老年人，他們認(rèn)為走路不怎么累，還能保健身體，很樂(lè)意去做。但是，也有人在走路后感覺(jué)很累，心想自己到底是走多了，還是太缺乏運(yùn)動(dòng)了，怎么關(guān)節(jié)又累又疼？每天走多少步剛剛好？

每天走多少步，應(yīng)該看年齡

柳葉刀子刊曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一項(xiàng)研究，揭秘了步數(shù)和年齡的關(guān)系，走路最多和走路最少的兩組，死亡風(fēng)險(xiǎn)都不是最低的，最低的在6000-1000步之間，而且還分年齡，界限是60歲，在60歲以前，可以保持八千至一萬(wàn)的步數(shù)，在60歲以后，保持六千至八千的步數(shù)，這兩個(gè)步數(shù)范圍死亡率是最低的。

每次說(shuō)到走路步數(shù)這個(gè)話題，很多網(wǎng)友不服氣，說(shuō)自己每天走一萬(wàn)多步，還經(jīng)常去爬山，身體什么問(wèn)題都沒(méi)有，但不是每個(gè)人都有這樣的身體素質(zhì)，個(gè)例、少數(shù)人的例子不能說(shuō)明問(wèn)題。而那些每天追求幾萬(wàn)步數(shù)的人，有可能在未來(lái)幾個(gè)月或幾年后，將面臨半月板磨損或韌帶損傷的問(wèn)題。

只要開(kāi)始走，就能帶來(lái)三個(gè)好處

上班族每天工作時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)時(shí)間少，應(yīng)抽空走一走，平時(shí)可能連三千步都不到，現(xiàn)在能提升到四千步或六千步，對(duì)關(guān)節(jié)、臀部、心肺都會(huì)有益處，還能放松心情，從繁忙的工作中抽身，獲得片刻休息。

對(duì)于慢性病中老年人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持走路后疾病不敢來(lái)找，因?yàn)樽呗窌?huì)幫助消耗熱量和脂肪，還可以按摩腸道和胃部，幫助排便和消化。走路的時(shí)候和鄰居、家人聊聊天，有助于排解寂寞，對(duì)預(yù)防抑郁癥、癡呆癥都有好處。

哪怕身體很健康，很年輕，堅(jiān)持走路也可獲得益處。年輕人身體素質(zhì)好，每天走八千步或一萬(wàn)步都是可以的，只要第二天不是很累，不影響工作和生活，就可以長(zhǎng)期保持，對(duì)于維持體重、防治高血壓都有幫助。

然而，并不是每個(gè)人走路最后都得到了好處，也有人走著走著身體出現(xiàn)了肌肉或關(guān)節(jié)損傷，這又是怎么回事呢？

黃叔叔和劉阿姨是一對(duì)夫妻，兩個(gè)人都有一個(gè)相同的愛(ài)好，那就是早晨很早起床出門去走路，他們相信一句話“每天走一走，活到九十九”，這個(gè)習(xí)慣他們已經(jīng)堅(jiān)持3年多了。但是最近兩三個(gè)月，兩個(gè)人都有不同程度的關(guān)節(jié)疼痛，胸口還悶悶的，鼻孔里總是挖出很多黑色的鼻屎，這是怎么回事呢？

原來(lái)，他們兩個(gè)人在走路的過(guò)程中犯了三個(gè)錯(cuò)誤

錯(cuò)誤一：兩人喜歡在馬路邊走，臺(tái)階多、汽車尾氣多，空氣不新鮮

劉阿姨每天走路結(jié)束后，都會(huì)順便買些菜、報(bào)紙回來(lái)，因此她喜歡在街道社區(qū)走一走，路邊臺(tái)階比較多，經(jīng)常要上上下下，到了上班的時(shí)間，路上的汽車逐漸多了起來(lái)，排出的尾氣、灰塵都隨著呼吸進(jìn)入鼻腔和口中，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)呼吸道肯定是不利的。

錯(cuò)誤二：走路前沒(méi)有充分熱身，也沒(méi)有穿運(yùn)動(dòng)鞋

黃叔叔在家喜歡穿平底布鞋，覺(jué)得很軟、很舒服，于是出門走路也穿布鞋，但是布鞋鞋底太薄了，鞋面沒(méi)有彈性，鞋幫兩側(cè)太矮，無(wú)法幫助他保護(hù)腳踝、緩沖關(guān)節(jié)壓力，很容易崴腳、膝蓋疼。而且他們覺(jué)得走路不累人，所以開(kāi)始前沒(méi)有做熱身，這么長(zhǎng)時(shí)間走下來(lái)，身體就吃不消了。

錯(cuò)誤三：走路時(shí)雙手背在身后，姿勢(shì)沒(méi)有打開(kāi)

走路的時(shí)候身體和四肢要舒展開(kāi)來(lái)，邁開(kāi)步子快速往前走，經(jīng)脈和氣血都充沛運(yùn)行，若是駝著背、背著手走路，就會(huì)影響胸腔和腹部的供氧，還會(huì)讓人腰酸背痛，對(duì)膝蓋的壓力也比較大，走路結(jié)束后容易腿疼。

夫妻二人這才意識(shí)到，自己居然犯了那么多錯(cuò)誤，以后堅(jiān)決不能再犯。此后，二人改到公園小徑去走路，還會(huì)換上運(yùn)動(dòng)鞋，在開(kāi)始走路前，也會(huì)原地拉伸、活動(dòng)一下。如果老人肌肉力量不足，走路時(shí)很容易疲勞，可以先進(jìn)行增肌鍛煉，鍛煉一段時(shí)間后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

比如說(shuō)靠墻俯臥撐，比趴在地上做更容易，能鍛煉上肢肌肉，為了增加難度，手臂彎曲后先別急著起身，等待四秒鐘后再起身。再比如說(shuō)墊腳走，穿上地板襪，然后在家里的地板上走一走，墊腳的同時(shí)可以把上肢抬舉起來(lái)，訓(xùn)練自己的平衡能力，也可以坐在沙發(fā)上，雙手撐在身后，用力勾腳背。

總之，每天堅(jiān)持走路的人，有助于氣血運(yùn)行，鍛煉肺活量，強(qiáng)壯心臟功能，也可以幫助中老年人消耗能量，增強(qiáng)肌肉力量，堅(jiān)持走路的老人血管會(huì)更健康，身體素質(zhì)更好，不容易生病，有一定延壽的作用，但是也要牢記走路的注意事項(xiàng)，不能犯錯(cuò)誤，這樣才能收獲走路的好處。

參考資料：

[1]想長(zhǎng)壽，多走路!可惜很多人都沒(méi)走對(duì)·健康時(shí)報(bào).2021-06-13

[2]每天走多少步最好?最新柳葉刀研究發(fā)現(xiàn)，步數(shù)和年齡也有關(guān)·丁香醫(yī)生.2022-03-06

[3]每天堅(jiān)持這樣走，強(qiáng)心肺健骨骼，延年益壽·老年日?qǐng)?bào).2021-05-09

[4]每天走多少步最有利于長(zhǎng)壽?這樣走才最健康!·閱讀時(shí)代雜志.2021-11-29