每天努力工作的最有趣、最實(shí)用的心理學(xué)

具備管理好感情的能力，不僅能在生活中如魚得水，還能使你的心安靜和諧。是你。

憤怒是一種破壞性很強(qiáng)的情緒，是我們進(jìn)行情緒管理的重要敵人，有什么方法能夠讓我們良好管理我們的憤怒情緒呢？

薩提亞冰山理論

情緒就像一種能量，識(shí)別情緒的能力是處理情緒的前提，如果一個(gè)人沒(méi)有辦法識(shí)別自己的情緒，他就不知道自己處于憤怒狀態(tài)，他沒(méi)有辦法處理這種能量，他就會(huì)以破壞性的方式發(fā)泄這種能量。

想要管理憤怒情緒，首先要提高我們識(shí)別自身情緒的能力。

上個(gè)世紀(jì)90年代有心理學(xué)家提出了一個(gè)叫做情感粒度的理論，情感粒度指的是“分辨、定義情緒的能力”，擁有高情感粒度的人，處理憤怒情緒的能力也越強(qiáng)。

我們想要做好一件事情，它的前提就是我們對(duì)于這件事情的了解程度。

生活中有一部分人很少憤怒，也能理智地處理自身的憤怒情緒；而另外一些人卻總是動(dòng)不動(dòng)就會(huì)因?yàn)樾∈伦兊脩嵟?，這是因?yàn)檫@兩種類型的人成長(zhǎng)環(huán)境是不同的。

后者的原生家庭就存在情緒處理差的問(wèn)題，往往易怒的人是受到曾經(jīng)發(fā)生的創(chuàng)傷事件的結(jié)果。

怎么樣才能提高我們識(shí)別自身情緒的能力呢？

薩提亞冰山理論提到水平線上的是我們看得見(jiàn)的行為，水平線下的是我們看不見(jiàn)的感受，這些內(nèi)在感受引發(fā)了情緒，而情緒導(dǎo)致了行為。

人為什么會(huì)憤怒？

這是因?yàn)樗膬?nèi)在期待落空了，他內(nèi)心深處的渴望沒(méi)有被他自己看見(jiàn)，所以情緒以非理性的方式爆發(fā)。

生活中很多人選擇不傾聽自己內(nèi)心的感受和想法，反而一味地用理智去思考問(wèn)題，這導(dǎo)致了他們難以處理好情緒。

就像女生遭遇了渣男，理智告訴你：你不應(yīng)該難過(guò)，但是感受告訴你，你的心很痛。

當(dāng)人處于憤怒情緒的時(shí)候，切忌用理性去壓制它，憤怒情緒是一種能量，它被壓制只會(huì)反彈，不會(huì)消失。它需要你的安撫，這建立在你面對(duì)事情的時(shí)候是否尊重你的感受的前提之上。

情感預(yù)測(cè)

當(dāng)我們?cè)诘谝稽c(diǎn)中完成了識(shí)別情緒的能力的建設(shè)之后，接下來(lái)就需要我們建立良好的管理情緒的能力。

情緒具備兩大特征，分別是情緒狀態(tài)不持久、情緒狀態(tài)非理性，這兩大特征有助于我們管理我們的情緒。

情緒狀態(tài)不持久指的是情緒持續(xù)時(shí)間短，不論是快樂(lè)的情緒，還是悲傷的情緒，它都不會(huì)一直主導(dǎo)我們的情緒狀態(tài)，放在憤怒情緒上。

憤怒情緒是不持久的。這意味著我們?nèi)绻軌蛟趹嵟榫w剛剛爆發(fā)的時(shí)候良好地管理它，我們就避免了因?yàn)閼嵟瓕?dǎo)致的懊悔情緒。

情緒往往會(huì)伴隨著相應(yīng)的身體特征出現(xiàn)，憤怒有特定的身體狀態(tài)，比如說(shuō)感覺(jué)心臟都在發(fā)熱，全身都在顫抖。

這個(gè)時(shí)候我們需要通過(guò)改變身體特征來(lái)消化憤怒情緒，像緩慢撫摸自己的心臟這樣的方法都是可以的。又或者通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)避免憤怒情緒爆發(fā)。

第二個(gè)特征是情緒具有非理性特征，這是心理學(xué)家測(cè)試人們對(duì)于自身“情感預(yù)測(cè)”能力的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示的，人們往往高估自己預(yù)測(cè)自己的情緒的能力。

喬治.麥克唐納對(duì)此給出了非常具體的形容：

“當(dāng)一種感覺(jué)存在的時(shí)候，他們感覺(jué)它好像永遠(yuǎn)不會(huì)走；當(dāng)它消失之后，他們感覺(jué)它好像從未有過(guò)；當(dāng)它回來(lái)的時(shí)候，他們感覺(jué)它好像從未消失?！?/p>

情感預(yù)測(cè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示，我們預(yù)測(cè)自身情緒的能力是有限的，這需要我們的理性的參與，但是理性并非是壓制憤怒的存在，而是預(yù)測(cè)憤怒的存在。

我們必須參照我們?cè)谶^(guò)去的情境中什么導(dǎo)致了我們的憤怒、我們的憤怒在過(guò)去是怎樣表現(xiàn)的、以及它持續(xù)了多久。

也就是說(shuō)，我們學(xué)會(huì)尊重自己的情感之后，要讓情感和理性相互溝通和對(duì)話，學(xué)會(huì)處理自己的期待。

升華

易怒是重復(fù)使用了很多次過(guò)去的處理憤怒的情感模式導(dǎo)致的結(jié)果，想要克服易怒情緒，要做好通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練培養(yǎng)的新習(xí)慣來(lái)取代舊的習(xí)慣的準(zhǔn)備。

升華是心理防御方式中的一種，指的是個(gè)體具有毀滅性的心理幻想。

通過(guò)從事有益的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行防御，這些活動(dòng)在一定程度上象征性地代表了這個(gè)心理幻想，他由此養(yǎng)成了一個(gè)健康的心理嗜好。

放在憤怒情緒上，指的是我們以健康有益的活動(dòng)取代自殘或者摔東西的活動(dòng)，這類健康有益的活動(dòng)是因人而異的，最好是個(gè)體喜歡并且擅長(zhǎng)的活動(dòng)。

這不僅解決了憤怒情緒，還會(huì)讓我們?cè)谶@個(gè)升華過(guò)程中建立更高的自我評(píng)價(jià)。

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Personality Psychology》

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