男人要注意微量元素的補充。平時要做好對食物的調(diào)整工作，增加各種微量元素的攝入量，有助于男性的健康。人體缺乏某種微量元素時，免疫功能下降的可能性很高。會引發(fā)各種嚴(yán)重的健康問題，導(dǎo)致男性營養(yǎng)均衡的5種營養(yǎng)素！

1、男性需要的營養(yǎng)素——鉻。

鉻可以增強機體的耐力，鉻也是保持肌肉力量所需的礦物質(zhì)之一。

中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

2、男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

3、男性需要的營養(yǎng)素——鎂

鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。

4、男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實，補充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

5、男性需要的營養(yǎng)素——水

水是最常見的，人體的每一個細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補充充足的水。

讓男人營養(yǎng)均衡的五種營養(yǎng)元素！男性朋友應(yīng)該要注意飲食營養(yǎng)的合理均衡，盡量選擇對機體有益的食物，增加各種微量元素的攝入量，男人應(yīng)該要注意及時補充水分，并且要注意維生素的補充，男人在飲食方面應(yīng)該要多吃些豆制品和菠菜，對人體有好處。