膚色暗淡，開始長痘痘，摸肚子會多一圈贅肉。這些是你丑的表象。幕后老板(BOSS)很可能是張。

腸道是人體最大的消化器官，還具有免疫作用，大家口中的“排毒”功能，也與腸道有關(guān)。

諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲得者、俄羅斯微生物學(xué)與免疫學(xué)家梅契尼可夫在其著作《延年益壽》中明確提出，腸道健康就是世界上最好的長壽秘訣。

50種疾病與腸道不好有關(guān)

不少人只重視心、腦、肝、腎，卻不知道腸道健康也可能是性命攸關(guān)的大事。

腸道主要分為小腸、大腸、直腸三部分。常見的腸道疾病有：大腸息肉、炎癥性腸病、腸梗阻、腸易激綜合征、大腸癌等。

腸道如何影響全身健康：

腸道中有幾千種細(xì)菌，重達(dá)1.5公斤，總數(shù)比人體自身細(xì)胞還多10倍。

如果腸道健康，致病菌會受到有益菌群的抵抗，隨大便排出。如果腸道屏障功能受損，致病菌就會突破腸黏膜的保護(hù)屏障進(jìn)入身體各處，繼而引發(fā)多種疾病。

瑞典查爾姆斯理工大學(xué)和哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究顯示，人腸道菌群變化與動脈粥樣硬化和中風(fēng)相關(guān)聯(lián)。當(dāng)正常人腸道出現(xiàn)炎癥、不適時，會增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

另有研究發(fā)現(xiàn)，包括肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥等在內(nèi)的50多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。

腸道發(fā)出的“衰老警報(bào)”

頭發(fā)花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象。腸道是個聰明的器官，當(dāng)它開始衰老，也會發(fā)出一系列的信號。

便秘

排便習(xí)慣和大便性狀發(fā)生改變，是腸道衰老的標(biāo)志。

理想的大便顏色像嬰兒排出的金黃色、黃土色；大便最好是半沉半浮，表示含有較多的纖維質(zhì)。

栗子狀是典型的直腸型便秘，泥狀、水狀的大便可能因消化不良、腹部受涼導(dǎo)致。

臉上突然冒痘痘，皮膚暗沉，甚至還有口腔異味，也可能便秘的鍋。

學(xué)會揉腹，有利于調(diào)節(jié)腸道蠕動、緩解便秘。

具體方法：睡前或飯后1~2小時，搓手20次，手暖后五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，順時針按摩10分鐘左右，以肚皮發(fā)紅、有熱感為宜。

糞便臭

雞蛋、肉類等攝入量過多，容易產(chǎn)生惡臭。

刺鼻的酸味并伴有腹瀉：可能是發(fā)酵性消化不良引起。

燒焦味大便：可能是小腸機(jī)能變差引起的消化不良。

帶有腥味的焦油狀大便：表示消化系統(tǒng)有出血的情況。

長期腹瀉

急性腹瀉多因腸道細(xì)菌感染、細(xì)菌毒素?fù)p傷腸黏膜造成。慢性腹瀉可能由腸道炎性疾?。冃越Y(jié)腸炎、克羅恩氏病等）引起。

脹氣

正常情況下，胃腸道存有100~150毫升氣體，脹氣則是腸道內(nèi)出現(xiàn)了多余的氣體。

造成脹氣的原因很多，如吃東西的速度太快，吃了易脹氣的食物，此外，某些腸胃方面的疾?。ㄈ缦詽?、慢性胃炎、結(jié)腸炎）同樣可導(dǎo)致脹氣。

食欲不振

這可能是由于腸道的消化、吸收或運(yùn)動功能發(fā)生障礙造成的。此外，也可能和精神因素、藥物反應(yīng)等有關(guān)。

6個習(xí)慣悄悄摧毀腸道

2015年發(fā)布的《中國12城市腸胃年齡洞察》報(bào)告顯示，我國70%以上的人，腸道年齡比實(shí)際年齡大10歲。有下面6種習(xí)慣的人，腸道會提前被“摧毀”。

吃得太油膩

長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降。

濫用抗生素

濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)。

抗生素在殺死壞細(xì)菌的同時，也對好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。

節(jié)食減肥

節(jié)食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，吃得太少會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。

務(wù)必按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發(fā)腹痛、腹瀉。

亂補(bǔ)保健品

想要保持健康，人體需要多種有益菌，且數(shù)量要足夠多。如果用可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬，每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌。長期使用單一的益生元，不利于長期健康。

缺乏運(yùn)動

長期缺乏鍛煉會導(dǎo)致食欲減退、胃動力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動5天，每天至少30分鐘。

喝水太少

大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。建議每天8杯水（2000毫升左右）。

會“挑食”的人，腸道更健康

挑食未必是個貶義詞，會“挑食”的人腸道反而不會太差。下面5類食物最受腸道歡迎，不妨多吃一些。

1、富含膳食纖維的食物

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發(fā)病幾率。

中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量建議，每日要攝入膳食纖維25~35克。

代表食物：

粗雜糧：紅豆、綠豆。

菌藻類：木耳、海帶、裙帶菜、口蘑。

根莖類：胡蘿卜、紅薯。

堅(jiān)果：黑芝麻、松子、杏仁。

2、富含益生菌的食物

多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡腸道菌群，維持腸道健康。

代表食物：酸奶、泡菜。

3、富含益生元的食物

益生元是益生菌的食物，可促進(jìn)腸道內(nèi)益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。

需要說明的是，目前益生元制劑多為保健品，只能輔助調(diào)節(jié)腸道菌群，并不能治療疾病。

代表食物：洋蔥、豆類、大蒜。

4、十字花科類蔬菜

十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不僅有助清除腸道垃圾，還具有抗癌作用。

另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物質(zhì)可以增強(qiáng)人體抵抗力、幫助腸道有益菌生長。

代表食物：大白菜、西蘭花、菜花、芥藍(lán)。

5、富含果膠的食物

水果中富含的果膠是一種非淀粉多糖，它可以延緩腸道對脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。

此外，果膠可以為腸道中的有益菌提供能量，促進(jìn)有益菌群的繁殖和生長。

分解后的果膠產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠抑制有害菌群的生長，從而有助預(yù)防結(jié)腸癌的發(fā)生。

代表食物：蘋果、山楂、香蕉。

重要提醒

最后要提醒大家，大腸癌是一種早期發(fā)現(xiàn)治愈率高的癌癥。如出現(xiàn)便血、大便習(xí)慣改變、大便變形、消瘦等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

即使沒有明顯不適或異常，也建議50歲以上者去做一次腸鏡。

對于高危人群，如直系親屬患大腸癌、家族性腺瘤性息肉病患者、潰瘍性結(jié)腸炎者，最好40歲甚至35歲就開始篩查，根據(jù)結(jié)果決定后續(xù)檢查頻率。

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