眾所周知，仰臥起坐是我們生活中常見(jiàn)的一種鍛煉方式，可以鍛煉手臂肌肉的力量。俯臥撐過(guò)程中，人體手臂需要支撐身體上下運(yùn)動(dòng)，所以可以鍛煉手部肌肉，肩部背部也可以鍛煉腹部肌肉。對(duì)于想健身減肥的人，可以經(jīng)常做仰臥起坐。那么，普通人一次能做多少個(gè)俯臥撐呢？標(biāo)準(zhǔn)是什么？
一般人一次能做多少個(gè)俯臥撐？標(biāo)準(zhǔn)有多少？
在生活中，如果人們想做仰臥起坐來(lái)鍛煉身體，他們需要做他們能做的事情。因?yàn)橐粋€(gè)人能做的俯臥撐次數(shù)，需要綜合他的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的人手臂往往很弱。所以在做俯臥撐的過(guò)程中，一般5到10歲以后，會(huì)感覺(jué)手臂肌肉疼痛，然后就不能再堅(jiān)持仰臥起坐了。
經(jīng)常鍛煉的人手部肌肉發(fā)達(dá)，手部力量相對(duì)較強(qiáng)，一次可以做幾十次，不覺(jué)得吃力。所以一次能做多少個(gè)仰臥起坐需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉的人往往會(huì)做更多的仰臥起坐。
正常情況下，如果一個(gè)人一次能做20次俯臥撐，是比較正常的情況。因?yàn)?0個(gè)俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉，所以人在做了20個(gè)俯臥撐之后，尤其是第二天之后，可能會(huì)感到手臂或肩部肌肉酸痛。
當(dāng)然，這種肌肉統(tǒng)計(jì)是正常的，做兩周俯臥撐也不會(huì)有不適感，甚至可以挑戰(zhàn)做25到30次。堅(jiān)持每天做20次俯臥撐，可以有效鍛煉手臂肌肉，使手臂強(qiáng)壯有力。
做俯臥撐有什么好處？
1.提高免疫力
經(jīng)常做仰臥起坐的人的免疫功能也得到有效改善。因?yàn)樵谘雠P起坐的過(guò)程中，鍛煉了身體的肌肉，加快了血液循環(huán)，提高了人體的新陳代謝和循環(huán)能力。在這個(gè)過(guò)程中，免疫功能也會(huì)得到提高。對(duì)于那些想提高免疫力的人來(lái)說(shuō)，仰臥起坐往往可以增進(jìn)健康。
2.塑造良好的體形
仰臥起坐時(shí)，許多肌肉群參與鍛煉，尤其是手臂、肩膀、腹部或腰部。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持仰臥起坐，你的身體會(huì)更好。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以使肩膀變寬，所以穿起來(lái)更漂亮。所以，想要塑造一個(gè)人，最好多做俯臥撐，鍛煉上肢的肌肉力量。
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